Is e an daithead ceart cothromach an roghainn as fheàrr airson cuideam a chall no cumail suas ann an cumadh. Gus nach bi thu a 'toirt thairis air a' bhodhaig, feumaidh tu an caitheamh calorie a mheasadh gach latha. Tha metabolism fa leth aig gach neach. Dè cho tric 'sa chunnaic thu nigheanan caol a bhios ag ithe mòran agus nach eil iad a' fàs nas fheàrr no làn de bhoireannaich a bu chòir macaroni a bharrachd a ithe - agus mar-thà buannachd mhòr a thaobh cuideam. Tha seo na chùis air metabolism agus caitheamh calorie.
Caitheamh calòraidh cuibheasach gach latha
Tha a 'char as lugha de chosgaisean lùtha, a' toirt cothrom do dhuine a bhith ann. Fiù ma bhios tu a 'laighe fad an latha, gun a bhith a' dèanamh dad, bidh an corp a 'caitheamh lùth air anail, cuairteachadh, togail, msaa. Gu nàdarra, eadhon anns a 'chùis seo, bidh an caitheamh calorie làitheil fa leth, ach bho mu 1200 gu 1600 calories. Mar sin, faodaidh a h-uile beathach, aig a bheil luach lùtha nas lugha, droch shlàinte a mhilleadh.
Tha riaghailt air a ghabhail a-steach san fharsaingeachd gus cuideam a chall gu socair agus gun a bhith a 'cur cuideam air a' bhodhaig. Thathas den bheachd gu bheil coltas gu bheil cuideam ga chall bho 300g gu 500g gach seachdain. Gus seo a dhèanamh, tha e gu leòr an cuibhreann a lùghdachadh le 400-500 kcal, agus bu chòir luach lùth iomlan na h-òl agad a bhith nas motha na 1600 kcal gach latha.
Tha caiteachas calraidhean gach latha gu tur eadar-dhealaichte airson fireannaich agus boireannaich. Gu ginealach air sgàth gu bheil barrachd mhathan fiodha aig a 'bhuidhinn fireann, a tha a' toirt a-steach fir nas làidire gu corporra, ach cuideachd feumar barrachd lùth. Tha màs nas motha de bhoireannaich ann (an coimeas ri fir, mar cheudad). Tha seo riatanach airson obair àbhaisteach a h-uile siostam hormonaigeach, a bharrachd air a bhith a 'toirt clann. Chan eil an obair eachdraidheil aig fear-gleidhidh an teallaidh a 'ciallachadh gnìomhachd motair mòr. Is dòcha gur e sin as coireach gu bheil an àireamh caloric cuibheasach gach latha airson boireannaich mòran nas lugha na dha fir.
Factaran a 'toirt buaidh air an àireamh caloric
Is e comharradh cudromach a bheir buaidh air caiteachas calraidhean aois. An tè as sine an neach, bidh e nas slaodaiche air a mheatabolism. Gu dearbh, tha cùisean ann nuair a tha na cosgaisean lùtha airson corp neach òg a thoirt seachad nas ìsle na airson boireannaich nas sine. Chan e aois an aon fhactar a bheir buaidh air caitheamhraidhean làitheil.
A bharrachd air aois, feumar suim a ghabhail de àirde agus cuideam, a thuilleadh air an àireamh sa cheud de fhèithean agus geir, co-dhiù tuairmseach. Mar eisimpleir, faodaidh tu beachdachadh air dithis nighean, aig a bheil àirde agus cuideam mar an ceudna, ach tha an ìre geir anns a 'bhodhaig eadar-dhealaichte. Tha e furasta faighinn a-mach eadhon faicsinneach. Le fàs agus cuideam co-ionnan, bidh caileag le mòr-chnàmhan nas motha a 'coimhead nas slaodaiche. Tha fios bho chionn fhada gu bheil mu 4 uairean a bharrachd cuideam gach cileagram na fathar na saill. Ann am faclan eile, tha iad a 'fuireach mòran nas lugha anns an rùm. A bharrachd air an sin, gus na fèithean a thoirt seachad leis an lùth a tha riatanach airson an obrachadh agus obrachadh gu ceart, thèid tòrr a bharrachd de chuairtean a chosg na bhith a 'toirt seachad an obair chudromach den aon cuideam saill.
Factar cudromach eile a tha a 'dearbhadh a' chaiteachais caloric làitheil a th 'anns a' phroifeasanta. Bidh cosgaisean lùth dhaoine a tha ag obair san oifis no air an làrach togail gu tur eadar-dhealaichte. Fiù 's ma bhios an t-àrdachadh, cuideam agus aois aig an aon àm. An ìre corporra
Tha dà phrìomh dhòigh air meudachadh a thoirt air an àireamh caloric agad, feumaidh tu gluasad barrachd agus feumaidh tu a bhith ceart. Bidh biadh tric ann an cuibhreannan beaga a 'toirt seachad deagh mheitabol, a tha a' toirt buaidh air a 'chaiteachas àbhaisteach calorie làitheil. Cuideachd, cuimhnich gur ann nas motha a ghluaiseas tu, an barrachd lùth a chaitheas tu.