A dh 'aindeoin gu bheil dotairean a' moladh gu mòr a bhith a 'dèanamh eacarsaichean sìmplidh sònraichte sna tràth ìrean de dh' aois, tha mòran bhoireannach gan diùltadh. Tha cuid a 'cumail a-mach nach eil ùine gu leòr ann, gearanan mu dheidhinn cus obrach a bharrachd air an obair, ach gu h-àbhaisteach tha an t-adhbhar nas sìmplidhe - casg a chuir air. Ach bidh gnìomhachadh an toinnte sìmplidh, a bheir ach 10-20 mionaid, cuideachadh chan ann a-mhàin gus an organachadh ath-thogail nas fhasa airson ùr-ghnàthachadh, ach cuideachd gus a bhith a 'seachnadh toxicosis pianail agus eadhon gus lìbhrigeadh a dhèanamh nas fhasa.
Dè na h-eacarsaichean a dh'fhaodas tu a dhèanamh trom anns na tùs ìrean?
Chan eil na h-eacarsaichean ceadaichte airson boireannaich a tha trom anns a 'chiad tritheamh gu tur ioma-fhillte no eadar-mheasgte. Anns an ùine seo, air an làimh eile, feumaidh tu a bhith gu math faiceallach, trèanadh a sheachnadh air na meadhanan, seòrsa sam bith de leum, agus cuideaman togail (a 'gabhail a-steach a bhith a' dol don lùth-chleas). Faodaidh na h-innealan sin cromadh gnìomhach a dhèanamh air an uterus agus crìoch a chur air a bhith trom le leanabh.
Fallaineachd airson boireannaich a tha trom le leanabh: Eacarsaichean
Ach chan urrainn dhut an t-uallach a thoirt seachad idir, chan eil e riatanach ach na h-eacarsaichean corporra a thathar a 'moladh airson boireannaich a tha trom le bhith a' dèanamh anns a 'chiad tritheamh. Mar eisimpleir, faodar na h-eacarsaichean a leanas a bhith air an gabhail a-steach anns an fhillte:
- Cleasachd anailachaidh (fois). Seas gu dìreach, casan co-shìnte ri chèile, casan aig leud na pelvis, làmhan gu saor air a 'chorp, an ceann gu bhith air an tarraing suas, thèid an stamag a tharraing suas, ghualainn dìreach. Anns an t-suidheachadh seo, dèan ceumannan a rèir riaghailtean pilates: mar gu bheil balùn eadar na h-aibhnean, a tha air a bhrùthadh gu gnìomhach air brosnachadh agus a 'tuiteam sìos air a' chladhach. Dèan ath-aithris 10 tursan.
- Neartachadh fèithean a 'chiste. Cuir a-steach dìreach gu bheil guailnean a 'sgaoileadh a-mach, le casan a' ghualainn a-mach às an leth, gàirdeanan aig ìre a 'chiste air a lùbadh aig clachan-cinnidh, ceangailte ri palms. Inhale agus brùth do phumannan an aghaidh a chèile, an uair sin exhale, stiùir an sgùis chun a 'chiste, agus cùm do làmhan ann an suidheachadh tinn. Dèan càirdeas. Dèan aithris 8-10 uair.
- Eacarsaich airson boireannaich a tha trom le leanabh (a 'neartachadh na fèithean pelvic). Seas suas gu dìreach, casan air an lùbadh aig na glùinean air leud nan guailnean, a 'làmhan air uachdar na sùlaire. An toiseach cuir an pelvis air ais gu slaodach, a 'toirt tuairisgeul air a' chearcall, agus an uairsin air falbh. Dèan ath-aithris 5 uair.
- Eacarsaich bho chomasan a dh'fhaodadh a bhith a 'sìneadh air an abdomen (airson fèithean obrachaidh). Seas suas dìreach, casan còmhla, làmhan air na taobhan. Tha aon cas a 'lùbadh aig a' ghlùine, agus na sheasamh air an dàrna, cuir a 'chas air adhart, an uairsin chun an taobh agus air ais. Dèan an uair sin an eacarsaich 5 tursan airson gach cas.
- Eacarsaich airson fèithean na cùil agus na casan. Nan suidhe air an làr, bidh casan dìreach a 'sgaoileadh bho chèile, cuir na stocainnean agad fhèin, bidh na gàirdeanan air an sgaradh bho chèile co-shìnte ris an làr. Nuair a thòisicheas tu a-steach, gluais a 'chuirp ann an aon taobh, cuiridh e an t-àite tòiseachaidh air an ath-bhrosnachadh - cuir a-steach air an taobh eile. Dèan ath-aithris 5 uair anns gach taobh.
- A 'cur fàilte air eacarsaich sìtheachaidh (bu chòir an eacarsaich chorporra sin nuair a tha thu trom a bhith air a leigeil seachad!). Suidh le do chasan air a chòmhdach fon deidhinn, ach a 'bualadh air do shàilibh, tarraing do ghàirdean air adhart, feuch ris a' bhroinn a cheangal ris a 'chrann-cheannaich agad. Sìneadh do ghàirdeanan air adhart gu slaodach, an sin socair. Dèan ath-aithris grunn thursan. Thathas a 'moladh an t-suidheachaidh airson a bhith a' lìonadh an iom-fhillte, agus airson a bhith a 'gabhail fois eadar eacarsaichean.
Dè na h-eacarsaichean a dh'fhaodar a dhèanamh nuair a tha thu trom, bidh e a 'crochadh chan ann a-mhàin air an ùine, ach cuideachd air do shlàinte. Ma tha thu a 'faireachdainn mì-chofhurtail nuair a tha thu ga dhèanamh, an uairsin feumaidh an eacarsaich a bhith air a stad agus fear eile a chur na àite.
A bharrachd air sin, na dì-chuimhnich gum bu chòir na h-eacarsaichean sin airson boireannaich a tha trom le triùir a bhith furasta, ach mairidh an ùine seo ach 14 seachdainean. Às dèidh na h-ùine seo, faodaidh tu cosgais nas motha a phàigheadh (mar eisimpleir, eacarsaichean airson boireannaich a tha trom le dumbbells, a tha ceadaichte aig cinn-latha nas fhaide air adhart).