Is e stamag àlainn is còmhnard am bruadar aig cuid de bhoireannaich agus moiteas dhaoine eile. Gus a phumpadh, feumaidh tu tòrr oidhirp a dhèanamh agus sùil a thoirt air cuid de riaghailtean.
Riaghailtean bunaiteach
- Gus a bhith an sàs gu h-èifeachdach às a 'mhadainn, is e sin, dìreach às deidh do dhùsgadh gus grunn dhòighean-obrach a dhèanamh. Mar sin, tòisichidh an corp a 'cleachdadh an geir sa stòradh. Ach, mura h-eil e comasach, faodaidh tu trèanadh a chumail aig àm sam bith a tha freagarrach dhut.
- Chan eilear a 'moladh na meadhanan a phumpadh rè mìosan, oir dh'fhaodadh seo meudachadh air fuil no a' brosnachadh coltas pian mar thoradh air spasm fèith.
- Nuair a bhios tu ag obair air pàipear naidheachd, tha e cudromach gun a bhith air a dhèanamh suas, ma tha thu ag obair gu cruaidh agus a 'dèanamh mòran ath-aithris, faodaidh tu nochdadh gu bheil fèithean a' chlòimh bhoilg mar thoradh air a bhith ag obair thairis air a 'stad a bhith a' dèiligeadh gu ceart ris an inneal agus nach bi na h-oidhirpean uile èifeachdach.
- A bharrachd air trèanadh, feumaidh tu cumail ri beathachadh ceart. Leig seachad gu tur an rud milis, fliuch agus geir. Uisge a-mhàin a-mhàin neo-carbonataichte. Ith tòrr de bhiadh pròtain.
Coimeas eacarsaichean
Cuidichidh eacarsaich àireamh 1 a 'pìosadh pàirt àrd na pàipearan agus na fèithean rectus. Lìn air do dhruim, casan, a 'lùbadh air na glùinean gus a chur air leud nan guailnean. Air feadh an eacarsaich, tha an dùn lumbar air a bhualadh gu daingeann chun an làr. Tha làmhan air cùlaibh a 'chaisteil anns a' chaisteal, tha uillleanan sgaraichte. Is e an obair agad a bhith a 'daingneachadh na guailnean agus na cisteachan mar a bhios tu a' gèilleadh ris na glùinean agad, agus air tilleadh a-steach don àite thùsail aige.
Cleachd àireamh 2 a ' phrìomh luchd a bhios air fèithean dìreach, transverse, a bharrachd air fèithean taobh a-staigh, dòbhran agus taobh a-muigh. A 'laighe air an làr, feumaidh tu do chasan a thogail gus am bi na slatan co-shìnte ris an làr. Suidheachadh làimhe, mar a bha san eacarsaich roimhe. Is e an obair agad aon chois a thoirt air adhart gus am bi eadar e fhèin agus an làr 45 ceum, agus cuideachd a 'falbh às an lann ghualainn bhon ùrlar le lùbann chun a' ghlùinean lùbte. Air ais-steach, feumaidh tu tilleadh chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh agus ath-aithris a dhèanamh air an aon rud, ach ann an òrdugh eadar-dhealaichte, is e sin, ag atharrachadh do chas. Cùm na meadhanan airson an eacarsaich gu lèir ann an teannachadh.
Bidh eacarsaich àireamh 3 a 'toirt tòrr air bonn nam meadhanan . Lìn air do dhruim, agus cuir do làmhan air a 'bhodhaig no air do chùl. Feumaidh tu do chasan a thogail air bualadh gus am bi iad a 'dèanamh ceum ceart leis a' bhodhaig. Ma tha e doirbh do chasan a chumail dìreach, faodaidh tu iad a lùbadh beagan anns an uchd. Air ais-steach, till don àite tòiseachaidh. Ma tha thu airson an eacarsaich a dhèanamh nas iom-fhillte agus an t-àrdachadh àrdachadh, feuch gun a bhith a 'ceangal an làr leis na casan agad, cumaibh iad daonnan air cuideam.
Cuidichidh eacarsaich àireamh 4 cuideachadh le bhith a 'cur fèithean obrachaidh nam meadhanan air falbh. Lìn air do dhruim, lùb do ghlùinean agus thoir iad chun a 'chiste e cho mòr' sa ghabhas. Bu chòir dhut a bhith cofhurtail san t-suidheachadh seo. Làmh air cùlaibh a 'chinn sa chaisteal, agus na h-uillleanan air an sgaoileadh gu na taobhan. Is e do ghnìomh a bhith a 'feuchainn ri do chasan a dhìgheadh ann an dòigh a tha iad co-shìnte ris an làr. Till don àite tòiseachaidh.
Bidh eacarsaich àireamh 5 a 'meudachadh an luchd air na fèithean obrachaidh. A 'chiad suidheachadh air an taobh chlì, sìneadh an gàirdean clì air adhart agus lean air a' phailme, agus cuir an làmh dheas air cùl a 'chinn, agus tarraing an uilinn taobh a-muigh. Feumaidh tu breug gus am bi an corp a 'dèanamh loidhne. Is e an obair agad airson a bhith a 'giùlan an gualainn dheis a tharraing air a' ghualainn dheis agus cuir thu na cromagan cho mòr 's as urrainn dhut, agus na cromagan agad gus coinneachadh ri do cheann. Cùm air adhart gu grunn chunntasan agus air tilleadh anailachaidh chun t-suidheachaidh tòiseachaidh. Dèan cinnteach gu bheil do chasan air an sìneadh agus a 'bruthadh gu mòr an aghaidh a chèile. Dèan 20 ath-aithris, agus an uairsin ath-aithris air an taobh eile.
Ma bhios thu a 'coileanadh nan eacarsaichean gu cunbhalach agus a' coimhead air na riaghailtean gu lèir, an uairsin ann am mìos chì thu stamag rèidh le faochadh brèagha. Cuimhnich nach bi na meadhanan a 'dol à bith san àm ri teachd, feumaidh tu leantainn air adhart le trèanadh agus cumail ri beathachadh ceart.