Ma tha thu sgìth de bhith a 'crathadh do chlò-bhualadh le bhith a' gluasad suas is sìos, agus a bharrachd, gu tric gu bheil sreang neo-chinnteach, bidh sinn a 'lorg freagairt anns a' chridhe gu cinnteach. Is e seo rolair airson na meadhanan. Is e dealbhadh sìmplidh a th 'ann le axle agus cuibhle, no fear no dhà cuibhle, ach ge bith dè cho èibhinn' sa tha e, faodaidh am film seo do chuideachadh le bhith a 'fuasgladh a h-uile dragh leis na pàipearan.
Ciamar a nì thu na meadhanan?
Mus tèid thu air adhart chun na h-eacarsaichean leis an rolair airson na meadhanan, feumaidh sinn rabhadh a thoirt dhut mu dheidhinn aon "bheag" ach "beag". Gu fìrinneach, thachair e gu bheil ar fèithean bhoilg (uaireannan "ciùbagan" brèagha agus brèagha) a 'fuireach ann an stòrasan saill beò. Tha an àite ann an sin agus chan urrainnear dad a dhèanamh mun deidhinn. Ach faodaidh tu aontachadh daonnan: bidh thu nad shuidhe air daithead agus tha an "àireamh-sluaigh" beagan nas lugha.
Gun a bhith a 'toirt air falbh pàirt den geir bho na meadhanan, chan fhaic thu e.
Agus a-nis mun tlachd. Tha eacarsaich gu math sìmplidh agus glè bheag de dh 'eacarsaichean le rolair lùth-chleasachd airson na meadhanan. Tha seo a 'rothaireachd ann an suidheachadh suidhe, laighe agus seasamh. Tha sin cha mhòr na h-uile. Ge-tà, mar thoradh air an uidheamachd sin a tha ri fhaighinn, bidh thu ag obair a-mach fèithean nan guailnean, an lus, biceps, ciste, agus, gu dearbh, na meadhanan.
Ged nach eil a h-uile dad cho neo-sgiobalta. Feumaidh eacarsaichean airson a bhith a 'putadh le neach-ionaid rollaidh neart mu fhèithean mòr mu thràth. Air neo, rè na ciad làithean, agus eadhon seachdainean, is dòcha bidh thu air do bhuaireadh gu mòr bhon syndrome "post-trèanaidh" - cuiridh gin sam bith ort adhradh agus pian ort. Ach ma tha thu beò san ùine seo, gun a bhith a 'dèanamh dearmad air na leasain air a' bhidio, cha bhith thu a-nis na ghaisgeach nad shùilean, ach cuideachd mothachail gu bheil atharrachaidhean deimhinneach ann an neart agus coltas nam fèithean.
Dè a tha a dhìth?
Airson seata de eacarsaichean le rolair lùth-chleasachd cha bhith feum agad air còrr is 15 mionaid de ùine. Is e an fhìrinn gu feum gach aon de na eacarsaichean a bhith air a dhèanamh 15 tursan, agus, creidsinn mi, bidh seo barrachd na gu leòr airson buidheann neo-ullaichte. Feumar aire a thoirt do anail : air an t-sìneadh a tha sinn a 'toirt a-steach, air a' lùbadh agus a 'tilleadh chun na FE - fàgail. Faodaidh anail ann an iomadh dòigh comas eacarsaich a dhèanamh nas fhasa agus pian neo-ghiùlain a lughdachadh rè an trèanaidh.
Gus eacarsaichean a dhèanamh le rolair lùth-chleasachd dha boireannaich, tha feum air beagan de shaor an-asgaidh air an làr, gus am faigh thu "siubhal" gun bacadh. Ann am prionnsabal, tha am film, bho thùs, na neach-simlaidh fireann, ach ma tha e a 'cuideachadh dhaoine, carson nach cuir thu fios thugainn. Is e am prìomh rud fios a bhith agad air a 'cheum agus gun a bhith air a phumpadh.
Cuideachd, bi cinnteach gum bi thu a 'dèanamh madainn spòrsail fo do chasan. Air neo, cuir craiceann air a 'chraiceann air do shlat, a dh' aindeoin sin cha chuir e dìoghras gu sgrùdaidhean às dèidh sin.
Tha iad ag ràdh gu bheil am bhideo dìreach na dhealbhadair freagarrach do bhoireannaich às deidh breith-breith. Às deidh sin, bidh e ag obair sa bhad air a dhruim, air a stamag, agus air a ghualainn. Agus tha e ag obair gu h-èifeachdach agus gu sgiobalta, agus mar a thuirt sinn mar-thà, chan fheumar leth-uair a thìde a chaitheamh air a 'bhidio. Agus gus dearbhadh a thoirt dhut mu cho feumail 'sa tha an clàr-amais seo, bu chòir a ràdh gu bheil e gu math saor, agus co-dhiù, nas lugha na tiocaidean ràithe don ghiomadh-spòrs.
Eacarsaichean
- Bidh sinn a 'glùinean, bidh sinn a' cumail an rollair air beulaibh oirnn nar làmhan. Bidh sinn a 'tòiseachadh a' gluasad air adhart, a 'ruigsinn na h-àirde, stad. Aig an ìre mhòr, bidh sinn a 'cur na teachdaireachd nas teann agus a' tilleadh chun a shuidheachadh tùsail. Tha an cùl dìreach, chan eil sinn gar timcheall.
- Bidh sinn a 'faighinn air ar casan, a' sgaoileadh sìos, cho fada 'sa ghabhas agus a' tilleadh chun an àite tòiseachaidh. Tha eacarsaich seasmhach mòran nas duilghe a dhèanamh, agus mar sin an toiseach bu chòir dhut trèanadh air do ghlùinean.
Feumar na h-eacarsaichean sin a dhèanamh gach latha agus an cur còmhla ri biadh fallain a chuidicheas le bhith a 'faighinn cuidhteas an crann saill air a' bhroinn agus gus feabhas a thoirt air follaiseachd an fhearainn agad.