Cumhachd ro eacarsaich

Bu chòir aire shònraichte a thoirt do bheathachadh mus tèid trèanadh, oir feumaidh e beathachadh agus lùth a thoirt dhan bhuidhinn.

Is e uisge a 'chiad rud a tha airson cùram a ghabhail. Ann am badeigin airson uair a thìde ron t-seisean, thathar a 'moladh 2 glainneachan òl.

Bu chòir gum biodh an àireamh de bhiadh mus trèanadh co-dhiù 2 uair a thìde ro thoiseach an t-seisein. Bu chòir dha bathar a bhith furasta agus furasta a chleachdadh.

Ma tha an trèanadh agad ag amas air meudachadh fèith, bi cinnteach gum bi thu leth leth uair a thìde ron chlas. Airson seo, tha iad foirfe: measan, dearcan agus cocktail pròtain .

Dè a tha nas fheàrr ri ithe mus trèanadh thu?

Tha e glè chudromach gum bi thu cofhurtail rè an t-seisein agus nach eil thu a 'faireachdainn duilich anns an stamag. A thuilleadh air an sin, chan e a-mhàin a bhios an stamag a 'cur bacadh air an eacarsaich, ach faodaidh e cuideachd a bhith ag adhbhrachadh nausea agus reflex searbhag. Bu chòir biadh a thaghadh leotha fhèin, a 'gabhail a-steach roghainnean pearsanta agus cuingealachaidhean slàinte a dh'fhaodadh a bhith ann.

Carbohydrates mus trèanadh iad

Gus an lùth a dhìth airson eacarsaich, feumaidh tu carbohydrates slaodach a chleachdadh. Air sgàth 's gu bheil iad air an briseadh sìos mean air mhean, thèid lùth a leigeil ma sgaoil ann am baidhsichean, ach air an làimh eile chan eil an t-suim seo gu leòr agus tha an corp gu gnìomhach a' sgaradh saill airson lùth a bharrachd. Bathar anns a bheil carbohydrates slaodach: bananathan, ùbhlan, aran gràn gu lèir, msaa. Thathas a 'moladh gun tèid leth uair a thìde ro chlasaichean ithe mu 40 g de na stuthan sin.

A bheil feum agam air pròtain ithe mus cleachd e?

Dhearbh saidheans gu bheil barrachd a bharrachd de na h-aminoigéid a 'faighinn a-steach do na fèithean mus trèanadh iad, nas luaithe na pròiseasan de phròtain. Feumar protein a chall mus cleachd e, gus na fèithean a chumail bho bhith a 'briseadh sìos. Thathas a 'moladh gun tèid leth uair a thìde ron eacarsaich, ag ithe 20 g de phròtain, mar eisimpleir, bainne ìseal, caise taigh, bròc cearc no deoch cocktail pròtain.

Beathachadh ro trèanadh neart

Tha am beathachadh ceart mu 70% de shoirbheachas ann a bhith a 'cruthachadh a' chorp iongantach. A bharrachd air pròtaininean agus carbohydrates, thathar a 'moladh gum bi iad a' cleachdadh geir, ach chan eil iad nas fhaide na 3 g. Tha iad riatanach gus an ìre de bhith a 'gabhail a-steach beathachaidh a lùghdachadh.

Mothachadh co-ionann ron eacarsaich:

• pìos beag de chlach-chearc agus rus;
• pìos èisg làidir agus buntàta;
• pìos de feòil ìosal agus pasta bho fhlùr gràn gu lèir;
• càise taigh agus aran bho bhiadh garbh a 'bleith.

Bidh mòran lùth-chleasaichean mus trèanadh iad a 'cleachdadh ach cocktail pròtain , a dh'fheumas a bhith air an deoch uair a thìde ron t-seisean.