Aerobics a 'bualadh air an taigh

Mura h-eil ùine agad clàradh a-steach don lùth-chleasachd agus gu tric a dhol gu obair-obrach, faodaidh tu a bhith a 'call cuideam aig an taigh.

Na buannachdan aig Aerobics

1. Bidh an leithid de thrèanadh a 'meudachadh dian-chuimhne , agus uile gu lèir leis an àrdachadh ann an tomhas fala agus an uiread de ocsaidean anns a' bhodhaig.
2. Tha an cnàimhneach air a neartachadh gu mòr. Tha seo air sgàth gu bheil trèanadh dian air aerobics dannsa, oir fhad 'sa tha an trèanadh seo a' dèanamh ciùsium.
3. Bidh dùil-beatha a 'meudachadh, agus uile gu lèir leis an àrdachadh ann an tomhas na sgamhain, agus mar sin an uiread de ocsaidean.
4. Bidh aerobics fallaineachd airson call cuideam a 'toirt buaidh mhath air a' chridhe. Le bhith a 'trèanadh, tha an àireamh de chrithadh a' chridhe ag àrdachadh, agus, mar thoradh air sin, bidh barrachd fala a 'tighinn a-steach.
5. Tha e a 'cur bacadh air coltas atherosclerosis, agus a h-uile dad, oir tha ìre cholesterol a' lùghdachadh.
6. Bidh aerobics a 'cuideachadh le bhith a' faighinn cuidhteas cuideam agus a 'leasachadh mood.

Dè na roghainnean a th 'ann?

1. A 'coiseachd. An roghainn as sìmplidh, a tha freagarrach eadhon do bhoireannaich nach do ghabh pàirt a-riamh ann an spòrs. Tha fios dìreach gum bi ùine mhòr ann airson coiseachd. Is e an àireamh de sheiseanan trèanaidh riatanach gach seachdain 5. Is e fad an trèanaidh 45 mionaid. Bu chòir astar coiseachd airson call cuideam a bhith luath, ach anns a 'chùis seo bidh cothrom agad cuideam a chall.
2. A 'treabhadh. Faodaidh tu, gu dearbh, ruith air an làrach, ach tha e nas fheàrr a dhol a-mach a-steach don phàirc agus a bhith ag ionnsachadh san àile ùir. Mar sin, cuiridh tu a-mach an corp le ocsaidean agus leasaichidh e obair a 'chridhe.
3. Rothaireachd baidhsagal. Tha e air a dhearbhadh gun urrainn dhut suas gu 500 cal a chall le sgrùdaidhean dian airson 1 uair a thìde. Tha 2 roghainnean ann airson trèanadh: a 'cleachdadh air simulator no a' rothaireachd air baidhsagal air an t-sràid. Tòisich le beagan thursan san t-seachdain, airson leth uair a thìde, agus an uairsin cuiridh sinn ri ùine agus tricead trèanaidh. Bheir na h-eacarsaichean sin dhut cnapan elastra agus casan brèagha. Suidheachadh ceart - tarraing às na cnapan bhon chathair agus obraich a-mhàin le do chasan.
4. Aerobics dannsa airson cuideam a chall aig an taigh. Cha bhith an seòrsa eacarsaich seo a 'cuideachadh le bhith a' caitheamh cuideam, ach cuideachd a 'togail do ghiùlain agus a' toirt buaidh air staid an t-saidhgeòlais, san fharsaingeachd. A bharrachd air an sin, leasaichidh tu do shlàinte agus obair cridhe. Bidh dannsa a 'cuideachadh le bhith a' cruthachadh suidheachadh àlainn agus a 'leasachadh a' phlastaig. Tha ùine an trèanaidh co-dhiù 1 uair a thìde, agus tha tricead 5 tursan san t-seachdain.
5. Ceum aerobics airson cuideam a chall aig an taigh. Airson na clasaichean sin feumaidh tu ceum sònraichte a cheannach anns a 'bhùth spòrs. Leasaichidh na cleachdaidhean sin an fhigear agad, dèan na cromagan agad agus na cnapan-slaodaidh gu math elasta agus brèagha. Gus toradh sàr-mhath fhaighinn, dèan mu uair a thìde.
6. Aerobics cumhachd airson call cuideam. Bidh e nas èifeachdaiche a bhith a 'faighinn cuidhteas de notaichean a bharrachd. Anns an trèanadh seo bu chòir na h-eacarsaichean a leanas a bhith a 'gabhail a-steach: squats, diofar leuman, putan-suas, tarraidean, leòidean, msaa

Iom-fhillte sìmplidh do luchd-tòiseachaidh

1. Bu chòir trèanadh sam bith tòiseachadh le blàths agus deireadh le eacarsaichean socair.
2. Gus an teann a dhèanamh teann agus bòidheach, cleachd fòrc hula, a dh'fheumas a bhith air a thionndadh airson co-dhiù 10 mionaid.
3. Gus an àireamh de chromagan a lùghdachadh, dèan slabhraidh, co-dhiù le gach cas. Dèan 40 ath-aithris.
4. Gabh dumbbells agus cuir squats agus leòidean còmhla riutha. Taing don luchd, tha an èifeachd air a neartachadh gu mòr.
5. Seas sa bhàr agus tarraing thu do chasan a-rithist don bhroilleach agad, ga dhèanamh ann an cruth leum.
6. Dèan eacarsaich sam bith air na meadhanan. Faodaidh tu an dreach clasaigeach no an aon rud iom-fhillte a chleachdadh.

Tagh am cruth as fheàrr agus as èifeachdaiche de aerobics airson call cuideam. A 'dèanamh gu cunbhalach, gheibh thu cuidhteas cus cuideim agus gheibh thu figear brèagha agus caol.