Gus cuideam a chall, mar as trice, tha mi ag iarraidh gu furasta agus gu luath, ach bu mhath leam faighinn a-mach mar a tha ... Ged a tha am foirm-ullachaidh gu tur ceart, ann am prionnsabal, oir tha fios agad ciamar a tha fios againn uile: beathachadh cothromach (nas lugha airson a bhith a 'cleachdadh na chaitheamh) agus eacarsaichean corporra. Ach is e an duilgheadas againn gu bheil sinn airson an toradh fhaicinn às deidh na ciad leasanan, agus chan eil e, alas, ann an leithid de chasg airson nochdadh. A bharrachd, bidh sinn gu furasta a 'call creideas anns an fhìrinn gum bi eacarsaichean san fharsaingeachd a' cuideachadh le cuideam a chall. Mar sin, an-diugh, bruidhnidh sinn mu eacarsaichean airson call cuideam luath, no an àite, na riaghailtean eacarsaich a dh 'fheumas sin a thighinn gu buil gu luath.
Cuin a dh 'ionnsaicheas tu?
Is e am prìomh riaghailt èifeachdais a dhèanamh sa mhadainn. Tha, anns a 'mhadainn agus a' miannachadh cadal, tha e fuar, tha e duilich faighinn a-mach à fo plaid bhlàth, ach dè as urrainn dhomh a dhèanamh? Chan eil ullachadh airson seusan na tràghad ro fhadalach agus tha e an-còmhnaidh buntainneach. Cuidichidh eacarsaichean madainn airson a bhith a 'roinn nan gathan, a tha a' falach an t-slat agad. Rè na h-oidhche, chaidh an ionad glycogen a bha air a stòradh san òr a chosg air na pròiseasan ath-bheothachaidh, agus sa mhadainn, mus dèan e bracaist agus a 'lìonadh stoc carboihiod, bu chòir dha aon uair a bhith ag obair. An uairsin thèid na geir a losgadh, oir cha lorg am corp stòrasan eile de lùth.
Chan eil seo a 'ciallachadh nach bu chòir dhut eacarsaichean fiosaigeach a choileanadh airson call cuideam luath uair sam bith eile, dìreach sa mhadainn tha iad nas èifeachdaiche.
An dèidh trèanadh
Bruach le bracaist airson co-dhiù uair a thìde às deidh clasaichean. An dèidh trèanadh, bidh gathan fhathast air a roinn, na cuir dragh orra. A 'smaoineachadh gu bheil na fèithean agad a-nis, às deidh na h-eacarsaichean, feumach air ath-leasachadh, am beathachadh le protaintean airson bracaist .
Mar a chleachdas tu?
Gus a 'bhuaidh a th' aig cuideam a chall, feumaidh tu cairtean cairt agus eacarsaichean neart. Is e eacarsaich èifeachdach a th 'ann an Cardio airson call cuideam luath, seach gu bheil e tron t-seòrsa eacarsaich a tha an cridhe a' meudachadh agus a 'fàs nas luaithe. Agus tha an dà rud seo cuideachd a 'losgadh an geir ainmeil.
Tha feum air trèanadh neart gus tòimhseachan fèithich a thogail, teannachadh cromagan, armachd, stamag. Cha bhi buaidh trèanadh làidir ri fhaicinn ach nuair a gheibh thu cuidhteas de chuibhreann an leòmhann de shaill. Mar sin mura h-eil na toraidhean rim faicinn, na brùth na meadhanan trì tursan nas fhaide, nas fheàrr leum nas àirde, agus ruith às.
Stomach
Is e cuspair eadar-dhealaichte a tha ann an eacarsaichean airson call cuideam luath air an abdomen. Is e an abdomain an raon as duilghe a th 'aig corp na boireannaich, gu dearbh tha an t-àite seo an urra ri obair a' ghleusaidh, agus an seo gheibhear gàirdean airson a bhith a 'toirt air falbh iad. Gus cuideam a chall anns an abdomen, feumaidh na cosgaisean lùtha agad a bhith àrd, cha bu chòir don chorp ach roghainn sam bith eile a bhith aca ach lùth a tharraing bhon fhras a tha air a 'bhroinn.
Tha e duilich cuideachd gu bheil cumadh nam fèithean bhoilg roimhe cruinn ann an iomadh boireannach agus gu math cruaidh. Faodar an duilgheadas seo a rèiteachadh a-mhàin fo sgalpal lannsair plastaig. Ach a bheil e riatanach? Ma bhios tu a 'trèanadh agus ag ithe gu math, tha cruinneas na bolg air a lùghdachadh agus chan fhaighear a-mach dè as urrainn dha a bhith air a thoirt air falbh le losgadh geir. A bharrachd air an sin, tha fir fiù 's glè choltach ri boireannaich bhoireann (taobh a-staigh nan canain bòidheach a tha ceadaichte). Mar sin, dèanaibh a h-uile dad a tha an urra riut fhèin, agus gheibh thu toradh sàsaichte.
Clàr-stuthan
Airson eacarsaich beag furasta a chall gu luath, bidh feum agad cuideachd air luchd-cuideachaidh. Mar eisimpleir: dumbbells, bùth, fitball , cearcall. Is iad seo na dòighean as sìmplidh agus as ruigsiche airson bòidhchead, a bu chòir a bhith ann an armachd boireannaich sam bith a tha a 'toirt spèis dhaibh.
Cuidichidh na rudan sin uile a 'toirt barrachd a bharrachd air na fèithean agus a' brosnachadh gluasad àiteachan eadar-dhealaichte.
Ann am prionnsabal, chan e cuideam cho duilich a th 'ann a bhith a' call cuideam, ach tha e riatanach an rud a tha thu a 'dèanamh ceàrr sa bheatha a thoirt gu buil. Chan eil gluasad gu leòr ann, tha na fèithean glan - trèadh ron obair no às deidh, beagan cus geir - an uairsin tha e an uair a bhith a 'ath-bheachdachadh air do dhaithead.