Pumpkin - measan orains brèagha agus fallain a dh'fhaodas fàs anns a 'ghàrradh agad, gu math fallain, agus a bharrachd air a chuidicheas cuideam a chall. Is math a tha a 'còrdadh ris a' bhreab pumpkin airson call cuideam, a bu chòir a bhith na phrìomh mhias nad bhiadh .
Than a tha feumail?
Anns a 'phumpkin, tha mòran vitamain agus microelements feumail a tha a' toirt seachad a h-uile dad riatanach don bhuidhinn. A thuilleadh air an sin, tha susbaint ìosal calorie aig an brot pumpkin (ann an 100 g den ghlasraich 33 kcal).
Reasabaidhean tarraingeach is fallain
Brot Pumpkin Vegetarian
Ingredients:
- pumpkin - 250 g;
- carrots - 2 pìosan;
- ola glasraich - 10 g;
- oinnsean - 1 pìos;
- dill - 20 g;
- uisge - 500 ml;
- àit cititeach, salann, piobar, duilleag bàgh.
Ullachadh
Feumar Tink a ghlanadh, a ghearradh ann am pìosan mòra agus cuir ann am poit airson còcaireachd. Cuir searbhag agus salann citric ris. Ann am brat-frithealaidh, cuir na h-oiseanan, na muranan agus cuir ris a 'phoit. Anns an anail chrìochnaichte, cuir gorman air an gearradh gu grinn. Gus brot a dhèanamh, feumaidh tu na h-uile stuth a bhruich thu a bhleith ann an inneal-sgrìobhaidh. Tha susbaint calorie de leithid puree pumpkin glè bheag, seach gu bheil a h-uile bathar air a chleachdadh mar bhiadh.
Brot pumpkin le ginger
Ingredients:
- pumpkin - 500 g;
- Roinnean ginger - 1 cm;
- uachdar - 125 ml;
- cnuimhean - 1 pìos;
- carrots - 2 pìosan;
- buntàta - 2 pìos;
- ìm - 1 fonsa. spàin;
- coriandair - 1/2 cupo;
- broth glasraich - 750 ml;
- salann, piobar.
Ullachadh
Gus uachdar uachdar a dhèanamh, cuir an craiceann sìos agus cuiridh e greim air gràinne math, agus an uair sin ga ghiùlan le uachdar. Cuir an sauce anns a 'chuan. Thoir air falbh na sìol agus thoir a-mach às a 'phumpkin, agus an uairsin ga ghearradh a-steach do shligean. Feumar curranan agus buntàta a ghearradh ann an ciùban beaga, agus fàinneachan geàrr.
Tha na h-aon stuth agus an còcaireachd ann an brot pumpkin le acair. Faodaidh tu, gu dearbh, eadar-dhealachadh a dhèanamh air a 'bhrot, a' cur ris a 'chraiceann orains, an earball agus na spìosraidhean as fheàrr leotha.
Beachdan feumail
Is dòcha gum bi mòran den bheachd ciamar as urrainn dhut cuideam a chall air a leithid de bhrot, ma tha ìm agus uachdar ann, agus gu bheil tòrr stuth feumail a 'dèanamh an gnìomh ach tro ghlas, mar eisimpleir, betacaratin.
Gabh a-steach airson spòrs agus ithe biadh fallain, agus an uairsin cha bhi an toradh fada ri thighinn.