Tha na dotairean agus na coidsichean uile ag aontachadh gu bheil cìsean feumail airson a 'chuirp agus a' chuirp. Bidh e a 'cuideachadh le bhith a' dùsgadh suas, a 'tòin a' chuirp, a 'tòiseachadh air metabolism agus a' cur an cèill. Gus nach bi luchd-obrach a 'mhadainn ach buannachdail agus èifeachdach, tha e cudromach fios a bhith agad air dè cho math' sa tha e eacarsaichean a dhèanamh agus dè na h-eacarsaichean a bu chòir a bhith ann. Tha e cudromach tuigsinn nach bi eacarsaichean madainn tro neart a 'toirt an toradh a tha thu ag iarraidh.
Ciamar a chleachdas mi?
Bu chòir dhut tòiseachadh le bhith a 'suidheachadh amasan, is e sin, co-dhùnadh dè a dh'fheumas tu airson faighinn suas tràth agus na h-eacarsaichean a dhèanamh. Mar eisimpleir, bidh cuideigin a 'dèanamh seo gus cuideam a chall, agus feadhainn eile airson dìon a neartachadh.
Na riaghailtean air mar a nì e eacarsaichean sa mhadainn:
- Bu chòir eacarsaich a bhith anns an iom-fhillte airson diofar bhuidhnean fèithe.
- Cha bu chòir an ùine cosnaidh a bhith nas fhaide na 20 mionaid.
- Tòisich an leasan le blàthachadh beag gus blàth a chur suas na fèithean.
- An cleas as fheàrr air stamag falamh, a chuidicheas le bhith a 'tòiseachadh air metabolism agus pròiseas losgadh geir.
- Tha e cudromach a bhith a 'toirt anail gu domhainn aig eacarsaichean, a bhios a' toirt buaidh air cuairteachadh fala agus a 'cuideachadh le ceallan a shàrachadh le oxygen.
Bu chòir eacarsaichean a dhèanamh airson cuideam a chall gu cunbhalach, bho nach toir trèanadh "casual" toradh sam bith.
Eacarsaichean airson cìsean:
- Tionndadh agus buaidhean a 'chinn ann an diofar dhòighean.
- Bha gluasadan cearcallach nan làmhan, na guailnean agus na gàirdeanan, a 'lùbadh anns na guailnean.
- Eacarsaich choileanta airson a 'bhodhaig àrda - bualadh. Faodaidh tu an dèanamh bho na glùinean.
- Airson na meadhanan, tha e comasach gun tèid àrdaicheas na cuirp àrd a chluich. Leig air do dhruim, lùb do ghlùinean agus, gun a bhith a 'strì an amhaich agad, streap suas gus am bi do smiogaid a' coimhead suas.
- Airson a bhith a 'pumpadh nan cromagan is na masalan, feumaidh tu suidheachaidhean a dhèanamh. Tha e cudromach nach tig na heallan far an làr, agus nach tèid na glùinean thairis air na stocainnean. Faodar làmhan a thoirt air do bheulaibh.
Tòisich le 10 ath-aithris de gach eacarsaich agus mean air mhean àrdaich an t-suim.