Is e sunnd an comas eacarsaichean a dhèanamh de dhian sònraichte cho fad 'sa ghabhas. Ann an spòrs proifeasanta, far a bheilear a 'cur cuideam air sgilean teicnigeach, leis an aon dòigh-obrach, an lùth-chleasaiche aig a bheil barrachd toileachas airson buannachdan.
A thaobh an cleachdadh, chan urrainn seo a dhèanamh an seo gun chridhe cumhachdach agus anail domhainn air a 'chiste air fad. Tha e air a dhearbhadh, agus chan eil dad sam bith ann a thaobh sin, ge bith dè an seòrsa ìomhaigh ghnìomhach a tha thu a 'stiùireadh, bidh staid shlàinte gu ìre mhòr an crochadh air dìth-inntinn, is e sin, air farsaingeachd cromadh caorach, cho tric' sa tha an anail, a 'bhualadh agus a' sweating. Às deidh na h-uile, tha na h-adhbharan gu h-àrd a 'tighinn còmhla agus a' ciallachadh gu bheil na h-uile lùth-chleasaichean eòlach air an fhacal "anail".
Mion-atharrachaidhean air eacarsaich airson seasmhachd
Faodaidh eacarsaich airson donaineachd a bhith nan spòrs clasaigeach aerobic - snàmh, ruith, dannsa, leum. A thuilleadh air an sin, tha grunn cheann-uidhe spòrs a tha a 'còrdadh riut a leasaicheas an togalach seo den bhuidheann:
- tha an ròpa a 'toirt a-mach losgadh geir, a' neartachadh an t-siostam cardiovascular, co-òrdanachadh, fèithean laogh, sliasaichean, brushes, guailnean, preas , cnapan;
- squats - tha e air a dhearbhadh nach eil squats nas ìsle ann an coileanadh gu èifeachdas, ach faodar an cur gu bàs gun a bhith a 'fàgail an dachaigh;
- tha rothair na eacarsaich iongantach airson stamina a mheudachadh, a tha freagarrach do dhaoine le cus cuideam mòr, mar a tha e coltach ri bhith a 'ruith, a' leigeil às an t-inneal bho na glùinean agus na casan.
A thaobh ruith, an uairsin, gu follaiseach, nuair a dh'fheumas tu neart na sgamhain agus a chridhe a mheudachadh, thu fhèin, os cionn a h-uile duine, cuimhnich gu dìreach mu dheidhinn. Ach, nas àirde na cuideam, tha ruith gu math cunnartach, seach gu bheil cois coiseachd a 'cunntadh airson 70% de chuideam a' chuirp anns gach ceum. Tha an t-uabhas mòr seo air na pìosan, a dh'fhaodar a sheachnadh le bhith a 'dràibheadh cuideam an toiseach air baidhsagal. Agus anns a 'chòrr, tha ruith ann a' cumail an dreuchd mar cheannard am measg nan eacarsaichean airson leasachadh a bhith a 'toirt toileachas coitcheann.
Eacarsaichean
An-diugh tha sinn a 'moladh gun dèan thu seata de dh' eacarsaichean dona bhon roinn de thrèanadh cardio le ropa.
- Bidh sinn a 'leum air an ropa an toiseach air aon chas, agus an uairsin air an taobh eile airson blàthachadh. Bidh sinn a 'coileanadh 20 geansa airson gach cas.
- Cìsean còmhla, leum 20 tursan.
- Chaidh an ropa a chuir dheth. Bidh sinn a 'coileanadh grunn cheumannan an sàs gus normalachadh anail.
- Cuir làmh ris a 'cheann, ceum air ais, a' lùbadh a 'chas sa ghlùin. Bidh sinn a 'tarraing na cas air adhart agus bidh sinn a' gluasad cuideam chun a 'chas aghaidh. Bidh sinn a 'togail cas air èisdeachd. Tha a 'chas aghaidh aig ceàrnan ceart, chan eil a' ghlùin a 'sruthadh bhon chliathaich.
- Bidh sinn ag ionndrainn, a 'dèanamh iomadachadh grunn thursan agus a' dèanamh 30 ath-aithris de ionnsaighean air ais chun an dàrna cas.
- Cleachdaich do chasan, gabh beagan cheumannan an àite.
- Dèan squats - casan nas fharsainge na guailnean, làmhan air do bheulaibh. Shuidh sinn sìos, air an t-slighe suas bidh sinn a 'dèanamh lùb le bonn leth-lùbte chun an taobh. Bidh sinn ag atharrachadh casan a-rithist. Bidh sinn a 'dèanamh 30 uair.
- A 'cnuasachadh: air a' chòmhdach leis a 'chas gu an taobh, bidh sinn a' dèanamh tionndadh leis a 'chorp agus a' strì no a 'sgoltadh le làimh. Bidh sinn a 'dèanamh 30 uair.
- Cumaibh anail air an anail - bidh sinn a 'coiseachd le inhaladh agus fulangas.
- A 'tilgeil agus a' putadh a 'chas - tog a' chas dheas air ais ann an cruth leth-lùbte, leis an làimh dheis a 'ceangal ris a' chas chlì, tha a 'bhodhaig air a thilgeil, tha an làmh chlì air a tharraing air ais. Leis an t-suidheachadh seo a tha sinn ag èirigh, bidh sinn a 'ceangal làmhan còmhla agus buailidh sinn buaidh leis a' chois cheart. Bidh sinn a 'coileanadh 20 uair gach cas.
- Tha an ath eacarsaich airson meudachadh stamina ga dhèanamh a-rithist air an ròpa - bidh sinn a 'leum 10 uair air an taobh dheas agus an taobh chlì, agus 10 uairean air gach cas.
- Squats - bidh làmhan crùbach air an toirt còmhla air beulaibh a 'chiste, a' seasamh suas gàirdeanan air na taobhan. Bidh sinn a 'coileanadh 30 uair.
- A 'cnuasachadh - a' cromadh, a 'làmhan còmhla, a' faighinn suas, cuir dà stròc le tionndadh chun an taobh. Bidh sinn a 'coileanadh 30 uair.
- Bidh sinn a 'togail ar làmhan - inhale, nas ìsle - exhale. Bidh sinn a 'toirt grunn cheumannan an sàs gus gnàthachadh a dhèanamh air an anail agus a' socrachadh fèithean nan casan.