Tha mòran den ghnè cothromach, a tha a 'dèanamh suas ioma-fhillte airson trèanadh, airson cuid de dh' adhbharan cleasan sgip airson na làmhan agus a 'dèanamh fìor mhearachd. Bidh fèithean anns a 'phàirt seo den bhodhaig a' tòiseachadh a 'slaodadh le aois, agus bidh an craiceann a' fàs fallain. Tha e a 'coimhead mì-tharraingeach, eadhon ma tha casan brèagha agus pàipearan agad. Tha e riatanach fios a bhith agad mar a chuireas tu fèithean nan làmhan gu ceart, oir tha eagal air mòran gum bi trèanadh a 'leantainn gu bhith a' cruthachadh faochadh grànda mar a tha e ann am fir. Tha an eagal seo gu tur mì-reusanta. An toiseach, chan eil mòran testosterone aig boireannaich, agus san dàrna àite, feumaidh tu pròtain a thogail cruaidh agus ithe agus leasachaidhean eile airson seo.
Dè cho luath 'sa chuireas tu do làmhan a' putadh?
Bualadh clasaigeach . Tha mòran eòlach air luchd-turais bho làithean sgoile. Tha an eacarsaich seo a 'cuideachadh chan ann a-mhàin gus na làmhan a phumpadh, bidh e cuideachd a' cleachdadh nan casan, na meadhanan agus an cùl. Tha grunn sheòrsaichean de phutan a tha a 'toirt luchdan eadar-dhealaichte. Gus an dreach clasaigeach a chluich, feumaidh tu an cuideam a ghabhail. Tha e cudromach gum bi an corp air loidhne dhìreach. Inhale agus sinc nas fhaisg air an làr, a 'lùbadh nan casan gus am bi an corp co-shìnte ris an làr. Till don àite tòiseachaidh. Dèan grunn dhòighean-obrach 15 uair. Ma tha thu airson an t-inneal àrdachadh, an uairsin togail dumbbells agus cuir cuideam orra mar-thà. Faodaidh tu cuideachd aon chas a chur air an taobh eile no an cur air cnoc.
A 'brùthadh air ais . A 'tuigsinn cho luath agus a chuireas tu suas làmhan nighean, is fhiach iomradh a thoirt air brògan le grèim air ais. Dèan an eacarsaich seo air cathair no air beinn. Taing dha is urrainn dhut pumpaichean a phumpadh. Seas le do dhruim chun a 'chathraiche, suidhe air a oir agus cuir do làmhan fois. Bidh na còsan a 'sìneadh air adhart, a' gabhail fois air na sàilean. Bu chòir na h-uillleanan a bhith air an tarraing air ais. Bend do làmhan gus am bi an astar bhon coccyx chun an ùrlair mu 5 cm. Till don àite tòiseachaidh. An àireamh de ath-aithris, cuideachd. Gus an t-inneal àrdachadh, cuir do shàilean air àrdachadh.
Ciamar a chuireas tu do làmhan suas gu sgiobalta?
Gus piseach a thoirt air fèithean nan làmhan gu math luath, trèanadh cunbhalach le inneal a tha air a sgaoileadh gu dòigheil agus, gu dearbh, daithead ceart, far am bu chòir àite sònraichte a thoirt do phrotainnean - stuth togail nam fèithean - riatanach. Gu sgiobalta, cha ruig na toraidhean a tha air leth a dh 'ionnsaigh, oir feumaidh am buidheann ùine gus fèithlean-fiodha ùra a chruthachadh.
Ciamar a chuireas tu do làmhan suas gu luath aig an taigh le dumbbells?
Tha an uidheam spòrs seo ri fhaotainn don a h-uile duine, ach tha e comasach a bhith air a thoirt air adhart le bhith air a dhèanamh air leth, mar eisimpleir, botail uisge no gainmheach. Tha mòran eacarsaichean eadar-dhealaichte a 'cleachdadh dumbbells:
- Gabh dumbbells, cha bu chòir an cuideam a bhith nas motha na 3 cg. Bruidh na h-uilllean agad aig ìre lèine agus na gluais iad rè an eacarsaich gu lèir. Cuir do bhroinnlean sìos, a 'tarraing dumbbells dhan bhroilleach agad. Dèan 3 a 'dol a-steach 12 tursan.
- Tha an eacarsaich a leanas a 'cuideachadh le bhith a' pumpadh nan triceps agus tha e freagarrach dhaibhsan aig a bheil ùidh ann a bhith a 'cur suas fèithean claisneachd nan làmhan. Thathar a 'moladh an eacarsaich seo a chur còmhla ris an fhear mu dheireadh gus deagh thoraidhean a choileanadh. Cìs air leud nan guailnean agus lùb thu glùinan beaga, agus anns na làmhan gabhaidh na geòlagan . Lean air adhart, cùm na guailnean air an aon ìre, bu chòir gum biodh an cùl còmhnard. Bidh na h-euballan a 'lùbadh agus a' tarraing nan dumbbells dhut, agus an uairsin, cuir do làmhan sìos agus àrdaich iad a-rithist.
- Dèan suidhe. Gabh na geòlagan agus cuiridh iad iad sìos anns na h-uilllean gus am faigh thu ceàrn cheart. Tog do ghàirdeanan ris na taobhan agus gluais suas, agus an uairsin, till air ais. Dèan a h-uile càil gu snasail. Dèan 3 seataichean de 15 tursan.
Gus deagh thoraidhean a choileanadh, tha e riatanach trèanadh co-dhiù trì tursan san t-seachdain, a 'riarachadh airson na h-eacarsaichean an dàrna pàirt den trèanadh choitcheann no a' dèanamh trèanadh air leth, a-mhàin airson obair air na làmhan.