Is e am figear math a th 'ann gun teagamh, bruadar gach boireannaich. Agus is e aon de na feartan neo-ionnanachd a th 'ann an ìomhaigh slàn. Ach dè a th 'ann mura h-eil e cho cumhang' sa bu mhath leinn? Ma tha na h-uiread de thaighean-fuirich a 'taghadh an àite còmhnaidh seo, an sgìre seo? Ciamar a chailleas tu barrachd geir bho na taobhan? Ma tha na ceistean sin buntainneach dhut, is urrainn dhuinn do chuideachadh.
Carson a tha geir geir air na taobhan?
Tha am freagairt sìmplidh agus duilich: "Mar sin chruthaich nàdair." Tha seo co-cheangailte ri structar sònraichte a 'bhuidhinn boireann, a tha a' freagairt ri giùlan agus a 'biathadh air a' chlach. Agus tha e ann an raon nan cromagan, taobhan, a 'bhroinn a tha saillte a' cruinneachadh "ann an tèarmann". Tha seo uile fìor mhath, agus anns na h-amannan a tha air a mhìneachadh gu h-àrd tha e eadhon riatanach. Uill, carson a tha feum air aig a 'chòrr den ùine? Agus ciamar a losgadh tu geir air na taobhan? Leigidh sinn barrachd a thuigsinn.
Ciamar a ghoid thu geir bho na taobhan?
Faodar a bhith a 'losgadh gaolach air na taobhan, ma tha thu a' cur a-steach dòigh-obrach aonaichte mun duilgheadas.
An toiseach, feumaidh tu cur às dha biadh àrd calorie, na bi ag ithe suas air an oidhche, agus feuch gun a bhith ag ithe ann am biadh luath. Gun a bhith a 'cumail sùil air an fhìrinn choitcheann seo, agus le cuideachadh bho eacarsaichean a-mhàin, chan urrainnear saill a thoirt air falbh bho na taobhan.
Agus san dàrna àite, bu chòir fios a bhith agad nach eil eacarsaich a-mhàin ach airson na pàipearan as àirde agus nas ìsle. Dèan cinnteach gum bi thu a 'gabhail a-steach anns na h-eacarsaichean iom-fhillte airson fèithean anns a' bhoireannaich. Agus an dèidh obair chorporra, faodaidh tu fhèin a dhèanamh, no le cuideachadh bho eòlaiche, gus an duilgheadas a mhilleadh.
Ciamar a gheibh tu saill air na taobhan a 'cleachdadh eacarsaich?
Tha na h-eacarsaichean gu h-ìseal gu h-ìseal ag amas air obair fèithean obrachaidh a 'bhroinn. Faodaidh tu an dà chuid a dhèanamh le cuideam a bharrachd, agus às aonais. Airson cuid de eacarsaichean bidh feum agad air fitball.
Eacarsaich 1
Seas suas gu dìreach, casan a 'sgaoileadh air leud ghualainn air leth, làmh air lèine. Dèan clachan air na taobhan. Aig an aon àm leis an adhbhar, tha an làmh eile air a tharraing chun an taobh cuideachd. Bidh sinn a 'dol eadar na leòidean chun na làimh dheis agus air an làimh chlì. Tha an eacarsaich shìmplidh seo glè èifeachdach, agus gus an t-inneal àrdachadh, gabh gach làimh air an dumbbell (tha cuideam 1 cileagram airson gach làimh gu leòr). Rach 3 seataichean de 10 tursan airson gach làimh.
Eacarsaich 2
Leig sìos air an làr, cuir do làmhan air ais agus cuir do làmhan fo do cheann. Tha na casan air am bualadh air na glùinean. Dèan bogha-froid a 'tionndadh chun a' ghlùin mu choinneamh. An uairsin gu fear eile. Bu chòir casadh a dhèanamh air an làimh dheis no air an taobh chlì. Dèan 10-15 uair airson gach taobh.
Eacarsaich 3
Gus an eacarsaich seo a choileanadh, gabh an fitball. Leig sìos air an làr, lùb do ghlùinean agus cuir iad air a 'bhall iad. An uair sin co-dhiù, cuir thu do chasan air do làimh dheis agus air do làimh chlì. Ma tha an eacarsaich seo cho sìmplidh dhut, faodaidh e a bhith rudeigin duilich. A 'laighe air do dhruim, briog air an fitball le do chasan agus cùm iad thairis air an làr. Agus a-rithist, gluais a 'bhalla a-rithist air an taobh dheas agus clì. Dèan an eacarsaich seo 10-15 uair anns gach taobh.
Eacarsaich 4
Gabh an fitball a-rithist. Suidh air a bharr, tha do dhruim dìreach, tha na gàirdean agad sìos, tha do chasan air an làr. Cuir an uairsin am ball air an làimh dheis agus air an taobh chlì, a 'cleachdadh dìreach na cnapan.
Eacarsaich 5
Suidhich sìos air an làr, air do thaobh dheis. Tha an gàirdean dheis air a shìneadh suas, tha an làmh chlì na laighe air a 'bhodhaig. Fhad 'sa tha thu a' dèanamh an eacarsaich feumaidh tu an earrann àrda den stoc agus an cas chlì a thogail suas aig an aon àm. Anns a 'chùis seo, bu chòir do na fèithean bhoilg casgach a bhith a' truailleadh. Dèan uair eile 10-12 uair, agus an uair sin dèan an aon eacarsaich, ach a 'laighe air an taobh chlì.
A bharrachd air na h-eacarsaichean gu h-àrd, cuir rid de shaill air na taobhan, cuidichidh tu an slat-tomhais àbhaisteach. Ma bheir tìde dhut, is urrainn dhut a thionndadh 30-40 mionaid san latha.