Buinidh na fèithean gastrocnemius don bhuidheann a tha doirbh a phumpadh, mar a tha iad ag atharrachadh gu mòr, tha iad gu math cruaidh, agus a bhith a 'toirt tòrr a bhios a' dèanamh "teann" gu mòr, tha ar caviar glè dhuilich. Leis gu bheil sinn a 'bruidhinn mu dheidhinn leasachadh, bidh sinn cuideachd ag ràdh beagan fhaclan mun dòigh ùr air fèithean gastrocnemius a chleachdadh. Tha an fhìrinn gu bheil iad cruaidh annta fhèin dearbhadh gu bheil e nàdarra do dhuine coiseachd, agus seo an eacarsaich as fheàrr airson fèithean gastrocnemius, ma sguir an seòrsa còmhdhail air fad amàireach.
Spòrs airson laoghan
Gus tuigse fhaighinn air mar a roghnaicheas e eacarsaichean èifeachdach airson fèithean gastrocnemius, tha e gu leòr gus eisimpleir a lorg airson brèige am measg lùth-chleasaichean. Mar eisimpleir, tha gàirdeanan is dannsairean nan laogh iongantach, tha iad seachad air farpais. Is e na tha iad a 'cleachdadh airson pumpadh na cuideam aca fhèin, a dh'fheumas tu a chur air do stocainnean. Is e beachd a tha seo dhut.
A thuilleadh air a bhith a 'sgoltadh caviar, a bhith a' sgoltadh rolarblading, sgithean, sgiathan gu tur - gu h-iomlan, gus obrachadh air caviar, feumaidh tu a dhèanamh, gu dearbh, mar "uallach" de na fèithean sin a thaobh anatomy daonna.
Mar sin, ma bhuineas tu don roinn de na boireannaich sin a tha air nàire a bhith a 'cur a-steach sgiortaichean beaga goirid, ach sgiortaichean a tha a' sealltainn caviar, tha e an uairsin dhut eacarsaich a dhèanamh gus na fèithean lao a neartachadh.
Eacarsaichean
- Leuman air an ròpa - leum 10 tursan air an dà chas, 10 tursan air an làimh chlì agus 10 tursan air an làimh dheis. Bidh sinn a 'dèanamh casan eile agus a' leum gus an cuir sinn na fèithean gu blàth.
- A 'togail air stocainnean stocan - làmhan air an lios, casan co-shìnte ri leud nan guailnean. Bidh sinn a 'dìreadh ann an stocainnean 20 uair. Nuair a bhios sinn a 'togail, bidh sinn a' tarraing a-steach an stamag agus a 'sruthadh fèithean na pelvis.
- Is e an ath rud a th 'anns an t-slighe gu ruige an t-sàil còmhla, na slatan-tomhais às leth. Cha bhi sinn a 'lùbadh ar casan, bidh sinn a' coileanadh 20 uair.
- Roghainn eile - na stocainnean còmhla, na sàilean às leth. Bidh sinn a 'coileanadh àrdachadh 20 uair. Ma tha e doirbh cothromachadh a dhèanamh, faodaidh tu cumail air aon chathair le aon làimh.
- Bidh sinn a 'coileanadh na trì diofar lioftan aig astar luath, 10 tursan gach agus gun stad. Pulsating, alternating stands - gheibh sinn trèanadh cruinn airson laoghan.
- Chrath iad an casan, socair.
- Bidh sinn a 'seasamh air aon chois, a' lùbadh an taobh eile. Bidh sinn a 'dèanamh suas an t-slighe a dh' ionnsaigh aon chas, cumaidh sinn ris an taic le làimh. Bidh sinn a 'leantainn an anail. Chrath e an cas aige agus dh'atharraich e am bàr. Bidh sinn a 'coileanadh 20 uair gach cas.
- A 'sìneadh laoigh - bidh sinn a' seasamh ann an rùsg mòr. Tha an cas aghaidh air a chliath, tha an cùl air a shìneadh air ais. Aon làmh air a 'chrom, tha an tè eile a' cumail suas ris an taic. Is e seo raca an neach-seilg. Bidh sinn a 'suidheachadh an àite airson 20 diogan. Tha a 'chas-aghaidh air a lùbadh aig ceàrnan ceart, chan eil a' ghlùine a 'sruthadh aig an toe - tha seo glè chunnartach agus làn leòn. Chan eil glùine a 'chas ìseal air a chromadh, tha sinn a' seasamh air a 'chas, gun a bhith a' bruthadh air falbh bhon t-sàil no na cuilc. Bidh sinn ag atharrachadh casan.
- Seas na beinne - leig sinn sìos ar làmhan air an làr, tha na casan againn dìreach, tha ar cùl dìreach, tha na cinn againn a 'coimhead sìos. Bu chòir gum biodh ar corp bhon taobh mar beinn, triantan no pioramaid. Anns a 'chùis seo, is e am pelvis an t-àite as àirde. Anns a 'chrann seo tha e a' sìneadh cùl na mnighe, an cùl agus, gu dearbh, caviar. Bidh sinn a 'suidheachadh an àite airson 20 diogan. An uairsin bidh sinn a 'lùbadh sa chùl agus a' dol suas ris na stocainnean. Faodaidh tu cuideachd lùbadh do ghlùin san t-suidheachadh seo, àrdaich do chasan gu h-ìosal a-rithist.
Ciamar a nì thu trèanadh do laoigh?
Mar as àbhaist, bidh aon seata de eacarsaichean airson fèithean gastrocnemius beag. Tha sinn mar-thà ag ràdh gu bheil seo na phàirt gu math cruaidh den chorp, agus mar sin ma tha thu ga dhèanamh a h-uile latha, cha tèid na fèithean atharrachadh gu mòr. Is e an aon dòigh air buaidh a thoirt air na h-uighean a bhith a 'cur ris an iom-fhillte beagan atharrachaidhean cardinal ann an dòigh-beatha .
- A 'coiseachd cho mòr' s as urrainn - thachair e mar sin gu bheil an eacarsaich seo gus na fèithean gastrocnemius a lùghdachadh air a stèidheachadh anns a 'chuimhne ghinideach againn. Coisich air do dhà aig cothrom sam bith. Gus seo a dhèanamh, faodaidh tu èirigh beagan nas tràithe agus a dhol a dh'obair mura h-eil thu air chois, agus co-dhiù a 'dol seachad air grunnan stad agad fhèin. Na cleachd còmhdhail a-riamh anns an ùine shònraichte agad, nuair nach eil thu ann an cabhag.
- Gus pàirt a ghabhail ann an dannsan - ma tha duilgheadas laoigh air crìoch a chuir air do tharraing, is fheàrr dhut clàradh ann an dannsan Ameireaganach Laideann. Tha e ann an samba, tì, salsa, msaa. dìreach coisich air stocainnean.