Tha vitamin K a 'toirt iomradh air vitamain saoiltear sa ghaoith, agus mar sin, air a stòradh ann am figheagan saill ar cuirp. Tha Vitamin K air a lorg ann an dà fhoirm: vitimín K1 agus vitimín K2.
Carson a tha feum agam air vitimín K?
Tha prìomh àite aig Vitamin K ann an uidheamachd fuil a dhìon agus tha e riatanach dhuinne airson cnàmhan a chruthachadh mar as àbhaist - seach gu bheil e an urra ris a 'chorp a bhith a' gabhail a-steach cailcium ceart. Bidh e cuideachd a 'cuideachadh a' chuirp osteocalcin, pròtain a tha a 'cuideachadh le bhith a' leasachadh meud cnàimh agus a 'lùghdachadh cunnart bristeadh a dh'fhaodadh a bhith ann. A thuilleadh air an sin, bidh vitimín K:
- dìon cartilage articular - tha cion vitimain K a 'toirt seachad osteoarthritis;
- lùghdachadh an cunnart a bhith a 'leasachadh tinneas an t-siùcair seòrsa 2;
- Cumail elasticity a 'chraicinn, ga dhìon bho bhith a' fàs nas sine agus coltas rùin.
Càite a bheil beul-aithris K1 ann?
Bidh an vitim againn a 'coinneachadh anns gach glasraich leafy, le dath dorcha uaine dorcha.
Dè na biadh a th 'ann am vitamin K2?
Coinnichidh sinn e anns na stuthan a leanas:
- feòil;
- stuthan bainne;
- uighean.
Dè na biadhan anns a bheil a 'chuid as motha de vitimin K?
- glasraich uaine: spionag, lettuis, balgan-buachair;
- glasraich leafy: broccoli, muileann-bhreac, brògan a 'Bhruiseil, asparagus, càl geal;
- lusan: marjoram, thyme, oregano, basil, sgiath;
- measan: plumaichean, prùrain.
Thoir an aire, gu bheil tòrr susbaint vitamin K annta an dèidh a bhith a 'còcaireachd lusan.
Dè am biadh eile a th 'aig vitamal K?
Am measg stuthan a tha a 'gabhail a-steach Vitamain K tha:
- beet duille;
- snèapan;
- seamrag;
- peirsil;
- tomatoes;
- duilleagan de bhiastas;
- bean uaine;
- tì uaine;
- cardamom;
- avocado;
- fruit kiwi;
- sùbhrain;
- dubh-dubh;
- ola ollaidh;
- ola soybean;
- coirce;
- seagal;
- cromagan cruithneachd;
- cearcaill.
Vitamin K agus an riatanas làitheil aige
Is e an ìre riatanach de dh'iomainn K 65-80 milleanagram gach latha. Mar as trice bidh an àireamh de ghlasraich is de mheasan gu leòr gus an ìre seo a ghabhail a-steach. Mar eisimpleir, innsibh gu bheil dà shùilean-bùird de peirsil gearraichte a 'toirt a-steach 153% den dòs làitheil a thathar a' moladh de vitamain K.
Dè a th 'anns a' chunnart a tha ann an cion vitimain K?
Ann an cùisean far a bheil euslaint K anns a 'chorp daonna ro bheag, faodaidh fuil neo-riaghlaidh tachairt - ged a tha an t-iongnadh seo tearc. Mar riaghailt, thathas a 'faicinn easar vitimain K fo na cumhaichean a leanas:
- galar grùthan;
- a 'briseadh a-steach saill leis a' bhodhaig;
- buidheam meacanaigeach;
- a 'briseadh flùraidh gnàthach (mar eisimpleir, bho bhith a' gabhail a-steach cus de antibiotics).
Agus cuideachd:
- fìor sheann daoine;
- ann an ùr-bhreith a tha air an rùsgadh;
- ann am pàistean ro-làimh.
Faodaidh na comharran de dh 'easbhaidh vitimain K a bhith:
- a 'bleith bhon t-sròin;
- àm èibhinn sgoinneil;
- call de chnàmhan mòr (osteopenia);
- dlùth-chnàmh lùghdaichte (osteoporosis);
- buailteach a bhith a 'briseadh;
- tinneas madainn.
Tha an uiread de vitamain K a ghabhas a thasgadh anns a 'bhodhaig againn glè bheag, agus chan eil e gu leòr ach airson ùine ghoirid. Air an adhbhar seo, bu chòir glasraich agus measan a bhith air ar bòrd gach latha - a thuilleadh air toraidhean eile a tha a 'toirt a-steach stuthan vitimain K.
Dè na cùisean a tha vitamin K cronail?
- Tha fibrillation atrial - galar a tha ag adhbhrachadh arrhythmia a 'chridhe, co-cheangailte ri susbaint àrd de bhan-prìseil, a tha, an aon rud, co-cheangailte ri cleachdadh ro-chunnartach de na biadhan sin anns a bheil mòran de vitamain K.
- Bidh Vitamal K a 'meudachadh fuil. Tha seo a 'ciallachadh gum bu chòir daoine a tha a' toirt air falbh anticoagulant a bhith a 'cuingealachadh am biadh a tha anns a bheil vitimín K na daithead - gus nach cuir iad bacadh air gnìomhachd an druga agus gus casg fala a chruthachadh.