Tha àirde an leum cudromach ann an iomadh spòrs, nam measg cluich-cluich, mar eisimpleir, ann am ball-ball agus ball-basgaid. Sin as coireach gu bheil fiosrachadh air mar a gheibh thu ionnsachadh mar a thogas tu àrd feumail agus iomchaidh. Ma tha obair mar sin air a shuidheachadh, feumaidh e obrachadh air feachd spreadhaidh, a tha a 'ciallachadh comas nam fèithean gus an corp a thogail gu àirde sònraichte.
Ciamar a dh'ionnsaicheas tu airson leum àrd?
Gus deagh thoraidhean a choileanadh, thathar a 'moladh prògram a thaghadh a tha air a chleachdadh le bodybuilders. Chan eilear a 'moladh a bhith ag obair gach latha, oir tha feum aig na fèithean ùine airson faighinn air ais. Is e an àireamh as motha de thrèanadh 4. Bruidhinn mu mar a dh'ionnsaicheas tu ciamar a leumas tu àrd, is fhiach a bhith mothachail gum feum an lùth-chleasaiche a bhith cruaidh, làidir agus gu bheil deagh shlàinte aige. Tha e cudromach agus beathachadh ceart , oir chan fhaigh cus cuideam a bhith a 'coileanadh deagh thoraidhean.
Mar a dh'ionnsaicheas tu airson leum àrd san dachaigh - eacarsaichean:
- A 'leum le ròp sgipte. Is e seo an eacarsaich as sìmplidh agus as ruigsinniche a tha air a chleachdadh le lùth-chleasaichean proifeasanta. Le bhith a 'leum air an ròpa, faodaidh tu gastrocnemius agus fèithean soleus a leasachadh. Gus deagh thoraidhean a choileanadh, feumaidh tu a dhol air an làr leis an dà chois, agus a 'cumail an ankle, cho faisg air a chèile. Bu chòir dhut tòiseachadh a 'leum bho 15 mionaid. agus mean air mhean meudachadh an ùine gu 30 mionaid. Tha e cudromach a bhith a 'cleachdadh gach latha.
- Squats le leum. A 'bruidhinn mu mar as urrainn dhut ionnsachadh airson leum àrd, tha e do-dhèanta gun a bhith a' cuimhneachadh air an eacarsaich shàr-mhath seo, a tha a 'ciallachadh a bhith a' putadh a 'chuirp a-mach às an t-suidheachadh suidhe. Dèan sgoltadh, a 'tuiteam sìos gu ceàrn cheart anns na glùinean, agus an uairsin leum às an t-suidheachadh seo. Feumaidh ùine aig a 'char as lugha fàgail airson a dhol air tìr. Le bhith a 'meudachadh farsaingeachd nan squats, faodaidh tu mòran fhèithean a luchdachadh. Thathas a 'moladh gun trèanadh thu aig an ìre seo: 15 suidheachaidhean 4 mionaidean. briseadh agus cearcall eile.
- Rise air na slatan-tomhais. Leasaichidh an eacarsaich seo fèithean laogh . Seas air talamh àrd air an oir, nì eadhon bòrd. Ìochdrach agus àrdaich air na toesan, a 'faireachdainn gu bheil na fèithean a' sìneadh. Tha e cudromach a bhith a 'faireachdainn mothachadh losgaidh nuair a thèid an togail. Bu chòir do ghluasadan a bhith rèidh, oir faodaidh sgolagan cron a dhèanamh. Feumaidh tu a dhèanamh 20-30 uair. Gus an èifeachd a mheudachadh, cuir uallaichean, mar eisimpleir, a 'toirt dumbbells.
Gus an coileanadh a leasachadh, thathar a 'moladh gun tadhail thu air an lùth-chleasachd gu cunbhalach. Gus adhartas a dhearbhadh, is fhiach gach mìos airson do thoraidhean a chomharrachadh.