Dè na biadh a th 'ann melatonin?

Canar hormone cadal ris a 'mhelatonin. Le toiseach an dorchadais, tòisichidh a synthesis. Tha e air a dhèanamh nuair nach eil solas nàdarra is solasach a 'tuiteam air sùilean. Le aois, tha an cruthachadh melatonin a 'lùghdachadh, agus mar sin tha duilgheadasan aig seann daoine le cadal. Chan eil an hormone seo a 'cruinneachadh anns a' bhodhaig, agus, mar sin, tha a thaisbeanadh làitheil gu leòr gu leòr cudromach.

Gus tachairt an synthesis melatonin, carbohydrates , bu chòir vitim B6, calcium agus aminoide tryptophan a dhol a-steach don chorp. Tha an synthesis cuideachd air a chuideachadh le latha às-làimhseachaidh agus eacarsaich. Tha eadhon beathachadh spòrs le melatonin. Tha e nas saoire na drogaichean leigheas.

Dè na biadh a th 'ann melatonin?

Tha melatonin ann am biadh an làthair ann an ròis deiseil, croisean Herculean, coirce, carranan, figearan, tomatoichean, ròidean, bananathan, peirspinn agus cha mhòr a h-uile seòrsa cnò. Tha e nas fheàrr melatonin ithe airson dìnnear, ag ithe biadhan a tha a 'toirt a-steach àireamh mhòr de charbohydrates, proteins agus tryptophans.

Ach chan eil e gu leòr gus stuthan a chleachdadh anns a bheil melatonin a chleachdadh ach gu cunbhalach. Bidh àireamh mhòr de nicotin, deoch làidir, teatha agus cofaidh a 'toirt buaidh air an stuth seo. A bharrachd air sin, tha na stuthan sin a 'toirt buaidh air an atharrachadh àbhaisteach ann an cadal. Faodaidh cruthachadh melatonin cuideachd bacadh a thoirt air cuid de dhrogaichean anti-inflammatory. Bidh drogaichean cadail cuideachd a 'cur bacadh air co-chòrdadh melatonin. Mar sin, bu chòir dhaibh a bhith air an toirt a-mhàin ann am fìor dhuilgheadasan.

Càite a bheil melatonin ann?

An ìre as motha de mhelatonin ann an sùgh silidh cuibhrichte searbhach, cearcan searrach agus cnothan-cnòthan. Tha an sìol-inneal cuideachd a 'toirt a-steach sìol mustaird, rus, arbhar, cnòthan-cnòimh , freumhan ginger, flakes coirce, gràin eòrna, asparagus, mint ùr agus tomato. Tha beagan de mhelatonin ri fhaighinn ann an tì dubh, broccoli, bananathan, pomegranate, sùbh-craoibhe, gort an Naoimh Eòin agus brògan a 'Bhruiseil.