Bidh mòran againn a 'faighinn ceàrr gu h-àbhaisteach, agus a-mhàin às deidh an saighead de sgèilean a bhith a' fàs suas, tha iad a 'tighinn gu co-dhùnadh mu dheireadh a bhith a' coimhead às an dèidh fhèin agus a 'call barrachd. Is e an rud as sìmplidh as urrainn dhut a dhèanamh airson do chall cuideam a dhol a-steach gu dìnnear fallain anns an daithead agad.
Dè a tha feumail airson dinnear?
Is e an dinnear am biadh mu dheireadh den latha, a tha a 'ciallachadh gur e seo an dòigh as fhasa. Thèid na calaraidhean a gheibh thu airson bracaist agus lòn a chosg airson an latha sa phròiseas beatha. Anns an fheasgar, bidh metabolism a 'lùghdachadh, agus chan eil cunnart ann an calraidhean, ach a' fuireach air an lòchran no ann an cromagan ann an cruth stòrasan geir. Gu h-àraid cunnartach a thaobh seo, siùcairean agus flùraichean, oir tha iad làn de charbohydrates sìmplidh, a tha a 'tionndadh gu mòr ann am mathan saill.
Mar sin, bu chòir dinnear a bhith, sa chiad àite, furasta, gun gualaisg sìmplidh a bhith ann, agus as cudromaiche - airson crìoch a chur air a 'mhionaid bu chòir a bhith 3 uair a thìde mus cadal, gus nach cuir e an gnìomh gastrointestinal a dh'obair nuair a bhios an corp gu lèir ann.
Dinnear feumail airson cuideam a chall
Beachdaich air roghainnean eadar-dhealaichte airson dìnnear, a tha math airson teannachadh de bhiadh. Tha roghainn sam bith ìosal ann an susbaint caloric agus tha e math airson biadh daithead .
- Mairteoil air a ghoid le càl.
- Briseadh cice, leagh le zucchini no zucchini.
- Pìobairean air a lìonadh le bròc cearc agus rus.
- Feògan le garnish de pasta (a-mhàin bho dhiofar chruithneachd cruaidh).
- Salad le biadh mara, Pek caban agus tomato.
- Salad de lusan ùra le càise soy tofu.
- Salad bho mholplain baked, tomatoes agus greens.
- Iasgan grinne le iasg (dinnear feumail agus glè bheag de chalaraidh).
- Stuth glasraich le coineanach no feòil.
- Pàirt de chicken grilled le megplant baked.
- Mairteoil air a sgeadachadh le glasraich ùra.
- Cice no Turcaidh air a frithealadh le sauerkraut.
- Taigh càise taigh le siùcair, le ùbhlan.
- Buc-ràine le sauce buachair.
- Bhiodh Broccoli a 'frithealadh le dà uighean bruichte.
- Measgachadh glasraich le bannan feòla.
- Bradan pinc air a bakadh le glasraich agus air a dhèanamh le rus.
- Pollock fo chòta fiodha bho charagan, uinneagan agus greim tomato.
- Sail sam bith stèidhichte air cab Peking ('s dòcha an dìnnear as fhasa agus as fheumail).
- Fritters à courgettes le iogart geal.
Ma thàinig thu dhachaigh gu h-aithghearr, agus a dh'aithghearr a bhith a 'dol dhan leabaidh, an uairsin is e an dìnnear as feumail airson cuideam a chall anns a' chùis seo glainne-dhà 1% de ghlainne, far am faod thu 1-2 lòch-bhualadh de bran no fiber (thèid a reic aig a 'bhùth-chungaidhean). Ith biadh le spàin agus bidh thu làn faireachdainn. Agus as cudromaiche, bidh e na dhinnear furasta, feumail nach eil a 'dochann an àireamh.