Tha Gainer na mheasgachadh de phrotainnean agus de charbohydrates luath. Is e Gainer aon de na h-ullachaidhean spòrs as fheàrr leotha, oir faodaidh e àiteachadh bìdh a ghabhail a-steach, agus a bhith a 'dùnadh an uinneig "prothaid-carbohydrate" an dèidh trèanadh. Ge-tà, cha bhi thu dìreach ag ithe spoon den gheyner bhon phasgan, agus bidh e a 'dèanamh deoch eadar-dhealaichte le bainne, sùgh mheasan agus cuiridhean amino-acid. An-diugh bruidhnidh sinn mu dheidhinn cocktail geyner agus am bi e comasach a bhith air a bruich aig an taigh.
Sochair agus cron
Tha sgrùdaidhean a 'dearbhadh gu bheil eine mòran nas èifeachdaiche an dèidh obair-obrach, na dìreach pròtain. Tha Gainer a 'luathachadh tasgadh glycogen le 40%, rud a tha a' ciallachadh nach tèid na fèithean againn a mhilleadh, cuiridh iad air ais an structar gu luath agus bidh iad a 'meudachadh an tàmh.
Ach air an làimh eile, tha an cocktail geyner prothaid-carbohydrate a ' dèanamh suas de ghualaisg luath, a dh'fhaodas cuideachadh le bhith a' cruthachadh thasgaidean geir. Sin as coireach gum bu chòir don fheadhainn a tha a 'faighinn cuideam a bhith a' faighinn cuideam gu slaodach, agus a 'leantainn gu lànachd a chumail nas fheàrr agus cumail air a' phròtain.
Ath-bheachdan Adhartach
Nuair a bhios tu a 'glacadh pròtain, faodaidh grunn droch bhuaidh a bhith ann. Is e am prìomh adhbhar nach eil stuthan amh uabhasach math, glanadh bochda, no an dòigh-obrach gu h-àbhaisteach a bhith a 'gayer, ach tha luchd-ionaid ann. Is dòcha gun tig buinneach, galaran, droch dhìol.
Tha eadhoireasachd fa leth cuideachd comasach, no dh'fhaodadh an droch bhuaidh a bhith air a dhèanamh le aineolas air na dòsan anns a bheil dòsan den gheyner. Chan urrainn dha coileach a bhith an àite biadh, chan eil iad air an toirt a-mhàin ach nuair a tha iad air am briseadh ann am bìdh, no às dèidh obair.
Faodaidh cus caitheamh an geyner leantainn gu cruthachadh clachan dubhagan. Gu tric bidh luchd-sanasachd a 'toirt tuairmse air an dìth airson sochairean, agus chan eil na h-àrainnean a' dèiligeadh ri tarraing a-mach de leithid de phròtain.
Bidh àireamhan caloric àrd agus caitheamh cunbhalach uaireannan a 'leantainn gu reamhrachd.
Ciamar a nì thu àite an geyner?
Mura h-eil earbsa agad air luchd-dèanaidh beathachadh spòrs, no ma tha an eadar-dhealachadh ann an cosgais an cuideachaidh cuideam agus cùis-shìmplidh sìmplidh a 'toirt "bìdeadh" dhut, tha dòigh furasta air cocktail geyner ullachadh aig an taigh. Gus seo a dhèanamh, dèan cocktail cunbhalach a tha stèidhichte air pròtain (le bainne no sù), agus bidh e miliste le mil, cuir beagan toradh (banana no sùbh-lusan) agus tha an geyner deiseil agad. Na dì-chuimhnich - is e am buannachd 60% carbohydrates sìmplidh, agus is urrainn dhuinn na stòran aca a lorg gu furasta.