Aerobics, tha am facal fhathast mòr-chòrdte, agus thathar a 'moladh eacarsaich aerobic a bhith a' gabhail a-steach prògram spòrs ma tha thu airson cuideam a chall no dìreach do staid chorporra a leasachadh. Ach dè a th 'ann an trèanadh aerobic agus na tha e ag ithe, agus nas cudromaiche, gum bi sinn a' tuigsinn an dèidh dha ithe.
Carson a tha feum againn air trèanadh aerobic?
Uill, an toiseach, tha eacarsaich na leasan, far a bheil na fèithean ag iarraidh barrachd ogsaidean, agus, mar sin, tha an siostam cardiovascular cuideachd ag obair nas dian. Mar sin, le uallaichean obrach cunbhalach den t-seòrsa seo, bidh obair a 'chridhe a' fàs gu mòr, agus gheibh an coltas buannachd às na h-eacarsaichean sin cuideachd. Fiù 's ma tha galair leantainneach ann, chan eil seo a' ciallachadh gun urrainn dhut dìochuimhneachadh air aerobics, faodaidh tu an-còmhnaidh tagh a dhèanamh air an t-seòrsa is an dian a tha freagarrach dhut. Ach, ma tha trioblaidean slàinte agad, no mura h-eil thu air spòrs a ghabhail roimhe, feumaidh tu bruidhinn ris an dotair agad. Bidh e comasach dha molaidhean a thoirt dhut mun dòigh as fheàrr air do phrògram de thrèanadh aerobic a dhèanamh.
Prògram Trèanaidh Aerobic
Nuair a bhios tu a 'dealbhadh prògram eacarsaich, feumaidh tu co-dhùnadh a dhèanamh air trì prìomh phuingean:
- cia mheud leasain san t-seachdain a tha thu a 'dol a chosg;
- dè an ùine a tha thu deònach a thoirt do gach leasan;
- dè an luchd a tha thu ag iarraidh a thoirt do bhodhaig.
Aig an aon àm, smaoinichibh ma tha an luchd cuibheasach, feumaidh tu a bhith a 'cleachdadh 5 uair san t-seachdain airson co-dhiù leth uair a thìde. Ma phlanas tu an t-inneal as àirde, is e clasaichean 3 tursan san t-seachdain airson 20 mionaid no barrachd a bhios freagarrach dhut. Airson mòran de dhian-tomhas, spòrs a 'coiseachd, a' dannsa, air baidhsagal air talamh àrd, faodar snàmh a ghabhail a-steach. Agus thèid tòrr luchd-dian a thoirt dhut: a 'seòladh, a' dìreadh baidhsagal beinne, a 'dannsa aerobics, a' snàmh air astar fada, a 'sreap beinn le carg 12 kg no a' gluasad air bathar talmhainn de 20 cg. Nuair a bhios tu a 'trèanadh, smaoinich air an ìre chridhe as àirde a tha iomchaidh airson do aois. Faodar a thomhas leis an fhoirmle: 226 nas lugha na aois agad. Is e seo an ìre cridhe as àirde a dh'fhaodas tu a bhith agad rè thrèanadh, ach feumaidh tu a bhith a 'strì airson meud eadar-dhealaichte. Tha ùidh againn anns an ìre chridhe chridhe ris an canar seo, anns a bheil trèanadh as buannachdail don bhodhaig. Is e an ìre as àirde de reata cridhe na targaid 75% den àireamh as àirde. Agus cuimhnich gum feum thu an trèanadh a thoirt a-steach agus a thoirt air falbh mean air mhean, is e sin, na dì-chuimhnich mun bhlàthachadh aig toiseach is deireadh trèanadh aerobic. Ma dhìochuimhnicheas tu an blàthachadh aig toiseach nan clasaichean, faodaidh tu pìosan mòra agus leòn nas miosa a dhèanamh, ma dhiùltas tu an blàths aig deireadh an obair-obrach, faodaidh tu a bhith sgìth agus fiù. Agus, gu dearbh, cha bu chòir a bhith air a dhìochuimhneachadh mu dheidhinn beatha cheart ro agus às dèidh trèanadh aerobic.
Biadh ro agus às deidh trèanadh
Tha a h-uile duine a 'tuigsinn gum feum thu trèanadh co-dhiù uair a thìde gu leth an dèidh ithe. Ach ciamar a bhios tu an dèidh trèanadh, gu sònraichte ma tha thu airson cuideam a chall? Dìreach chan eil luach air a 'chuirp le rudeigin bòidheach.
Gu tric, thathar a 'moladh leasachadh co-chòrdail a bhith a' toirt còmhla trèanadh aerobic agus neart, a bharrachd air trèanadh dian-ionnsaigh, an t-ainm a tha air an ainmeachadh mar anaerobic. Ach ma tha thu anns an lùth-chleas airson a 'chiad uair, ged nach eil dad agad ri pamper ach a-mhàin na h-innealan aerobic, chan fhiach a' bhuidheann.