Am measg nam modhan pròtain a tha air a bhith a 'call cuideam, is e an roghainn as motha a tha a' moladh Pierre Ducant. Tha an daithead aige a 'fuireach ann an iomadh àite ann an iomadh ìre, ach tha e a' gabhail a-steach ìrean fa leth, eadar-dhealaichte ann am prionnsapalan beathachaidh agus fad. Gus toraidhean fhaighinn, tha e cudromach gun lean thu na riaghailtean gu soilleir.
Na prionnsapalan bunaiteach a tha aig daithead na Ban-rìgh
Tha beathachadh, a tha air a mholadh le neach-tomhais, cothromach agus riaraichte. Mar bhunait airson daithead Banane a bhith ag ithe, tha na reasabaidhean a 'gabhail a-steach toraidhean a-mhàin a' toirt seachad - tha pròtain fhìor air a chuairteachadh fada, a leigeas leinn gun a bhith a 'faireachdainn acras, agus a' toirt seachad cus fluid bhon bhodhaig. Tha e riatanach a bhith a 'lùghdachadh caitheamh bidhe anns a bheil gualaisg, agus tha e nas fheàrr agus gu tur a thrèigsinn aig a' chiad ìre de chall cuideam. Tha prionnsapal eile de dhaithead Ducant a 'ciallachadh a bhith a' cleachdadh lùth ann am meudan mòra. Gu h-àbhaisteach, feumar bran arbhar a dhìon, a bhios a 'toirt a' bhodhaig le snàithleach.
"Ionnsaigh" airson Dyukan - dè as urrainn dhut ithe?
Chan eil a 'chiad ìre a' maireachdainn nas fhaide na 10 latha, ach aig an aon àm faodaidh tu suas ri sia cileagram a thilgeil. Tha a 'mhòr-chuid den cuideam a' dol thairis air a chèile, ach tha an corp mu thràth a 'tòiseachadh a' cleachdadh geir. Is e bunait clàr-taice na h-ùine seo den bhiadh pròtain biadh agus a h-uile latha feumaidh tu 1.5 ruman-bùird ithe. spàinean bran coirce , a chuidicheas le bhith a 'glanadh corp toxins. Is e an norm fluid làitheil co-dhiù 2 liotair. Dhaibhsan aig a bheil ùidh anns na ghabhas ithe air an "Ionnsaigh", tha e cudromach a bhith a 'toirt iomradh air riaghailt eile - an ìre as lugha de thionndadh salainn. Thathas a 'moladh gum bi mòran de mhion-bheinn vitamain cuideachd.
Dyukan Diet "Eileach" - dè as urrainn dhut ithe?
A-cheana bho ainm an àrd-ùrlair tha e follaiseach, tha e riatanach làithean próitéine agus luibhean eile a dhèanamh eadar-dhealaichte. Faodaidh eadar-dhealachadh air daithead a bhith eadar-dhealaichte, mar eisimpleir, 1/1 no 2/2 agus roghainnean eile. Tha an "Alternation" a 'mairsinn gus an ruig an duine an cuideam as fheàrr. Bidh an àireamh de bran riatanach a 'dol suas gu 2 fàrd. spàinean. A 'dèanamh suas dhut fhèin clàr-bìdh de na ghabhas a dhèanamh air Dyukan "Interleaving", tha e cudromach cuimhneachadh nach eil luach an latha barrachd air 1 cileagram de stuthan bainne a chleachdadh. Tha an sùim de ghlan riatanach air a ghleidheadh.
"Fastadh" dha Dyukan - dè as urrainn dhut ithe?
