Tha an earrach a 'tighinn dlùth, agus leis a' mhiann a bhith a 'tilgeil às na h-àireamhan a gheibhear thairis air mìosan fada a' gheamhraidh. Gu dearbh, is e am bruadar as motha air an fheadhainn a chailleas cuideam a bhith a 'faighinn cuidhteas de bharrachd gun a bhith a' dèanamh cron air slàinte agus anns an ùine as giorra. Agus feumaidh mi ràdh gu bheil dòigh mar sin ann. Mar a thèid cuideam a chall air daithead de "7 peatalan", thèid innse dhut san artaigil seo.
Diet ", air a dhealbh airson 7 latha
Chuala mòran dhiubh a-rithist nach fhaod a bhith a 'cuingealachadh an àireamh de charbohydrates agus phrotainnean iom-fhillte a bhith aig an daithead. Tha a 'chiad fhear a' toirt beagan chalaraidhean dhan chorp agus bidh iad a 'faireachdainn gu bheil iad a' faireachdainn gu bheil iad a 'faireachdainn làn-ùine fad ùine mhòr, agus tha an fheadhainn mu dheireadh air an cleachdadh airson fèithean togail. Tha an daithead seachd-chuibhlicheach air a thogail air na prionnsapalan sin, agus cuideachd a 'toirt a h-uile rud as fheàrr bhon bhiadh chruaidh - toradh luath.
Tha a chudromachd ann an dòigh eadar-dhealaichte de charbohydrate agus de phròtain, agus airson a dhèanamh nas freagarraiche airson do dhealbh a phlanadh, thathas a 'moladh gun dèan thu na làithean air peatalan de fhlùraichean ro-ghlèidhte bho phàipear agus an cur sìos nuair a bhios tu a' lùghdachadh. Na làithean seo:
- Iasg, nach urrainn ithe ach iasg le boiled no bakte agus biadh mara ;
- glasraich, an dà chuid smùid agus ùr, air an goil agus air an steamadh;
- feòil. Faodar feòil a ìosal ithe. Thathas a 'toirt seachad preas air clach cearc no turcaich, coineanach, feal. Dòighean còcaireachd sam bith, ach a-mhàin frith;
- gràn. Tha e ceadaichte gràin sam bith a chleachdadh, gràinnean sprèidh, arain, bran;
- Bainne, no an àite ag ràdh bainne fras. Tha e nas fheàrr a bhith ag òl còfir agus ryazhenka, ach cuideachd càise bàn saill, agus cuideachd chan eil toirmeasg air iogurt;
- measan. Tha meas sam bith air a cheadachadh, ach chan fheum thu a bhith gu math dèidheil air milis. Faodar am biadhadh. Tha ùbhlan gu sònraichte math airson seo;
- Tha an latha mu dheireadh a 'falamhachadh, far nach urrainn dhut dìreach teas agus uisge mèinnearach a chleachdadh. Ged a tha an fheadhainn a tha cruaidh, faodaidh iad tòiseachadh a-rithist le cuibhreann a 'chiad latha.
Clàr eisimpleir de bhiadh
An fheadhainn aig a bheil ùidh anns an ìre as urrainn dhut cuideam a chall ann an 7 latha bhon bhiadh "7 peatalan", is fhiach a bhith mothachail gu bheil tòrr gu leòr - bho 5 gu 10.