Tha an daithead seo freagarrach don fheadhainn as fheàrr le cuideam a chall air prionnsabal làithean pròtain. Ach, air an làimh eile, chan eil an daithead seo cho lag, oir tha e furasta le pròtain a bhith ann le glasraich agus chan e na toraidhean as miosa. Beachdaich sinn gu mionaideach air dè cho math 'sa tha beathachadh air a' phrìs-deochan a thaobh vitam.
Prionnsabalan
Is e biadh eadar - dhealaichte a ' chiad phrionnsabal de bhiadh . Tha a h-uile bhathar a bhios a 'toirt seachad a' phròtain a thaobh a 'bhotain-bheusach air an dèanamh ann an dà roinn - vitim agus pròtain
Toraidhean vitamain - a h-uile glasraich agus meas ach a-mhàin glasraich stalcach agus measan milis (bananaichean, fìon-fhiadhaich, cromagan, melonan).
Is e toraidhean pròtine toraidhean ìseal-lactic-acid, cearcan gun chraiceann, feòil fhliuch, caesan le geir ìseal.
Na stuthan sin uile a bhios tu a 'cleachdadh aig an latha, ach air leth - an toiseach fàilteachadh bìdh phròtain, an uair sin a' gabhail a-steach vitim, le eadar-ama de 2.5 uair a thìde.
Is e an dàrna prionnsabal de dhaithead phròtain a tha aig vitiminn airson call cuideam daithead bloighteach . Ma dh'itheas tu 6 tursan san latha, eadhon leis an àireamh as lugha de chalaraidhean cha bhi thu a 'faireachdainn acras gann. Tha seo na phrìomh phàirt de dhaithead.
Clàr-taice
Feuch an dèan sinn clàr-bìdh sònraichte de bhiadh vitamain agus pròtain.
- bracaist: biadh pròtain - 2 uighean cruaidh no 200 g de chàise taigh no 200 ml de kefir;
- dara bracaist: toradh vitimain - grapefruit, 2 ùbhlan no salad mheas;
- lòn: 200 g de dh'fheòil geir bochda (bruich) no 200 g de chearc;
- Snack feasgar: 2 toradh sam bith;
- dinnear: 200 g de dh'iasg ghoilichte no feòil bruite;
- bìdh mu dheireadh: rud sam bith bho aillse.
Le clàr-taice prothaid, tha e glè chudromach coimhead ri mòran de shreapan deoch, latha a bu chòir dhut deoch 2 liotair a dh 'òl. Faodaidh tu deoch luibhean, sgeadachaidhean, tì uaine, uisge mèinnireach no neo-charbonaid cunbhalach. Is e a 'phrìomh rud gu bheil a' mhòr-chuid den lùth blàth. Chan urrainn dhut sùgh, deoch làidir, leann, kvass agus milismeòmaichean a òl - tha iad sin nan calories a bharrachd.
Faodar biadh a shailleadh beagan, ach chan urrainn dhut siùsaichean, maran-beus agus uachdar a chleachdadh.
Is e fad an daithead gu h-àrd 10 latha. Rè an àm seo, faodaidh tu gun strì gus caill mu 5 cileag, agus ma tha thu ag iarraidh
Sochairean
Is iad na prìomh bhuannachdan a tha aig daithead pròtain a 'bhinnein an tinneas a thaobh beathachadh bloighteach, gnàthachadh metabolism, cho math ri siostam call cuideam teann.
Ro-chùram
A dh'aindeoin sìmplidh bhon taobh a-muigh, air leithid de bhiadh chan urrainn dha aon suidhe le daoine le tinneas dubhaig agus uilc, cho math ri galairean leantainneach sam bith eile.