Gus ùine a 'choimpiutair seo a mheas, feumaidh tu an àireamh kilogram a chaitheamh le deich a leudachadh, is e sin ma bhios duine a' tuiteam seachd cilemeatair, ma tha "fastadh" a 'mairsinn 70 latha. Tha an ìre bran agus uisge co-ionann ris an ìre mu dheireadh den bhiadh. Thathar a 'moladh aon latha a dhèanamh gach seachdain le pròtain. Tha ùidh aig mòran dhaoine anns na ghabhas ithe air "Fastening" de bhiadh stalcach, agus mar sin tha pasta, couscous, polenta, bulgur agus legumes air an toirt dhachaigh. Chan eil an t-suim de bhuntàta is de rus a tha ceadaichte nas motha na 200 g.
Ducane Diet - reasabaidhean airson a h-uile latha
Tha mòran air a dhearbhadh gu bheil beathachadh diadhaidh dona agus nach eil blasda, ach gu dearbh chan eil e. Eadhon bho àireamh bheag de stuthan, faodaidh tu tòrr de stuth tùsail agus bòidheach a chòcaireachd. Tha reasabaidhean airson biadh daonna Ducane eadar-dhealaichte, agus mar sin faodaidh tu snacks, saladan, brotagan, dàrna cùrsa agus eadhon milgan a dhèanamh nach eil maothachail agus feumail. Tha sinn a 'moladh dhut feuchainn ris a' chèic fheuchainn, agus faodaidh tu fhèin a ghluasad aig ìre sam bith.
Uidheam airson a 'chèic:
- bran coirce - 1,5-2 tbsp. spàinean;
- bran cruithneachd - 1 tbsp. spàin;
- curd bog - 100 g;
- iogart dachaigh - 100 ml;
- ugh - 1 pìos;
- pinneag de phùdar bèicearachd, vanillin, ionad-siùcar agus craiceann lemon.
Ingredients for Cream:
- iogart dachaigh - 150 ml;
- gruth bog - 50 g;
- caife sa bhad - 1 teaspoon;
- milisair.
Ullachadh:
- Tionndaidh an àmhainn gu dìreach gu 180 ceum. Measg na h-uile stuth gus am bi na h-innealan air an sgaoileadh gu cothromach.
- Cumaibh an t-uamhas airson 20 mionaid gus leigeil leis an bran fàs nas luaithe. Còmhdaich a 'phrangan le caileag agus cuir an taois ullachadh.
- Brèicear airson 20 mionaid. agus air mullach a 'chèic bu chòir a bhith brònach.
- Tha Diet Ducane, a tha na reasabaidhean a 'toirt a-steach biadh fallain, a' toirt cothrom dha uachdar ruadh a chleachdadh ann am màgan. Gus a dhèanamh, cuir cofaidh a-steach ann an uisge teth, agus an uair sin cuir a-steach stuthan eile. Buail le inneal-ionnlaid.
- Cùm an cèic a-steach ann an ceathramh pàirtean agus bruich le uachdar iad, a 'cur sìos air mullach a chèile. Fàg a 'chèic anns a' frids airson na h-oidhche air fad.
Dukan Diet - reasabaidhean airson "Ionnsaigh"
Is e a 'chiad ìre an fheadhainn as cruaidhe agus nas stèidhichte air toraidhean pròtain. Airson bracaist, faodaidh tu na reasabaidhean a chleachdadh airson Dyukan air "Ionnsaigh" airson omelette, pate, min-choirce agus briosgaidean ullachadh. Aig lòn faodaidh tu a 'chiad mhias ithe, air a bruich air feòil no iasg. Is e toradh sàr-mhath airson na h-ìre seo càise a th 'ann an Ducan, ach chan eil ach trì stuth ann. Tha e a 'tighinn gu bhith air a ceangal a-mach, ach aon latha às deidh a bhith anns an fhrigeire tha e cruaidh.
Ingredients:
- càise taigh beag le geir - 900 g;
- soda - 1 teaspoon;
- pìos salainn.
Ullachadh:
- Bidh càise bothain a 'giùlan an toiseach ann an inneal-bogaidh no cleachd criathar gus a spìonadh agus faighinn cuidhteas nan cnapan.
