Tha daithead biadh fa leth na shuidheachadh gu math annasach don neach cuibheasach. Tha na pìosan taitneach as fhearr airson feòil mar bhuntàta no pasta air an toirmeasg, agus chan eil saladan le co-theacsa iom-fhillte a 'tighinn a-mach às a' chlàr-taice idir. Ach, eadhon le siostam cho iom-fhillte, faodaidh tu biadh bìdh fa leth a thaghadh luath agus furasta a dheasachadh.
Measgachadh de stuthan le biadh air leth
Faodar sampall de bhiadh air leth a dhèanamh a-mhàin ma tha fios agad air a h-uile prionnsabal mar "Ar n-Athair". Dìreach ma thachras sinn, bidh sinn gan ath-aithris:
- chan urrainnear protainnean a chur còmhla ri chèile le geir no carbohydrates - a-mhàin le toraidhean neodrach;
- chan urrainn stuthan bainne, melon agus watermelon san fharsaingeachd a bhith còmhla ri toraidhean eile;
- Chan urrainnear aon mhin a bhith air a chall le grunn sheòrsachan de charbohydrates no grunn sheòrsaichean de phròtain - dìreach aon seòrsa de bhiadh;
- Tha e toirmeasg a bhith a 'cur biadh stalcach agus siùcar a-steach (a h-uile càil).
Ann an co-cheangal ri sreath cho cuingealaichte de chuingealachaidhean, tha feum aig a 'chidsin de bhiadh eadar-dhealaichte ris na reasabaidhean sònraichte aige fhèin, oir chan eil a' mhòr-chuid de na soithichean a tha sinn eòlach bho bhith a 'coimhead air an t-siostam seo.
Reasabaidhean de bhiadh air leth
Bidh biadh fa leth a 'moladh reasabaidhean de shlatan a bhios a' dèanamh a-steach ach na seòrsachan de stuthan a tha ceadaichte. Mar sin, smaoinich air na roghainnean a bheir dhuinn biadh air leth dhuinn airson bracaist, lòn agus dìnnear.
Suaidhean pròinein:
- balgan-buachair aig an taigh. Muilegan-buachair a chaidh a mhèineachadh, a 'gearradh na greinean-uinneig air thuaiream, a' measgachadh, an ràith le ola;
- Tha salad bòidheach. Gearr 2 uighean agus aon chucair, cuir salad dhuilleag agus uinneagan earraich. Lìon le ola;
- salad bean Meudaich can de phònairean le tomataichean gearraichte agus uinneanan, ràithe le ola;
- brot cice. Boil a chur ris a 'phillet cearc, cuir a-steach piobar Bulgarian, oiseanan, carranan a-steach don bhroth;
- Mairt-feòil bakte ann am foil. Nigh am fillet feòil-feòil, dòrtaich a-steach an soitheach soith agus cuiridh e a-steach e le garlic gràtaichte agus sìol mustaird. Leig leinn siubhal airson 2-4 uair a thìde. Bèicear ann am foil san àmhainn aig teòthachd 200 ceum airson timcheall air 60-80 mionaidean.
Soithichean gualaisg:
- salad buntàta. Measgachadh ann am pàirtean co-ionnan buntàta brute, tomato, uinneanan, salann, piobar agus cuir ola ola. An àite tomato, faodaidh tu cucumbers picilte a ghabhail;
- sgaoileadh. Ullaich borscht mar as àbhaist, ach gun a bhith a 'ròstadh agus gun bhiadh feòil;
- brot buntàta. Dèan ullachadh air a 'bhuntàta maisichte mar as àbhaist agus ga luadhadh le broth buntàta gus an seasmhaich an uachdar leac. Freiceadan le crùban;
- vareniki le buntàta no cà. Gluais an taois a-mach às an uisge, glainne de mhin agus pìos salainn. Anns a 'chòrr tha a h-uile dad mar as àbhaist;
- zucchini friochte. Squas, nigh na sìol, gearradh a-steach do chiùban, feuch an tig thu ann am beagan ìm, aig a 'cheann salainn, piobar, brùth a-mach air garlic agus luibhean, cuir a-mach airson 3 mionaidean.
De na h-uile reasabaidhean sin airson biadh eadar-dhealaichte, tha clàr na seachdain gu math furasta a dhèanamh. Agus bidh e gu math eadar-dhealaichte!
A 'biathadh eadar-dhealaichte mar bhiadh: clàr-taice
Ma chleachdas tu daithead air leth mar bhiadh dà sheachdain, bu chòir an daithead a dhèanamh sìmplidh. Mar eisimpleir, cleachd na h-eisimpleirean seo de bheathachadh gach latha. Roghainn one:
- Brecaist: muileann saill ìseal, ugh bruite, iogart le geir ìosal gun milsearan.
- Lòn: cuibhreann de chicken grilled gun chraiceann, garnish - glasraich air a ghoid (a-mhàin airson stalcach).
- Dinnear: buntàta air a biad ann an èideadh, salad bho cucumbers agus tomato.
Roghainn a dhà:
- Brecaist: pìos de bhiadh-feòil na h-àmhainne agus leth de dhubh-ghràin.
- Lòn: ròs bruichte le glasraich (boilis, broccoli, clag piobar, msaa).
- Dinnear: càise taigh beag le geir le iogart le sgudal gun siùcar.
Rè an latha faodaidh tu glainne de iogart no ubhal a thoirt dhut mar bhiadh.