Is e an rud as fheàrr as urrainn dhut a thaghadh dhut fhèin daithead cothromach airson call cuideam. Leigidh an roghainn seo do bhodhaig gun a bhith a 'fulang le cion vitamain agus nithean eile, agus tha e furasta faighinn cuidhteas cus cuideam. Gu dearbh, feumar cothromachadh ithe, chan ann a-mhàin ann am mìosan de chall cuideam, ach san fharsaingeachd an-còmhnaidh. Bheir seo cothrom dhut na toraidhean a bhith a 'call cuideam agus daonnan fuireach aig a' chuideam cheart.
Deagh chothromachadh airson 1200 calaraidhean
Tha dotairean den bheachd nach bu chòir an eadhon nas cothromaiche a bhith air a thomhas nas lugha na 1200 calaraidhean gach latha. Is e seo an teàrnadh as ìsle, agus chan eil e riatanach ceum a ghabhail thairis às aonais riatanas mòr. Na dì-chuimhnich gu bheil a 'bhodhaig a' caitheamh calraidhean air gnìomhan riatanach - a 'cumail anail, a' cuairteachadh, teothachd na cuirp, msaa. Is e cus de bhith a 'gearradh susbaint calorie an àrdachadh air an eallach air organaich a-staigh agus a bhith a' brosnachadh leasachadh ghalaran.
Mar sin, leigamaid beachdachadh air dà dhreach den chlàr-taice cothromaichte airson an latha:
Roghainn a h-aon
- Brecaist - salad glasraich, caise taigh beag le geir, tì le bainne gun siùcair.
- Is e an ubhal an dàrna bracaist.
- Lòn - leth frithealadh de bhriseadh, pìos de bhroilleach cearc boisgte, pìos de aran bran, glainne de choimpiutair.
- Biadh-feasgar feasgar - orange.
- Dinnear - pìos beag èisg le glasraich, sùgh, bran aran.
- Mus tèid thu dhan leabaidh - glainne de kefir 1% geir.
Roghainn a Dhà
- Brecaist - steam omelet bho 2 phrotainnean, saillann glasraich ùr, cofaidh le bainne gun siùcair.
- Is e an orainse an dàrna bracaist.
- Lòn - cuibhreann de nòtaichean-brot, gearran-smùide le rus, co-chomann.
- Snack - 1-2 prùtain, glainne de chroman-dubha.
- Dinnear - iasg air a ghoil le megplants, te le bainne.
- Mus tèid thu dhan leabaidh - deoch bainne bainne ìosal - 1 ghlainne.
Tha an daithead cothromach seo freagarrach airson seachdain agus mìos. Nas cudromaiche buileach - na dì-chuimhnich an daithead agad a leudachadh taobh a-staigh frèam an sgeama a thathar a 'moladh - cuir feòil le cearcan no èisg an àite, cleachd glasraich eadar-dhealaichte airson garnish, msaa.
Deagh chothromachadh: buaidh
Na bi thu a 'sùileachadh gum caill thu 10 kg ann an seachdain, mar a gheall thu air laithean cruaidh. Le bhith ag ithe mar sin, caillidh thu cuideam gu slaodach, aig 0.8 - 1 cileagram san t-seachdain, ach caillidh tu tasgaidhean braille, agus chan eil susbaint lùth agus ann an cunnart, mar a tha e ag ithe bhiadhan goirid. Tha an dòigh-obrach seo a 'toirt cothrom dhut cuidhteas cus cuideam a thoirt airson ùine mhòr, gu h-àraid ma bheir thu aire do mhearachdan an ama a dh'fhalbh agus smachd air do dhaithead an dèidh deireadh a' bhìdh.