Tha an Dr. Kovalkov na bheathachaidh sa Ruis, mar leasaichear daithead airson call cuideam. Anns an leabhar aige "The Technique of Doctor Kovalkov: Victory over Weight," mhìnich e gu mionaideach mar a dh 'fhaodadh daithead airson call cuideam a bhith na daithead làn-chinnteach fad beatha. Le cuideachadh bhon chlàr-bidhe daithead, tha Kovalkova a 'fàs tana agus air a shon fhèin, agus na clionaigean aige. Chan eil an siostam a th 'ann de choileanadh goirid is luath an toraidh eadar-dhealaichte, ach tha e a' toirt cothrom dhut cuidhteas fhaighinn de chleachdaidhean ithe cronail gu tur.
Riaghailtean an daithead Kovalkova
Tha clàr-taice daithead Alexei Kovalkov air a roinn na ìrean. Bu chòir tòiseachadh air call cuideam a bhith bhon ìre ullachaidh.
Ìre ullachaidh
Tha a 'chiad phàirt den bhiadh dìreach ag amas air a bhith a' cur cuideam air a ' bhiadh , a' fàs cleachdte ri earrannan beaga. Airson seo, sa chiad dol a-mach, tha clàr-ama ìre deasachaidh daithead an Dr. Kovalkov gu tur a 'dùnadh a-mach làthaireachd gualaisg le clàr-amais gliocemic àrd.
Tha sinn a 'dùnadh a-mach:
- bathar flùr (ach aran dubh agus otrubnogo);
- glasraich stalcach ann an cruth boisgte - beets, buntàta, arbhar, curran;
- siùcar, mil, milsearan, measan tioram, measan milis;
- siùcar sam bith, a 'gabhail a-steach marshmallows "biadh" agus seoclaid dorcha;
- grànan air an giullachd - ròin gheal, flakes, semolina;
- deoch làidir.
Nas cruaidhe tha thu ceangailte ris na toraidhean gu h-àrd, an ùine a dh'fheumas tu a bhith anns an ìre ullachaidh - bho dhà gu ceithir seachdainean.
Ìre a Dhà
Tha e cudromach a bhith a 'glanadh a' bhodhaig de lobhadh, cuir metabolism air dòigh, cleachd thu fhèin ri earrannan beaga. Tha fad an dàrna ìre suas ri dà sheachdain. Tha clàr an dàrna ìre de bhiadh Kovalkov air a dhealbh airson seachdain:
- bracaist - glainne de iogart le bran agus cnothan;
- dara bracaist - apple 1;
- dinnear - ½ grapefruit;
- dàrna dinnear - 1 ubhal;
- Snack feasgar - ½ grapefruit;
- dinnear - salad glasraich le aodach bho ola ollaidh agus lemon;
- air an oidhche - glainne bainne.
Ro bhracaist feumaidh tu coiseachd aig astar luath.
Ìre a trì
Tha an treas ìre a 'mairsinn bho 1 gu 7 mìosan, tha an losgadh saill as gnìomhaiche an seo.
Tha an clàr-taice tuairmseach de bhiadh Kovalkov mar a leanas:
- cùm a h-uile bathar bhon ìre roimhe;
- cuir biadh mara, iasg, cearc, turcaidh, caise bothain, glasraich gun stalc;
- Dòigh deasachaidh: boil agus còcaireachd air steam.
Ceithir Ceithir
Is e an ìre seo a tha sin mar dheireannach de bhiadh Kovalkov. Thathas a 'smaoineachadh gur e am biadh a leanas a bhios agad mar phrìomh dhaithead airson beatha:
- tha toraidhean bho na h-ìrean roimhe air an gleidheadh;
- cuiridh sinn gràn;
- gach 2 latha faodaidh tu a bhith a 'cosg beagan aran dubh agus buntàta bakte;
- is e an aon mhìlseachd iomchaidh seoclaid dubh;
- geir is ola - glasraich.