Tha mòran dhaoine airson atharrachadh agus coileanadh a thoirt gu buil ann an spòrs airson ùine ghoirid. Tha sinn a 'moladh a thuigsinn, co dhiubh a tha e comasach 2 sheachdain a bhith a' pumpadh na meadhanan, agus dè na h-eacarsaichean airson a bhith a 'coileanadh nas fheàrr. Chan eil an teirm, gu dearbh, glè bheag, ach ma tha thu an sàs ann an cruaidh agus a rèir nan riaghailtean, faodaidh tu toraidhean sònraichte a choileanadh.
Ciamar a chuireas tu am pàipear ann am 2 sheachdain?
Leig leinn tòiseachadh leis na riaghailtean a dh'fheumar a ghabhail a-steach gus na toraidhean a tha a dhìth a choileanadh:
- Is e bruthadh fèithean nam meadhanan as fheàrr air stamag falamh, mar sin ma ghabhas e dèanamh, dèan e sa mhadainn.
- Tha fèithean nam meadhanan eadar-dhealaichte seach gu bheil iad air an toirt air ais gu luath, mar sin ann am prionnsabal, le ùine cho cuingealaichte, faodaidh tu a bhith a 'cleachdadh làitheil, math, no gach latha eile.
- Le bhith a 'bualadh na meadhanan airson 2 seachdainean bidh e a' gabhail a-steach buidheann iomlan de fhèithean, agus mar sin bu chòir dha eacarsaichean eadar-dhealaichte a bhith a 'gabhail a-steach fèithean dìreach, taobh a-muigh, oblique agus a-staigh.
- Leis gu bheil thu airson an cobhair a leasachadh, feumaidh tu na h-eacarsaichean a dhèanamh aig astar slaodach, a 'cur stad air an t-inneal as motha airson dhà no dhà.
- Ma ghabhas e dèanamh, thathar a 'moladh cuideam a bharrachd a chleachdadh, a leasaicheas an toradh.
- Tòisich a 'trèanadh le blàths , ag amas air blàthachadh nam fèithean. Air an adhbhar seo, is e an cairt-meadhain as fheàrr. Aig deireadh an eacarsaich, cleas e eacarsaichean sìnte.
A bharrachd air an sin, thathar a 'moladh gum bi beathachadh ceart ann, agus cuideachd gu leòr deoch làidir, is e sin, nas lugha na 1.5 liotair uisge.
Cleachdaidhean airson na meadhanan
A-nis, gluamaidh sinn air adhart gu na h-eacarsaichean gus am pàipear a phumpadh airson na h-òige ann an dà sheachdain. Bu chòir dhaibh a bhith air an coileanadh ann an trì dòighean-obrach 25-30 uair:
- Suidh air do dhruim, a 'lùbadh do ghlùinean agus gan togail gus am bi na cromagan agad ceart-cheàrnach ris an làr. Cuir do làmhan air a 'bhodhaig. Le bhith a 'gèilleadh, tog an pelvis os cionn an làr, a' cur do chasan suas. Às dèidh sin, rach sìos chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh.
- Leig sìos air do thaobh, cuir do ghàirdean ìseal ri taobh do chorp, agus cùm an làmh eile air do cheann. Aig an aon àm a 'togail do chasan is do chorp, a' toirt do uilinn nas fhaisge air do chasan, agus mar sin a 'dèanamh dubhan teann.
- Tha e comasach na meadhanan obrachadh gu math air a 'bhàr chòmhnard. Dèan a 'chrois-bhàrr leis a' ghriod dìreach, gus am bi an astar eadar làmhan co-ionann ris na guailnean. Tog do chasan suas agus cuir fios air a 'chrois-bhàrr, agus an uairsin ìosal. Is e roghainn eile an eacarsaich "pìos cruaidh". Tog do chasan, agus an uairsin, lughdaich iad chun an làimh chlì agus air an làimh dheis.
- Cuir thu fhèin air an làr agus àrdaich do chasan gus am bi iad ceart-cheàrnach ris an làr. Na làmhan, gabh dumbbell agus ga chumail leat fhèin ann an gàirdeanan a-mach. Tog suas a 'bhodhaig àrd le bhith a' stiùireadh nan drogaichean gu na casan.