An-diugh bidh sinn a 'bruidhinn mu dheidhinn daithead, agus tha e comasach dhuinn dearbhadh gu h-ealanta. Is e biadh spòrs a th 'ann airson losgadh geir is togail fèithean. Chaidh a dhearbhadh agus a chur ri chèile aig Oilthigh Connecticut, fo stiùir an neach-tomhais Jeff Wolek. Tha bunait an daithead sìmplidh - a 'lùghdachadh cleachdadh caloric le bhith a' lùghdachadh an àireamh de ghualain.
Riaghailtean bunaiteach
Ann am prionnsapal, is e daithead pròtain a th 'ann airson losgadh geir, oir tha an t-saill mì-fhortanach seo air a thairgse airson losgadh mar ionad glucose, gus coinneachadh ri feuman lùth duine.
- Feumaidh tu pròtain àrd-inbhe ithe aig gach biadh. Bheir seo cothrom dhut mothachadh de achd a chumail fad ùine mhòr, a 'caitheamh calraidhean air an làimhseachadh, agus cuideachd gun a bhith a' fàgail na milleadh agus na fèithean.
- Na biodh eagal ort mu geir. Leig gathan àrainneil no "feumail" leat thu a 'leasachadh mothachadh air achdachd, cuideachadh le bhith a' gabhail a-steach àireamhan calorie.
- Glasraich - co-dhiù 4 tursan san latha. Ach is e glasraich neo-stalcach a th 'ann, nach eil a' cur ri bloiteadh agus còrr air kilogram.
- Thoir suas siùcar agus stalc. Tha seo a 'ciallachadh a bhith a' toirt suas aran, briosgaidean, cèicean, buntàta, soda, rus agus beans. Tha tòrr de charbohydrate anns na biadhan seo airson ar daithead gus geir a losgadh gu luath. Ma tha an leubail ag ràdh barrachd air 5 gram de charbohydrates gach seirbheis - na gabh e, ma dh'itheas tu ann an taigh-bìdh - dèan cinnteach nach e stalc agus siùcar prìomh thoraidhean an tais.
- Ma tha thu airson suidhe air daithead, gun a bhith a 'cunntadh calraidhean, thoir seachad air dearcan, toradh agus bainne. Ma tha thu a 'cunntadh, faodaidh tu an latha a bhith agad: ½ cupan dearc, 1 glainne bainne, ½ cupan de mheasan.
Clàr-taice
A-nis, cuiridh sinn guth ris na liostaichean de stuthan a b 'fheàrr leinn air ar daithead spòrs airson losgadh subcutaneous a losgadh.
1. Pròtainean àrd-inbheach:
- mairteoil;
- porc;
- eun;
- dèan agus cùisin pròtain;
- uighean;
- càise;
- an eun.
Mar a chaidh a mhìneachadh ann an Oilthigh Connecticut, bidh 1 pròtain a 'crochadh bho phròtain meat no cùisin, cha bhith eadhon ga ghoirteachadh.
2. Glasraich neo-maisichte:
- broccoli;
- spionag;
- Brusgan Bhruiseil;
- artichokes;
- tomatoes;
- geàrr;
- boilis;
- balgan-buachair;
- zucchini;
- piobar;
- asparagus;
- acarsaid;
- cucumbers.
3. Gat "feumail":
- olives agus ola ollaidh;
- ola reise;
- ìm;
- cnòthan;
- coconut;
- avocado;
- uachdar searbh;
- uachdar.
A bheil e doirbh dhut a bhith air a leithid de dheithead? Cha mhòr gu math blasda. Ach cuimhnich: faodaidh tu a bhith cinnteach gu bheil thu cho daingeann ach a-mhàin gu bheil thu fhèin ag obair gu mòr agus a 'coileanadh eacarsaich neart làitheil.