Tha mòran bhoireannaich airson cuideam a chall ann an ùine ghoirid, airson na diofar dhòighean air an cleachdadh. Diet airson call cuideam "Tha seachd peatalan" a 'gabhail a-steach caochladh de bhiadh-mhathain, a bhios an àite a chèile. Tha an leithid seo a 'toirt cothrom dhut a bhith a' faireachdainn cuideam gu math agus gu h-èifeachdach.
Tuairisgeul air an daithead "Seachd peatalan"
Chaidh an dòigh seo air call cuideam a mholadh le neach-breithneachaidh na Suain Anna Johansson. Anns a 'bheachd aice, faodaidh tu cuidhteas cus cuideim a thoirt gu luath le cuideachadh bho aon-bhiadh.
Beachdan bunaiteach airson an clàr-taice airson gach latha den daithead "Seven petals":
- Tha mòran toilichte leis an fhìrinn nach fheum thu calraidhean a chunntadh.
- Chan urrainn dhut an sreath de làithean a tha air a mholadh, a chionn 's gu bheil iad air an co-thaobhadh gus am bi e gu h-èifeachdach a' tòiseachadh a 'call cuideam.
- A h-uile latha, deoch 1.5 litrichean de uisge glan co-dhiù. A bharrachd air an t-sùim seo, faodaidh tu deoch, teasgainnean agus sgeadachaidhean luibhean a òl.
- A 'smaoineachadh tron chlàr-bìdh airson seachdain an daithead "Seven petals", is fheàrr a bhith a' toirt seachad roghainn air beathachadh bloighteach, a chumas an metabolism aig ìre cheart, agus cuideachd a 'cur casg air coltas an acras.
- Coimhead air na biadh a tha ceadaichte as fheàrr airson càraid, agus bruich, bèicear no fuirich.
- Chan eilear a 'moladh an dòigh seo a chleachdadh gus cuideam a chall do dhaoine aig a bheil duilgheadasan leis an t-siostam cladhach, cho math ri boireannaich a tha trom le leanabh.
Mar bhrosnachadh a bharrachd, faodaidh tu flùr a chleachdadh le seachd peatalan, air am feum thu liosta de làithean a sgrìobhadh, agus an uairsin, an rèiteachadh, a 'dèanamh gàirdeachas air do adhartas.
Clàr-taice airson gach latha air an daithead "Seven petals"
Is e àireamh latha 1 iasg . Iasg a tha ceadaichte agus le geir ìseal, agus saillte, a ghabhas cur ris le salainn, spìosraidhean agus luibhean. Faodaidh tu beagan de bhiadh-mara a ghabhail air a 'chlàr-taice.
Sampall clàr-taice:
- bracaist: smùid no iasg le uisge;
- snack: tì;
- dinnear: brot èisg;
- snack: tì;
- dinnear: iasg le botal no bruich le spìosradh.
Àireamh latha 2 - glasraich . Tha cead aig gach glasraich, às an urrainn dhut diofar sheòrsaichean a dheasachadh, mar eisimpleir, brot, stew, salad, msaa. Tha e ceadaichte salann, greens agus spìosraidhean a chur ris. Faodaidh tu cuideachd sùgh glasraich a dhìon.
Sampall clàr-taice:
- bracaist: salad glasraich;
- bòcain: curanas;
- dinnear: brot;
- snack: aon le glasraich sam bith;
- dinnear: stew.
Àireamh latha 3 - cearc . Is fheàrr a bhith a 'cleachdadh phileidean, agus faodaidh tu beagan salainn a chur ris. Faodaidh tu a bhith ag òl brot cearc . Tha clàr an latha a tha a 'biathadh "Seven Petals" mar seo:
- bracaist: gearran-smùide;
- snack: tì;
- dinnear: brot;
- snack: tì;
- dinnear: cearc baked.
Àireamh latha 4 - gràn . Feumar an latha gus an cothromachadh lùth ath-nuadhachadh. Tha diofar ghràinnean, sìol, bran, builich, msaa air an ceadachadh. Tha e cudromach gun bainne agus siùcar a chleachdadh. Faodaidh tu cuideachd tì fìor agus kvass.
Sampall clàr-taice:
- bracaist: min-choirce;
- snack: tì;
- lòn: ris;
- snack: tì;
- dinnear: bucan.
Àireamh latha 5 - curd . Air an latha seo, a bharrachd air càise taigh, tha càise dannsa, iogart, bainne agus stuthan bainne eile air an ceadachadh. Tha e cudromach gu bheil iad calorie ìseal.
Sampall clàr-taice:
- bracaist: roinnean pràis;
- snack: iogart;
- dinnear: càise taigh;
- snack: kefir;
- dinnear: càise taigh-bidhe agus iogart.
Àireamh latha 6 - measan . Air an latha seo faodaidh tu measan agus dearcan a phàigheadh. A thaobh deochan, tha sùgh tearc air a cheadachadh, ach chan eil barrachd air 2 fòcas.
Sampall clàr-taice:
- bracaist: salad air a sgeadachadh le sùgh lemon;
- snack: sùgh;
- lòn: salad;
- snack: ùbhlan;
- dinnear: rèiteagan.
Àireamh latha 7 - às-dùnadh . Air an latha seo, thathas a 'toirmeasg air rudeigin agus chan urrainn dhut ach uisge, glas agus tì luibheil a òl. Ma tha thu a 'fulang bho dhroch acras, an uairsin 1 fradag. kefir.
Cuimhnich gur e eisimpleir a tha ann an clàr-bìdh "Seven petals" airson gach latha, is e sin, faodaidh feadhainn eile a bhith nan àitean, ach tha iad air an ceadachadh.