Bho aois òg, tha pàrantan a 'teagasg sinn gus ar cùl a chumail dìreach, ach chan eil mòran aire ga thoirt do eacarsaichean fiosaigeach a dh'fhaodadh cuideachadh gus postachd brèagha agus ceart a chruthachadh . Ach seach gu bheil an corset fèitheach air a leasachadh agus a neartachadh, chan ann a-mhàin air a 'choltas, ach cuideachd air slàinte.
Tha aon de na fèithean as motha, a tha a 'cuideachadh le bhith a' cumail do dhroim dìreach, ag iarraidh barrachd aire agus ùine fhada. Tha sinn a 'cur meas mòr air na fèithean as fharsainge a tha sinn a' bruidhinn mu dheidhinn fir, oir tha e a 'cuideachadh an duine gus figear fhaighinn ann an cruth triantan a tha air a dhol fodha. Thathar a 'meas gu bheil làthaireachd "sgiathan" mar chomharra air fireann agus neart, agus mar sin tha an àireamh spòrs fireann a' toirt aire shònraichte do dhuilleagan agus toglaichean, a 'feuchainn ri sgiathan agus air ais a phumpadh.
Tha mòran bhoireannach a 'creidsinn nach fheum a' chnàmh as fharsainge a bhith air obrachadh a-mach, oir tha e comasach faighinn air ais gu math. Na caileagan caran, tha seo na mhì-thuigse mhòr, gus am bi boireannach a 'pumpadh suas beinn fhèithean, tha e riatanach a bhith ag obair gu fada agus gu cruaidh air prògraman sònraichte agus a' toirt beathachadh sònraichte sònraichte, agus mar sin, thòisich a 'trèanadh gach buidheann fèise gun eagal air corp pumpaichte fhaighinn. Agus gun teagamh, na cuir seachad dearmad air eacarsaich airson fèith latissimus a 'chùil, cuidichidh iad thu gus lorg brèagha fhaighinn, tog do bhroilleach agus a' pumpadh suas do dhruim àlainn.
A-nis, leigamaid sùil air mar a chumas tu na fèithean àrda air ais.
Cleachdaidhean airson fèith latissimus a 'chùil
- Dreachd de chnocan dubha anns a 'chnoc . Seas suas gu dìreach, leud ghualainn casan a-mach, a 'lùbadh beagan air na glùinean, bidh torso a' dol air adhart gu ceàrn 45 °, dumbbells ann an làmhan, le armachd air a leigeil sìos. Gluais gu mall na dumbbells chun a 'chliathaich, cùm airson 2-3 diogan agus till don àite tòiseachaidh. Rè an eacarsaich, feuch ri na h-uillleanan agad a chumail a-mach às an rathad, agus tarraing tarraing le na fèithean cùil.
- Àiteachas Dumbbell chun an taobh ann an leathad . Seas suas gu dìreach, leud ghualainn casan a-mach, a 'lùbadh beagan air na glùinean, bidh torso a' dol air adhart gu ceàrn 45 °, dumbbells ann an làmhan, le armachd air a leigeil sìos. A 'lughdachadh nas luaithe gu mall an uairsin, bidh na gàirdeanan a' lùbadh beagan aig na clachan-cinnidh gu na taobhan, a 'cumail airson 2-3 diogan agus a' tilleadh chun an àite tòiseachaidh. Rè an eacarsaich, dèan cinnteach gu bheil na fèithean agad air ais, agus chan eil thu a 'lùbadh ann an roinn lumbar.
- Briseadh suas leis a 'ghriod as fharsainge . Gabh sìos air an làr, cuir do ghàirdeanan air an làr nas fharsainge na air leud nan guailnean, na casan còmhla. Goirid nas ìsle cho ìseal agus as urrainn, cum suas airson 2-3 diog agus till air ais chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh. Rè an eacarsaich, na luidh air an làr agus dèan cinnteach nach bi thu a 'lùbadh ann an roinn lumbar.
