Biadh anns a bheil geir

Ma cho-dhùineas tu do bhiadh a leantainn, tha e glè chudromach ionnsachadh a bhith a 'tuigsinn bhiadh anns a bheil geir. Is e seo an stòr lùth as cumhachdaiche, ge-tà, a rèir an seòrsa geir, is urrainn dhaibh a 'bhuannachd a ghiùlan agus a chronachadh.

Biadh le geir fallain

Tha geir feumail anns a bheil na stuthan riatanach airson a 'chorp daonna a' gabhail a-steach monounsaturated (omega-9) agus polyunsaturated (omega-3 agus omega-6). Faodaidh tu an toirt bho na stuthan a leanas:

Tha na seòrsaichean geir seo gu math feumail, a 'leasachadh metabolism agus a bhith a' dèanamh fuil, a 'meudachadh spionnadh, a' cur ri smachd air biadh agus a 'call cuideam, gnìomhan anti-inflammatory a thoirt gu buil, feabhas a chur air craiceann, falt agus tairn, normalachadh an t-siostam hormonal. Cha bu chòir eagal a bhith air na saill seo - tha iad deatamach airson a 'bhodhaig, agus cha dèan an dùnadh às an daithead cron ach do shlàinte.

Tha eòlaichean ag aontachadh air a 'bheachd gum bu chòir do dhuine 30 gram saill co-dhiù gach latha fhaighinn, ach chan eil e nas motha na 100-150 (is e seo an ìre airson daoine a tha an sàs ann an togail corporra no obair chruaidh chorporra).

Dè na biadh a tha ann an saill cronail?

Tha an àireamh de gheam cronail a 'gabhail a-steach sailltean saillte agus tras-chaora (is e saillte fuadain). Tha e cudromach ionnsachadh

Ma tha an roinn a th 'ann roimhe dìreach gu leòr gus am biadh agad a ghearradh, an uairsin bu chòir thairis air geir a thoirt air falbh gu tur. tha seo na dhòigh dìreach air reamhrachd agus trioblaidean slàinte. Gheibhear iad ann an criomagan, cuirmean, bathar baked, snacks, sglèatan agus stuthan coltach riutha.