Ciamar a chuireas tu am pàipear ann am 2 sheachdain?

Tha mòran dhaoine airson atharrachadh agus coileanadh a thoirt gu buil ann an spòrs airson ùine ghoirid. Tha sinn a 'moladh a thuigsinn, co dhiubh a tha e comasach 2 sheachdain a bhith a' pumpadh na meadhanan, agus dè na h-eacarsaichean airson a bhith a 'coileanadh nas fheàrr. Chan eil an teirm, gu dearbh, glè bheag, ach ma tha thu an sàs ann an cruaidh agus a rèir nan riaghailtean, faodaidh tu toraidhean sònraichte a choileanadh.

Ciamar a chuireas tu am pàipear ann am 2 sheachdain?

Leig leinn tòiseachadh leis na riaghailtean a dh'fheumar a ghabhail a-steach gus na toraidhean a tha a dhìth a choileanadh:

  1. Is e bruthadh fèithean nam meadhanan as fheàrr air stamag falamh, mar sin ma ghabhas e dèanamh, dèan e sa mhadainn.
  2. Tha fèithean nam meadhanan eadar-dhealaichte seach gu bheil iad air an toirt air ais gu luath, mar sin ann am prionnsabal, le ùine cho cuingealaichte, faodaidh tu a bhith a 'cleachdadh làitheil, math, no gach latha eile.
  3. Le bhith a 'bualadh na meadhanan airson 2 seachdainean bidh e a' gabhail a-steach buidheann iomlan de fhèithean, agus mar sin bu chòir dha eacarsaichean eadar-dhealaichte a bhith a 'gabhail a-steach fèithean dìreach, taobh a-muigh, oblique agus a-staigh.
  4. Leis gu bheil thu airson an cobhair a leasachadh, feumaidh tu na h-eacarsaichean a dhèanamh aig astar slaodach, a 'cur stad air an t-inneal as motha airson dhà no dhà.
  5. Ma ghabhas e dèanamh, thathar a 'moladh cuideam a bharrachd a chleachdadh, a leasaicheas an toradh.
  6. Tòisich a 'trèanadh le blàths , ag amas air blàthachadh nam fèithean. Air an adhbhar seo, is e an cairt-meadhain as fheàrr. Aig deireadh an eacarsaich, cleas e eacarsaichean sìnte.

A bharrachd air an sin, thathar a 'moladh gum bi beathachadh ceart ann, agus cuideachd gu leòr deoch làidir, is e sin, nas lugha na 1.5 liotair uisge.

Cleachdaidhean airson na meadhanan

A-nis, gluamaidh sinn air adhart gu na h-eacarsaichean gus am pàipear a phumpadh airson na h-òige ann an dà sheachdain. Bu chòir dhaibh a bhith air an coileanadh ann an trì dòighean-obrach 25-30 uair:

  1. Suidh air do dhruim, a 'lùbadh do ghlùinean agus gan togail gus am bi na cromagan agad ceart-cheàrnach ris an làr. Cuir do làmhan air a 'bhodhaig. Le bhith a 'gèilleadh, tog an pelvis os cionn an làr, a' cur do chasan suas. Às dèidh sin, rach sìos chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh.
  2. Leig sìos air do thaobh, cuir do ghàirdean ìseal ri taobh do chorp, agus cùm an làmh eile air do cheann. Aig an aon àm a 'togail do chasan is do chorp, a' toirt do uilinn nas fhaisge air do chasan, agus mar sin a 'dèanamh dubhan teann.
  3. Tha e comasach na meadhanan obrachadh gu math air a 'bhàr chòmhnard. Dèan a 'chrois-bhàrr leis a' ghriod dìreach, gus am bi an astar eadar làmhan co-ionann ris na guailnean. Tog do chasan suas agus cuir fios air a 'chrois-bhàrr, agus an uairsin ìosal. Is e roghainn eile an eacarsaich "pìos cruaidh". Tog do chasan, agus an uairsin, lughdaich iad chun an làimh chlì agus air an làimh dheis.
  4. Cuir thu fhèin air an làr agus àrdaich do chasan gus am bi iad ceart-cheàrnach ris an làr. Na làmhan, gabh dumbbell agus ga chumail leat fhèin ann an gàirdeanan a-mach. Tog suas a 'bhodhaig àrd le bhith a' stiùireadh nan drogaichean gu na casan.