Chan eil an daithead as fallaine eadhon daithead, ach siostam de bheathachadh ceart a chaidh aontachadh leis an ionad beathachaidh. Is e am prìomh rud a bu chòir dhut a thuigsinn nach urrainn dha daithead gun cron a bhith air slàinte a bhith goirid. Airson gach cileagram de bharrachd cuideam bheir e 5-7 latha de leithid de dhaithead. Ach cha till na cilegraman thugaibh, a chionn 's gu bheil thu a' cur às do na h-innealan saill, agus nach tog iad a-mach stuth susbainteach is dian, mar a tha iad a 'cleachdadh biadh luath.
Tha biadh fallain airson call cuideam air a thogail air prionnsabalan beathachaidh cheart :
- Tha stuthan calltach air an dùnadh a-mach (biadh luath, soda, isbeanan, stuthan fuasgailte, spicy, fatty, sweet, floury).
- Eat 3-5 tursan san latha, am biadh mu dheireadh - 3-4 uairean ron àm leabaidh.
- Is e biadh cothromach a th 'ann an daithead gun a bhith a' dèanamh cron air slàinte far a bheil pròtinean, gathan agus carbohydrates an làthair anns a 'chuibhreann cheart.
- Thathas a 'dùnadh a-mach às a chèile! Airson aon mhin, chan urrainn dhut barrachd air 300-400 gram de bhiadh ithe - tha seo gu ìre nas lugha na tha air a chur air aon phloc àbhaisteach.
Tha biadh fallain airson gach latha a 'gabhail a-steach clàr-bìdh math, eadar-mheasgte agus blasda, nach eil a' fulang bho nach eil toraidhean cronail. Beachdaich sinn air diofar atharrachaidhean.
Roghainn 1
- Brecaist - min-choirce le measan no toradh tioram, tì.
- Lòn - salad càl, brot, 1 pìos giùlain gràn.
- Snack - glainne de 1% a 'fighe.
- Dinnear - stew feòil feòil agus glasraich.
Roghainn 2
- Brecaist - a 'frith uighean bho 2 uighean le ìmp as lugha de ìm, 1 slice de aran, teatha.
- Lòn - salad de chala mara le ugh, crom-cearc le cuibhle.
- Snack - iogart le geir gu math.
- Dinnear - èisg le glasraich.
Roghainn 3
- Brecaist - slat de aran gràn le càise bochd, tì uaine.
- Lòn - pur-brot, salad glasraich ùr.
- Snack - leth-phacaidean de chàise taigh-saill.
- Suipear - cearc air a ghoid gun chraiceann, pònaichean sreang no cà .
Le bhith ag ithe mar sin, bheir thu sìos do chuideam gu h-èifeachdach. Is e am prìomh rud - smachd a chumail air na cuibhreannan agus na leig leotha fhèin a bhith air a dhubhadh air a 'bhiadh cronail, an uairsin bidh an cuideam agad a' lùghdachadh mean air mhean. Agus ma gheibh thu cleachdte ris a 'bheathachadh sin, bidh thu daonnan fallain.