Chuir àireamh mhòr de bhoireannaich mus tàinig tachartas cudromach ann am beatha amas air faighinn cuidhteas no dhà cileagram. Caill cuideam gu luath ann an 3 latha, ach chan eil dùil agad ri toraidhean mòra. Fiosrachadh, a rèir dè as urrainn dhut ùine ghoirid a chall, faodaidh tu còig no barrachd cileagram a chall, na innleachd. Cha toir sinn comhairle dhut a bhith a 'gabhail diofar philean agus drogaichean eile a bheir cron mòr air do shlàinte.
Ciamar a chailleadh cuideam ann an 3 latha air daithead ìosal calorie?
Gus faighinn cuidhteas de ghrunn kilogram, feumaidh tu an àireamh calorie a lùghdachadh gu 1000 kcal. Airson seo, feumar a bhith a 'dùnadh a-mach às a' chlàr-bìdh geir, smocadh, friochte, milis, msaa. Bu chòir gum biodh am prìomh chuibhreann airson na trì latha seo a 'buntainn le susbaint ìosal caloric. Ma tha ùidh agad anns an ìre as urrainn dhut cuideam a chall ann an 3 latha, an uairsin air na sgàilean a chì thu mu 3-4 cileagram. Bu chòir a thoirt fa-near nach bi e glè fhulang saill aig an àm seo a dhol air falbh, agus thèid am prìomh chall cuideam a chumail airson a bhith a 'toirt air falbh uisge agus stuth susbainteach.
A 'faighinn a-mach ciamar a chailleadh cuideam gu prìobhaideach ann an 3 latha, is fhiach beachdachadh air eisimpleir de chlàr-taice airson na h-ùine seo:
Là # 1:
- bracaist - glainne bainne le spàin de mil, deiseadh agus de ghràinneag;
- dinnear - pìos èisg le sùim lemon agus 200 g de ghlasraich;
- bìdh-bìdh - glainne de chlabhaidh le geir ìseal agus iogart;
- dinnear - salad glasraich le ola ola agus glainne de bhroth glasraich;
- ro àm na leabaidh - 1 fonsa. kefir.
Là # 2:
- bracaist - 100 g de chàise taigh, grapefruit agus 200 g de uisge le lemon is mil;
- dinnear - pìos de phile agus de ghlasraich bruich;
- bìdh - glainne de iogart;
- dinnear - 100 gram de chàise bothain agus salad glasraich;
- mus tèid thu dhan leabaidh - glainne de iogart le òl agus geir iogart.
Là # 3:
- bracaist - glainne de shùgh bho ghrànag agus 100 g de chàise bothain saill ìseal;
- lòn - cuibhreann de min-choirce le measan;
- bìdh - 200 g de dh 'uisge le lemon is mil;
- dìnnear - pìos de dh'iasg agus glasraich air a chladhach;
- mus tèid thu dhan leabaidh - glainne de kefir.
Tha e cudromach a bhith a 'smaoineachadh nach eil feum air ach beagan geir geir gus a bhith a' taghadh iasg agus feòil. Gus an toradh a ghlèidheadh agus airson na h-innstagan a leasachadh, thathas a 'moladh gum bi thu a' dol chun biadh bìdh an dèidh sin, a 'meudachadh luach calorigeach mean air mhean gu 1200 kcal.
Ciamar as urrainn dhomh cuideam a chall ann an 3 latha air mono-diets?
Tha mòran de bhiastagan mono-fhillte ann a tha a 'ciallachadh cleachdadh aon sholair. Tha e duilich a bhith gan cumail riutha agus tha cunnart ann gun a bhith a 'fàilligeadh an-còmhnaidh. Ge b 'e dè an ìre de bhiadh a thagh thu, feumar an cothromachadh uisge a chumail suas le bhith ag òl 1.5 liotair de uisge gach latha. An uairsin bidh cuideam a chall airson 3 latha a 'cuideachadh a leithid de bhiadh:
- Buckwat . Is e seo aon de na bàsan as motha a tha measail agus èifeachdach, a tha cuideachd cridhe. Chan eil a 'chlàr-latha làitheil a' gabhail a-steach a-mhàin de bhrochan-cuibhleach agus tì uaine. Tha e nas fheàrr gun a bhith a 'goil an rump, ach a bhith a' steamadh airson na h-oidhche. Fon a 'chasg tha grunnan cur-ris, mar eisimpleir, chan urrainn dhut ola agus salann a chur. Chan eil daithead buc a 'chothroim a' toirt cothrom dhut cuideam a chall, ach cuideachd bidh e a 'glanadh corp de stuthan cronail. Ma tha thu airson an clàr-bìdh iomadachadh, cuir sin beagan cearc air a ghoil, ach an uair sin bidh an toradh beagan nas lugha.
- Banana . Tha an roghainn seo freagarrach airson milis fhiaclan, oir is e bananas aon de na toraidh as milis. Tha iad a 'beathachadh, gus an urrainn dhut an t-acras agad a riarachadh gu luath. Bu chòir a thoirt fa-near gu bheil buaidh furasta aig bananathan, agus cuideachd a 'cuideachadh le bhith a' meudachadh mood. Tha an clàr-latha làitheil a 'toirt a-steach 3 bananathan agus 3 cuilean. bainne no cofaidh le geir ìseal. Bu chòir na toraidhean a tha air an taisbeanadh a bhith eadar-dhealaichte.
- Kefir . Mùthadh mòr eile de bhiadh-làimhe, air sgàth 's gu bheil glanadh a' chonnaidh bho thocsainnean cruinne. Gu h-àbhaisteach, feumar 1.5 litr de dhìogair geir ìosal a òl. Ma tha thu a 'faireachdainn gu bheil an t-acras ort, faodaidh tu beagan ùbhlan uaine a chur ris a' chlàr-taice.