- Cuir soda ris agus measgachadh gu math. Tha biadh daonna Ducane, aig a bheil reasabaidhean biadh agus blasda, a 'leigeil leat gèirean gàrraichte a chuir ris aig an ìre seo.
- Seas a-steach airson uair a thìde, agus is fheàrr dithis. Rè an àm seo bidh caise a 'bhothan a' fàs iom-fhillte.
- Cuir e air teine beag agus fuachd airson 20 mionaid. daonnan, a 'gluasad.
- Tha e fhathast airson salainn a chuir agus faodaidh tu smaoineachadh air na càise deiseil. Ma nì thu ath-rèiteachadh san fhrigeradair, bidh e gu math làidir.
Recipes for Dyukan air "Alternating"
Aig an ìre seo, tha e mar-thà comasach air stuthan pròtain a mheasgachadh le glasraich, a tha ga dhèanamh nas fhasa biadh freagarrach fhaighinn. Faodaidh tu fhèin a dhèanamh toilichte le chahokhbili bho chicken, bannan feòla le bran, saladan agus brògan. Tha reasabaidhean air a '"Cruise" airson Dukan airson fiaclan milis, agus mar sin airson milseag faodaidh tu a bhith a' frithealadh cèicean càise, pancakes, caseroles, reòiteag agus paidhean. Airson caochladh chaochladh, faodaidh tu aran ullachadh a rèir Ban-diùc, leis nach eil ach beagan phàirtean ri fhaighinn.
Ingredients:
- crann-coirce - 2 bhòrd. spàinean;
- bran cruithneachd - 1 tbsp. spàin;
- bainne - 3 cuilean. spàinean;
- feòith tioram - 10 g;
- ugh - 1 pìos;
- pìos salainn.
Ullachadh:
- An toiseach, cuir an ugh agus an salann a-mach, ach faodaidh tu cuideachd àite siùcair nàdarra a chleachdadh.
- Bidh bainne a 'blàthachadh agus a' sgaoileadh a 'bhlàthadh ann, agus an uairsin, thoir a-steach dhan ugh.
- Fàg am measgachadh airson 10 mionaidean, agus an sin cuir dà sheòrsa bran is measgachadh ris. Thoir seachad an taois don fhoirm agus fàg e airson uair a thìde.
- Bèiceadh an aran fad 45 mionaid. aig teòthachd 180 céim.
Reasabaidhean dha Dyukan air "fastadh"
Tha an ìre air tighinn nuair a ghabhas e fhèin a dhèanamh le diofar shlatan le stuthan toirmisgte. Air a 'bhòrd, is dòcha gum bi cèicichean, bratagan, co-sheallaidhean agus eadhon na criomagan sìmplidh a' nochdadh. Tha an "ceangalachd" a rèir Dyukan fhathast stèidhichte air bathar pròtain agus tha an liosta de thasgaidean bho fheòil mòr. Aig an ìre seo, faodaidh tu an Ducan macaroni as fheàrr leatsa a dhèanamh, agus tha an reasabaidh glè sìmplidh, agus faodaidh iad a bhith air an cur ri brotagan, agus ann an àireamhan beaga mar dàrna biadh. Tha an àireamh de nòtaichean-nòta, a chaidh a dheasachadh a rèir an t-seòlaidh a tha air an taisbeanadh gu h-ìosal, gu leòr airson grunn sheirbheisean.
Ingredients:
- buileagan - 2 pìosan;
- starch - 6 fonsa. spàinean;
- pìos salainn.
Ullachadh:
- Moll-chromagan le stalc, a 'cur pùdar air falbh mean air mhean. Cuir na salainn agus cuir a-steach an taois.
- Cuir a-mach an t-sreath as lugha as urrainn dhut, agus an uairsin gearraidh na stiallan le sgian airson na nòtaichean fhaighinn.
- Feuch an t-obair ann an èadhar no san àmhainn aig teòthachd as ìsle.