Aig a 'chiad dol-a-mach, tha gluasad an cearcaill na phròiseas gu math sìmplidh, ach chan eil a h-uile duine a' smaoineachadh mar sin. Dè cho furasta agus cho luath sa tha thu ag ionnsachadh gus a 'chearcall a thionndadh aig an lobhta - nas fhaide air adhart san artaigil.
An toiseach, feumaidh tu èirigh suas gu ceart. Feumar na casan a thoirt còmhla. Ma tha iad air an cur, cha tèid na fèithean bhoil a luchdachadh agus bho eacarsaichean cha bhi buaidh sam bith ann. Bu chòir an cùl a bhith air a chumail gu dìreach, gus nach cuir thu cron air an spine. A 'làimhseachadh tha e nas fheàrr a bhith ceangailte agus àite air cùl a' chinn no am pìos aig ìre a 'chiste. Anns an t-suidheachadh seo, feumaidh tu cuairteachadh a dhèanamh.
A-nis, faodaidh tu tòiseachadh air a 'chearcall a thionndadh. Bu chòir am pelvis, na cromagan agus a 'bhodhaig gu lèir a chumail gluasadach, agus gluaisidh iad a-mhàin an lios. Gluais e air an làimh dheis, a 'cruthachadh chearcaill. Chan eil gàire agus gluasadan gu math mì-fhreagarrach. Tha e nas fheàrr a bhith a 'gluasad gu deiseil, ach tha cuid ag iarraidh ionnsachadh ciamar a dh' fhagas iad an crann air gach taobh. Anns a 'chùis seo, feumaidh tu feuchainn gu math cruaidh. Ma tha an cearcall a 'tuiteam, na cuir dragh ort, feumaidh tu daonnan feuchainn, ag àrdachadh an astar agus ag atharrachadh nan gluasadan.
Ciamar a nì thu trèanadh ceart?
Gus ionnsachadh gu luath mar a chuireas tu an cearcall air falbh, agus a bhith air a bhith èifeachdach le trèanadh, tha e cudromach coimhead ri grunn riaghailtean bunaiteach.
- Tha e cudromach clasaichean a thòiseachadh bho chionn beagan mhionaidean, a 'meudachadh na h-ùine a h-uile latha.
- Is e 10 mionaid an ùine as lugha airson a 'chearcall a thionndadh, ma bheir thu seachad nas lugha de thìde, cha bhi an toradh.
- Cha bu chòir dha na clasaichean a bhith nas fhaide na 20-30 mionaid.
- Tha feum air a bhith a 'dèanamh gach latha. Ionnsaich a bhith a 'tarraing a' chearcall airson a bhith a 'call cuideam agus feuchainn ri seo aon uair san t-seachdain - tha e gòrach. Nas fheàrr, na toir e gu buil e.
- Na cleachd e sa bhad an dèidh ithe agus air stomag falamh.
- Bu chòir an ùine shònraichte airson trèanadh a shuidheachadh a rèir modh an latha agus cosnadh. An aon rud - chan urrainn dhut casg a chur air a 'chearcall dìreach mus tig an oidhche sìos.
- Nuair a nochdas brògan, chan fheum thu an cleachdadh a thoirt seachad. Bidh e gu leòr airson an luchd a lùghdachadh agus cuiridh e air aodach tiugh - cuidichidh seo eadhon barrachd trauma. Bidh craiceann àiche agus tana air a dhìon le teirme-belt sònraichte.
- Gus blàthachadh nam fèithean , thathar a 'moladh blàthachadh furasta a dhèanamh mus tòisich thu air an obair-obrach.
Fiù mura h-eil fios agad ciamar a thèid thu air a 'chearcall, faodaidh tu ionnsachadh ma tha thu a' leantainn a h-uile riaghailt. Agus air a bhith a 'dèanamh sgrùdadh air an dòigh anns an eacarsaich seo, faodaidh tu an corp a dhèanamh gu foirfe eadhon gun a dhol dhan lùth-chleas.