Daithead Kremlin - tagh airson 10 latha

Ma tha thu airson sgrùdadh a dhèanamh am measg bhoireannaich, carson nach eil iad airson cuideam a chall, gu tric bidh an fhreagairt ceangailte ris an aimhreit a bhith a 'cuingealachadh gu mòr ann am beathachadh. Anns a 'chùis seo, faodaidh tu daithead sònraichte a thairgsinn, a dh'aindeoin ainm "Kremlin", a chruthachadh ann an Ameireagaidh agus a rèir coltais gun cleachd a arm agus a leòmraichean. Tha an dòigh seo stèidhichte air cleachdadh mòr de phròtain agus a bhith a 'diùltadh carbohydrates, gus am bi am buidheann a' tòiseachadh a 'caitheamh a chuid geir de shaill.

Na prionnsapalan air a bheil clàr-taice sìmplidh de dheagh Kremlin stèidhichte

Is e iasg, feòil agus biadh mara na prìomh stuthan pròtain a tha ceadaichte nuair a tha iad a 'bualadh. Is e an rud as iongantach agus tarraingeach do mhòran, is urrainn dhut an kebab shish as fheàrr leatsa a chluinntinn. Chan urrainn dhut an tlachd a dhiùltadh, ithe an càise as fheàrr leat, ach a-mhàin ann an cruth cruaidh, eadhon an fheadhainn as slaodaiche. Anns a 'chlàr-taice de dhaithead Kremlin airson 10 latha, faodaidh mòran eussain a bhith air a ghràdh le mòran, is e a' phrìomh rud gum bu chòir dha a bhith de chàileachd àrd. Gus taic a thoirt do dh'obair a 'choltais, feumaidh tu measan agus glasraich ùra ithe, anns a bheil tòrr snàithleach.

Tha an roinn bìdh a chaidh a thoirmeasg a 'toirt a-steach bathar le carbohydrates, is e sin, milis, flùr, brochan, buntàta, msaa. Chan urrainn dhut siùcar ithe airson 10 latha. Tha e cuideachd cudromach gum bi uisge gu leòr ann, ach cha bu chòir dha seo a bhith na deochan siùcarach, na sùgh agus sùthan a bhùth.

Is e aon de na prìomh eadar-dhealachaidhean ann an daithead Kremlin gu bheil e riatanach na puingean a chunntadh a tha air an creidsinn gu gualaisg, agus mar sin tha 1 g co-ionann ri 1 cu Gus a dhèanamh freagarrach airson a 'chlàr-bìdh a cho-obrachadh airson 10 latha bho dheithead Kremlin, tha clàr sònraichte de na stuthan a gheibh thu an seo.

Riaghailtean togail chlàran:

  1. Anns a 'chiad dà sheachdain, faodaidh tu biadh ithe aig $ 20 gach latha. Thathas a 'toirmeasg air measan aig an àm seo. A rèir a 'chiad cuideam agad, faodaidh tu call bho 1.5 gu 10 cileag. Ma tha thu ag iarraidh, faodar fad a 'chiad ìre den daithead a leudachadh.
  2. Ma tha an cuideam gu tur riaraichte, faodaidh tu a dhol don ath cheum, agus cuir 5 cuibhle ris airson gach latha. Tha cùisean ann nuair a thòisicheas cuideam a-rithist a-rithist, agus mar sin faodaidh tu a dhol air ais chun a 'chiad ìre agus gun a bhith ag ithe barrachd air 20 cu.
  3. Nuair a chailleas tu cuideam airson dhà cileagram faodaidh tu a dhol chun ath ìre, a bu chòir dha a bhith a 'mairsinn 2-3 mìosan. Anns a 'chùis seo, feumaidh tu 10 cuibhrigean a chur ris gach latha. Tha e cudromach an tomhas iomchaidh de charbohydrates a thomhas dhut fhèin. Bidh mòran dhaoine mar-thà aig an ìre seo den latha ag ithe 60 cu.

Bu chòir clàr a 'bhidhe Kremlin airson 10 latha a bhith air a chur ri chèile gus ithe gu cunbhalach agus ann an cuibhreannan beaga, a chuidicheas le bhith a' seachnadh a bhith a 'faireachdainn acrach. Tha an sgeama daithead seo a 'toirt cothrom dhut cuideam a chall agus a bhith air a chleachdadh gu ìre mhath ri beathachadh ceart.

Eisimpleir de chlàr de dhaithead Kremlin

Tha an dòigh seo airson cuideam a chall a 'toirt cothrom dhut fhèin, a rèir nan roghainnean blas agad, clàr-taice a leasachadh dhut fhèin leis na riaghailtean a tha ann mar-thà. Mar eisimpleir, beachdaich air grunn roghainnean.

Eisimpleir №1 (30 cu):

  1. Madainn: omelet deiseil bho ceithir uighean le càise grinn agus te.
  2. Lòn: cuibhreann 250g de bhrot sgaraidh, salad carantais, escalope agus cofaidh.
  3. Snack: 30 g de chnothan.
  4. Feasgar: cuibhreann de dh'iasg ghoilichte, salad duille, pìos càise, 200 g de fhìon dearg.

Eisimpleir №2 (22 cu):

  1. Madainn: 150 gram de chàise bothain, dà uighean bruichte le balgan-buachair agus teatha.
  2. Lòn: 100 gram de sail-glasraich, air a rèiteachadh le ìm, cnagadh muicean agus cofaidh.
  3. Snack: 30 g cnòthan.
  4. Feasgar: 100 g muileil làn bruich, air a bhiadhadh le broilleach càise agus teatha.

A 'cleachdadh nan eisimpleirean sin, faodaidh a h-uile duine clàr-taice freagarrach a dhèanamh dhaibh fhèin. Mu dheireadh, aon tip a bharrachd: co-cheangal ri daithead agus eacarsaich cunbhalach, agus an uair sin bidh an toradh eadhon nas fheàrr.