Feumaidh luchd-tòiseachaidh, a thàinig a-steach don lùth - chleasachd , amasan sònraichte a shuidheachadh. An toiseach, tha trèanadh ceart anns an t-lùth-chleasachd a 'ciallachadh gum bi thu, an toiseach, ag atharrachadh na cuirp gu na h-innealan, is e sin, àrdachadh iad mean air mhean.
Anns an dara h-àite, feumaidh tu tòimhseachan fèithean agus truas an corp a mheudachadh. Airson seo, mar as trice, feumaidh tu a bhith a 'cleachdadh gu cunbhalach, eadhon ged nach eil do riaghailteachd ach aon trèanadh gach seachdain.
Agus, san treas àite, feumaidh tu an talamh ullachadh airson barrachd uallaich obrach. Chan urrainn dhuinn seasamh, bidh duine a 'fàs no a' fàs nas ìsle. Mar sin, airson luchd leantainneach de fhèithean, an ceann greiseag, bidh e riatanach meudachadh beag a thoirt air an luchd no atharrachadh air an fhillte.
Riaghailtean trèanaidh anns an talla spòrs
Tha trèanadh boireann san t-lùth-chleasachd cuimseach, an toiseach, air raointean duilich, call cuideam agus togail fèithean ann an àiteachan "boireannaich". Seo - am bol, na gathan, na cromagan, a 'chiste, làmhan. Ma tha thu a 'trèanadh eadar 2 is 3 uair san t-seachdain, bu chòir eacarsaichean a bhith agad airson do gach buidheann gu h-àrd.
Is e a 'chrìonadh an aon thòiseachadh de thrèanadh a dh'fhaodadh a bhith ann san talla spòrs. Chan urrainn dhut tòiseachadh air na h-eòlaiche gun a bhith a 'blàthachadh agus gun a bhith ga bhlàthachadh. Tha an teasachadh 15 mionaid air a 'mhuilinn-chladaich, agus tha e furasta sgrùdadh a dhèanamh air na h-earrannan agus na fèithean air fad airson 10 mionaidean.
Agus mu dheireadh, anns an liosta de na nithean as cudromaiche de mar a thrèigeas tu anns an lùth-chleasachd, tha e iom-fhillte. Na bi a-riamh a 'dol don lùth-chleas dìreach gu "rock". Feumaidh tu smaoineachadh air an fhillte, a 'sgaoileadh na feachdan agus na h-ùine. Cha toir sìmplidh a 'ruith timcheall bho aon neach-samhlaidh gu buaidh sam bith eile.
Faodaidh clasaichean aig an lùth-chleasachd dèanamh cinnteach gu bheil do bhodhaig gu math boireannach. Ach airson seo tha e riatanach a bhith a 'dèiligeadh ris an inntinn agus eacarsaichean le cuideam (tha feum air vultures agus dumbbells eadhon do luchd-tòiseachaidh, ach cuideam glè bheag) agus don roghainn de luchd-inntinn. Gu dearbh, is e an roghainn as fhurasta a bhith a 'trèanadh le coidse, nuair a tha thu a' suidheachadh obair dha (caill cuideam ron t-samhradh), agus bidh e a 'togail na h-innealan-obrach riatanach le do bhodhaig.