Dinnear feumail

Bidh mòran againn a 'faighinn ceàrr gu h-àbhaisteach, agus a-mhàin às deidh an saighead de sgèilean a bhith a' fàs suas, tha iad a 'tighinn gu co-dhùnadh mu dheireadh a bhith a' coimhead às an dèidh fhèin agus a 'call barrachd. Is e an rud as sìmplidh as urrainn dhut a dhèanamh airson do chall cuideam a dhol a-steach gu dìnnear fallain anns an daithead agad.

Dè a tha feumail airson dinnear?

Is e an dinnear am biadh mu dheireadh den latha, a tha a 'ciallachadh gur e seo an dòigh as fhasa. Thèid na calaraidhean a gheibh thu airson bracaist agus lòn a chosg airson an latha sa phròiseas beatha. Anns an fheasgar, bidh metabolism a 'lùghdachadh, agus chan eil cunnart ann an calraidhean, ach a' fuireach air an lòchran no ann an cromagan ann an cruth stòrasan geir. Gu h-àraid cunnartach a thaobh seo, siùcairean agus flùraichean, oir tha iad làn de charbohydrates sìmplidh, a tha a 'tionndadh gu mòr ann am mathan saill.

Mar sin, bu chòir dinnear a bhith, sa chiad àite, furasta, gun gualaisg sìmplidh a bhith ann, agus as cudromaiche - airson crìoch a chur air a 'mhionaid bu chòir a bhith 3 uair a thìde mus cadal, gus nach cuir e an gnìomh gastrointestinal a dh'obair nuair a bhios an corp gu lèir ann.

Dinnear feumail airson cuideam a chall

Beachdaich air roghainnean eadar-dhealaichte airson dìnnear, a tha math airson teannachadh de bhiadh. Tha roghainn sam bith ìosal ann an susbaint caloric agus tha e math airson biadh daithead .

  1. Mairteoil air a ghoid le càl.
  2. Briseadh cice, leagh le zucchini no zucchini.
  3. Pìobairean air a lìonadh le bròc cearc agus rus.
  4. Feògan le garnish de pasta (a-mhàin bho dhiofar chruithneachd cruaidh).
  5. Salad le biadh mara, Pek caban agus tomato.
  6. Salad de lusan ùra le càise soy tofu.
  7. Salad bho mholplain baked, tomatoes agus greens.
  8. Iasgan grinne le iasg (dinnear feumail agus glè bheag de chalaraidh).
  9. Stuth glasraich le coineanach no feòil.
  10. Pàirt de chicken grilled le megplant baked.
  11. Mairteoil air a sgeadachadh le glasraich ùra.
  12. Cice no Turcaidh air a frithealadh le sauerkraut.
  13. Taigh càise taigh le siùcair, le ùbhlan.
  14. Buc-ràine le sauce buachair.
  15. Bhiodh Broccoli a 'frithealadh le dà uighean bruichte.
  16. Measgachadh glasraich le bannan feòla.
  17. Bradan pinc air a bakadh le glasraich agus air a dhèanamh le rus.
  18. Pollock fo chòta fiodha bho charagan, uinneagan agus greim tomato.
  19. Sail sam bith stèidhichte air cab Peking ('s dòcha an dìnnear as fhasa agus as fheumail).
  20. Fritters à courgettes le iogart geal.

Ma thàinig thu dhachaigh gu h-aithghearr, agus a dh'aithghearr a bhith a 'dol dhan leabaidh, an uairsin is e an dìnnear as feumail airson cuideam a chall anns a' chùis seo glainne-dhà 1% de ghlainne, far am faod thu 1-2 lòch-bhualadh de bran no fiber (thèid a reic aig a 'bhùth-chungaidhean). Ith biadh le spàin agus bidh thu làn faireachdainn. Agus as cudromaiche, bidh e na dhinnear furasta, feumail nach eil a 'dochann an àireamh.