A 'cuimhneachadh air an òran a tha a' còrdadh ris a 'bhuidheann "Disco" Accident "ris an canar" Legs ", chan urrainn dha aon cuideachadh ach smaoineachadh air cho cudromach sa tha a' phàirt seo den bhodhaig airson nighean. Gu dearbha, tha e duilich smaoineachadh air sgeadachadh eireachdail, ma tha na cromagan ro làn. Gu fortanach, tha iomadh dòigh ann airson do chasan a chumail caol is àlainn.
Bidh cas àrd-losgaidh a 'dèanamh eacarsaich
A 'bruidhinn air eacarsaichean cas airson nigheanan, chan urrainn dha aon cuideachadh a bhith a' cuimhneachadh air prìomh nàmhaid co-chòrdail - tasgaidhean geir. Is e an fhìrinn gu bheil na h-eacarsaichean àbhaisteach ag amas air na fèithean a neartachadh, ach chan eil iad a 'toirt buaidh air na ceallan geir. Gus cuideam a chall anns na casan, bidh feum agad air beatha ceart agus eacarsaich aerobic.
Eadhon ged a bhiodh e furasta gu leòr ithe biadh milis agus milis ann an tomhas sam bith, aon latha feumaidh tu ath-bhreithneachadh a dhèanamh air do bhiadh, oir le aois, bidh an metabolism a 'slaodadh sìos agus na chaidh a ghluasad gu furasta, tòisichidh e a' rèiteachadh ann an sgìrean duilich ann an cruth stòrasan geir. Mar sin, tha e cho cudromach stad agus smaoineachadh mu do bhiadh ann an àm.
Agus airson a bhith a 'losgadh saill mar-thà, is e na h-eacarsaichean as èifeachdaiche airson casan caol a th' ann an cardio-load aerobic agus cardio-load. Nam measg tha:
- ruith;
- leum ròpa;
- a 'coiseachd suas an staidhre;
- aerobics;
- ceum aerobics;
- a 'rothaireachd air rothair, msaa.
Faodaidh tu taghadh sam bith de na roghainnean sin a thaghadh. A 'toirt seachad a' chuirp, thathar a 'moladh an luchd seo 3-4 tursan san t-seachdain airson 30-40 mionaidean. Ann an cùis ròpa agus àradh, faodar an ùine seo a lùghdachadh, seach gu bheil na h-innealan nas dian. Bu chòir do dh 'eacarsaich cas mar seo a bhith na phàirt riatanach de thrèanadh sam bith, oir chan urrainn dhaibh a bhith a' losgadh geir ach na fèithean a neartachadh, ach cuideachd gus cruth nas cearta, nas beairtiche a thoirt dha na casan.
Eacarsaichean neartan airson casan
Na dì-chuimhnich mu eacarsaichean airson casan caol, a bheir cothrom dhut na fèithean a neartachadh. Mar as motha a tha agad air fèithean, nas luaithe thèid an geir a losgadh, oir tha feum air caiteachas calorie gu math àrd aig beatha nan ceallan sin. Mar sin, tha an liosta de eacarsaichean neartachaidh èifeachdach airson na casan a 'toirt a-steach na leanas:
Squats
An t-suidheachadh tòiseachaidh: air ais dìreach, air a 'chrios, na casan beagan air falbh, a' coimhead air adhart. Crouch, a 'tarraing nan cnapan air ais gu cruaidh, mar gum biodh iad airson suidhe air cathair ìosal. Nuair a tha na glùinean air an lùbadh aig ceàrn de 90 ceum, reothadh airson dhà no dhà, agus an uair sin tillidh iad gu mall chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh. Dèan 3 seataichean de 15 tursan. Aig a 'cheann thall, thathar a' moladh dreach statach den eacarsaich cas a dhèanamh - aig bonn a 'champa airson an ùine as fhaide.
Siosar na laighe
A 'laighe air a dhruim, a làmhan air cùl a chinn, tha na pàipearan air a bhualadh. Àrdaich do chasan aig ceàrn cheart agus tearc a 'mhòr-chuid dhiubh gu na taobhan. Tarsainn iad agus gan toirt air ais chun an àite tùsail aca. Dèan 2 sheata de 15-20 uair.
Rifts
Suidh sìos cho ìosal 'sa ghabhas, tha do chùl eadhon. Gluasad an cuideam bho aon chois chun an eilein. Rach 10 rollaichean gu gach taobh.
Troighean Makhi
Seas suas gu dìreach, casan còmhla, brùth strained. Aig gach cosgais, gluais do chas chun an taobh, na lùb a-mach agus àrdaich do chas cho àrd 'sa ghabhas. Dèan 15 uair airson gach cas.
Togalach coise taobh thall
Tha eacarsaich coltach ris an fhear roimhe, ach chan eil an cas air a gluasad air adhart, ach gu dìreach air an taobh. Airson cothromachd, faodaidh tu cumail air ais gu cùl cathraiche no taic eile. Dèan a-mach airson gach cas 20 uair.
Buaidh
Seas gu dìreach, a 'làmh air an lios, agus gabh ceum farsaing air adhart gus am bi an glùin-aghaidh air a lùbadh aig ceart-cheàrnan. An uairsin a 'dol air ais chun an àite tòiseachaidh agus a-rithist airson a' chas eile. Dèan 2 a 'cleachdadh 15 uair gach fear.
Chan eil an toinnte seo a 'toirt ach 20 mionaid agus tha e freagarrach airson cur ri eacarsaich aerobic. A 'coileanadh cho farsaing seo 3-4 tursan san t-seachdain, bidh thu a' toirt fa-near gu luath air na toraidhean sàr-mhath.