Is dòcha gu bheil thu a 'cluinntinn mu dheidhinn fathar, milis is min - prìomh nàimhdean co-sheirm. Agus tha na sluasan sin gu math cronail. Agus eadhon gu bheil casg sìmplidh siùcair mar-thà a 'cur ri call cuideam. Tha fios agad air tòrr rudan a bu chòir a bhith air an dùnadh às an daithead - ach dè a bu chòir dhut ithe airson cuideam a chall? Thoir sùil air na stuthan as fheumail airson call cuideam agus bheir thu grunn roghainnean dhut airson daithead ceart airson call cuideam airson gach blas.
Dè na biadh a th 'ann gus cuideam a chall?
Bu chòir bun-stèidh an daithead airson neach a tha a 'bualadh air biadh biadhaich, aotrom a tha a' faireachdainn gu faiceallach air faireachdainn an acras. Beachdaich air na bu chòir a bhith nur biadh agad.
Cabb - geal, Beijing, broccoli, msaa.
Is e glasraich a tha saor agus blasda a th 'ann an caban nach eil a' toirt a-steach barrachd air 25-30 calories gach 100 gram ann an gin de na foillseachaidhean. Gus an stuth seo a chuairteachadh tha an corp a 'caitheamh mòran nas motha! Faodaidh tu càl ithe anns a h-uile seòrsa ann am meud sam bith.
Gach seòrsa leitis
Ma tha thu ag iarraidh salad, smaoinich gu bheil thu air cuideam a chall mu thràth! Ma roghnaich tu co-dhiù 1-2 uair san latha mar taobh a thaghadh tu salad de ghlasraich uaine, chan e a-mhàin gum bi thu a 'cuideachadh a' chuirp gus feòil a chuairteachadh, ach leigidh sinn barrachd calraidhean, oir tha feum air barrachd cladhach na tha e a 'toirt seachad.
Glasraich Nekrakamistye
A bharrachd air arbhar, peas, buntàta, faodaidh tu a h-uile càil ithe: zucchini, eggplant, oinniún, zucchini, pod bean. Le cùram, bu chòir dhut cùraman, pumpkins agus beets a leigheas, oir tha tòrr siùcair air na glasraich sin. Tha iad nas fheàrr nas fhaide na lòn.
Feòil lean, cearcan agus èisg
Glè thric bidh susbaint àrd saill ann am pròtain ann am bathar beathaichean, mar sin, na h-ith isbeanan, isbeanan, muiceann, cait, msaa. Ach an seo tha a 'chlach-chearc, an turcaidh, an fheòil agus na h-iasg a tha a' toirt a-steach luathag a 'leigeil leat pròtain fhaighinn agus na siùcairean as fheàrr leat a chòcaireachd gun a bhith a' fàs nas fheàrr. Gu dearbh, nì a h-uile modh, ach a-mhàin friogais,. Air a 'chliathaich le biadh - a-mhàin glasraich ann an cruth sam bith!
Crèasan agus aran gràn
Is e am bracaist as fheàrr an seann min-choirce . Buckwat agus ris - tha seo na mhothachadh mothachail airson lòn, a chuidicheas tu gun a bhith a 'fulang leis an acras airson ùine mhòr. Tagh rò donn agus aran gràn gu lèir - bidh na stuthan sin a 'toirt fiber na cuirp.
Toraidhean bainne geir agus geir ìseal
1% a 'fàgail, 1.5% bainne, 1.8% cuim, iogart le geir ìosal - is dòcha gum bi seo uile mar phàirt den daithead agad. Tha na biadhan sin làn de calcium, a tha a 'cur ris a' phròiseas airson sgaradh cheallan geir.
Tì uaine
Chan urrainn dha biadh a dhèanamh gun tì uaine (gu dearbh, gun siùcair). Bidh an deoch seo a 'sgaoileadh an metabolism agus a' leigeil leat cuideam a chall mòran nas èifeachdaiche.
Fruits
Tha thu air a bhith a 'fàgail a-mach às a' chlàr-bìdh a h-uile min, fiadhaich agus milis, ach iarraidh anam saor-làithean. Leig leotha fhèin a bhith a 'gabhail bracaist air ùbhlan, sail-mheasan agus buntàta maisichte, a bharrachd air measgachadh mar caise taigh-bìdh + banana. Lìonaidh seo an fheum agad airson toileachas.
A 'cuimhneachadh air a' cheist fhìn, dè an cuideam a th 'ann a chall, cuimhnich - tha e nas fheàrr 3-5 uair a thìde san latha le cuibhreann meadhanach (cho mòr' sa bhios e a 'dol air plàigh salad).
Cia mheud calories a th 'ann gus cuideam a chall?
Airson gach neach tha freagairt, agus bidh fios agad air ma chuireas tu a-steach do àirde, aois, gnè agus cuideam a tha thu ag iarraidh a-steach don àireamhair calorie. Chaill cuideigin cuideam le daithead 1000-1200 calories gach latha
Cia mheud uair san latha a dh'fheumas tu ithe airson cuideam a chall?
Airson call cuideam, thathar a 'moladh biadh bìdh ithe 5 tursan san latha - 3 biadh agus trì bidhean. Daithead tuairmse:
- Brecaist: brochan no uighean no càise taigh le measan.
- An dàrna bracaist: càise gràin no glainne de iogart.
- Lòn: bobhla de bhrot, slat de aran gràn gu lèir.
- Snack: measan sam bith.
- Dinnear: feòil / cearcan / èisg + glasraich.
Bidh thu gu furasta a 'call cuideam air a leithid de dheithead, a' call 1 kg gach seachdain. A bheil nas lugha agad, cuibhrionn gearraidh.