Tha toiseach trèanaidh anns an talla spòrs ceangailte gu traidiseanta ri mòran cheistean mu dheidhinn seo: càite an tòisich thu? Dè na buidhnean fèitheach a stiùireas an luchd-obrach? Ciamar a bhios tu a 'deasachadh a' chuirp airson trèanadh aig ìre nas adhartaiche? Feuchaidh sinn ri beachdachadh air na cùisean a dh'fhaodadh a bhith inntinneach don neach-tòiseachaidh.
Geamannan airson luchd-tòiseachaidh: dè cho tric?
Nam b 'urrainn dhut a dhèanamh - feumaidh tu seo a dhèanamh gu cunbhalach, co-dhiù dà uair san t-seachdain, no nas fheàrr - trì tursan. Cuidichidh an dòigh-obrach seo thu gu furasta agus bheir thu fios gu luath air toraidhean an trèanaidh agad, ge bith dè an t-amas a th 'agad.
Seòmar an eacarsaich: eacarsaichean do luchd-tòiseachaidh
Chan eil am prògram airson talla-spòrs do luchd-tòiseachaidh, mar riaghailt, a 'dèanamh eadar-dhealachadh air buidhnean fèithean fa leth airson a bhith ag obair a-mach: a-nis chan eil ciall ann a bhith a' toirt thairis aon rud agus a 'fàgail an eilein gun aire, oir chan eil dad gu leòr ann. Is e an t-amas agad airson an ath mhìos aon no dà mhìos a bhith a 'deasachadh a' chuirp airson luchdan nas làidire agus airson fèithean a thònachadh an toiseach.
Tha gu leòr roghainnean ann airson a bhith a 'buileachadh a' phrionnsapail seo, ach beachdaichidh sinn air trèanadh cearcallach, a tha an lùib nan amasan againn a 'sealltainn an roghainn as loingealaiche. Is e gun cleachd thu eacarsaichean 10-12 gu cunbhalach air a h-uile buidheann fèithe, an uairsin socair airson 3-4 mionaidean agus rachaibh chun dàrna cearcall. Air gach neach-aithris cha chosg thu ach beagan mhionaidean. Bidh an dòigh-obrach seo ag obair gu co-ionnan air a 'bhuidhinn gu lèir agus ag ullachadh airson tuilleadh obrach.
Mar sin, aig toiseach nan clasaichean san talla spòrs a tha freagarrach airson trèanadh cho cruaidh:
- Suas (10-15 mionaid air muilnean-treabhaidh no baidhsagal).
- Leudachadh leg anns an simuladair.
- A 'lùbadh casan san simuladair.
- Eis le dumbbells.
- Toirmeasg airson an ceann bhon bhloc àrd le grèim farsaing.
- Thoir dumbbells sa leathad.
- Cruthaich suas le grèim farsaing bhon ùrlar no bhon bheinn.
- Dhùin Dumbbell na shuidhe.
- Hyperextension.
Bu chòir a h-uile eacarsaich a bhith air a dhèanamh anns an raon de 12-15 ath-aithris. Gu h-iomlan, feumaidh tu 2-3 cearcaill a dhèanamh, a rèir staid slàinte. An dèidh crìochnachadh, feumaidh tu iomadachd furasta a dhèanamh airson sìneadh, nì seo e nas fhasa na fèithean atharrachadh. Dèan cinnteach gun toir thu uisge leat, oir bidh an corp a 'caoidh gu h-èifeachdach, agus tha e ag òl uisge nas fheàrr gun gas. Às deidh dhut a bhith a 'faireachdainn gu bheil thu air atharrachadh gu leithid de luchd, agus gu bheilear ga thoirt dhut gu furasta, faodaidh tu atharrachadh gu trèanadh air leth.