Is e am biadh gràin aon de na diets sin a dh'fhaodas a bhith air an gluasad gu furasta, oir tha an daithead gu leòr airson a bhith a 'faireachdainn bho acras gu cunbhalach. Tha dà dhreach gu math measail air an daithead seo: tha aon dhiubh a 'gabhail a-steach seachd latha a' dèanamh eadar-dhealachadh air mono-diets (ie Diluain a 'cumail ris an daithead air cuibhreann, Dimàirt - a' biathadh air coirce, msaa); Is e an dàrna roghainn an aon seachdain ithe ann an cròthan eadar-dhealaichte gach latha.
Buannachdan agus cunntasan daithead air gràn
Gus tòiseachadh, tha sinn a 'toirt fa-near nach eil mothachadh sam bith aig a' bhiadh air min-choirce, muesli, rus geal, mango agus gràinneagan eile sa bhad, oir tha na gràinean sin uile air an sgeadachadh, air am fuasgladh le snàithlean feumail agus, gu dearbh, tha na h-aon carbohydrates sìmplidh mar aran geal S an Iar- Bidh droch bhuaidh aig biadh mar seo air obair làimhseachaidh agus dian. Mar sin, chan eil na gràn-lusan clàraichte, nam measg Hercules, anns an daithead.
Faodar buannachdan daithead a thoirt air sgàth gu bheil tòrr snàithleach ann, a bheir buaidh dheimhinneach air obair nan guallan agus na h-organan cladhach. A thuilleadh air an sin, chan eil an daithead a 'toirt bacadh air, agus rèidh faodaidh tu cumail air trèanadh (mar thoradh air sin, lùghdaichidh am mòr-fhàs agad beagan), agus bidh e beò mar bheatha àbhaisteach gun a bhith a' faireachdainn duilgheadasan le mathas.
Bho mhion-fhàsan de bhiadh gràn, is fhiach a bhith mothachail gu bheil iad neo-chothromach, a tha gu ìre mhòr cronail air an organachadh, a tha a 'feumachdainn gach vitimín agus eileamaidean feumail, agus chan ann dìreach an fheadhainn a tha ann an gràn. Mar sin, tha e nas fheàrr daithead a chur còmhla le fàilteachadh multivitamins.
A 'biathadh air gràineagan: a' gluasad gach aon latha
Mar sin, tha an roghainn daithead seo a 'gabhail ris a' bhiadh a leanas:
Latha cruithneachd:
- bracaist - brochan cruithneachd + mil + 1/2 cupan bainne;
- lòn - brochan cruithneachd + oiseanan uaine + 1 cupan lusan glasraich;
- dinnear - brochan + siomaon + mil + glainne de iogurt nàdarrach.
Latha muilt (tha daithead le muilt air a thogail air an aon phrionnsapal):
- bracaist - 1/2 cupan bainne + brochan + mil;
- dinnear - 1 glainne de bhroth bho glasraich + brochan;
- dinnear - 1 ubhal.
Latha min-choirce (chan e Hercules, is e sin coirce):
- bracaist - 1/2 cupan bainne + brochan;
- lòn - 1 glainne de bhrat glasraich le luibhean + brochan;
- dinnear - 80 gram de chàise bothain le uachdar lobhta + brochan.
Latha Rice (ròin dhonn no fiadhaich a-mhàin). Roinn brochd ròin a-steach do thrì bìdh air a mheasgachadh le aplan, mil is cainne gràtaichte.
Day Barley:
- bracaist - brochan + mil + 1/2 cupan bainne;
- lòn - 1 glainne de bhrat glasraich le uinneag uaine + brochan;
- dinnear - brochan le bainne co-chòrdail + 1/2 cupan sùgh citris sam bith.
Latha a 'bhuntàta:
- bracaist - brochan le mil + 1/2 cupan bainne;
- dinnear - 1 glainne de bhroth glasraich le spìosraidhean + gràn;
- dinnear - 1 cupa de kefir + brochan.
Latha measgaichte:
- bracaist: 1/2 cupan bainne + beagan min-choirce mìn;
- lòn - brochd cuais + 1 cupan brot lusan le garlic.
- dinnear - broinn eòrna + ubhal.
Air an t-seachdamh latha de brochan, faodaidh tu taghadh sam bith de na roghainnean agad a thaghadh bhon fheadhainn a tha mar-thà.
Tha biadh gràine na roghainn eadar-dhealaichte
Tha an dàrna dreach den aiste seo cuideachd air a dhealbhadh airson seachdain agus a 'toirt seachad ath-aithris air an latha mu dheireadh den t-seachdamh latha den bhiadh a bh' ann roimhe. Faodaidh tu arbhair sam bith a thaghadh agus an uairsin airson am bracaist, am biadh agus an dìnnear. A bharrachd air gràn, faodaidh tu 1-2 ùbhlan ithe gach latha, deoch glainne bainne no kefir.
Tha e cudromach nach eil salann agus siùcar anns a 'bhrochan - faodaidh iad a bhith air an dòrtadh no a' blasad le mil ach a-mhàin às dèidh dhaibh a bhith làn bruich.
A bharrachd air sin, na dì-chuimhnich smachd a chumail air cuibhreannan: tha gràn-lusan na toradh àrd calorie, agus mar sin cha obraich an daithead agad ma dh'itheas tu barrachd air 250-300 gram de bhiadh aig aon àm (tha seo mu thimcheall a 'phlàta àbhaisteach).