Faodaidh na casan a bhith tarraingeach agus seòlta a bhith gu math furasta. A bharrachd air eacarsaichean bunaiteach, faodaidh tu a bhith a ' ruith le cuideam air do chasan. Cuidichidh e chan ann a-mhàin gus a 'bhuidheann a thoirt nas fhaisge air an deagh dhùrachd, ach cuideachd gus àrdachadh a dhèanamh air an tlachd a tha aig a' bhodhaig.
Am faod mi ruith le cuideam air mo chasan?
Gu dearbh, is urrainn dhut agus bu chòir dhut a dhèanamh le cuideaman àrdachadh, lùth-chleasaichean a 'feuchainn ri na feartan àrd-astar aca a leasachadh, cho math ri ruitheadairean de dh'fhaid, àirde. A thuilleadh air an sin, tha ruith le cuideam air na casan air a chleachdadh airson call cuideim. Air sgàth an luchd-obrach a bharrachd, thèid pròiseas losgaidh os cionn calories a luathachadh.
Ma tha sinn a 'bruidhinn mu na h-eas-bhuannachdan a th' ann de leithid de ruith, chan eil eòlaichean a 'moladh a dhèanamh airson an fheadhainn a tha air duilgheadasan a bhith aca le joints. Bidh cuirp cuibhreachaidh a 'toirt buaidh àicheil air staid a' cho-ghlùin.
Ciamar a chuireas cuideam cuideam air na casan airson ruith ceart?
Tha e cudromach an t-eallach air na casan àrdachadh mean air mhean. Anns a 'chiad àite, thathar a' moladh gum bi luchd-ionaid cuideachaidh a cheannach airson siubhal. Cuidichidh iad le bhith a 'tuigsinn mar a tha a' bhodhaig agus an orghan gu lèir deiseil airson atharrachaidhean ùra.
Mar as àbhaist, bu chòir do ruith tòiseachadh le blàths , tha e cudromach na fèithean "blàthachadh suas" a dhèanamh. Cha bhi e iom-fhillte a bhith a 'cur ris an t-seata eacarsaichean an fheadhainn a tha a' meudachadh sùbailteachd. Tha e cudromach a bhith a 'dèanamh lùth-chleasachd airson joints. Tha e cudromach cuimhneachadh gur e an ùine as fhaide a bheir e, nas coltaiche gum bi e ann nach bi duilgheadas sam bith ann leis na h-earrannan agus na ligamain fhad 'sa bhios iad a' ruith le cuideam air na casan.
Is fhiach a bhith mothachail gum faod dumbbells cuideam a thoirt air cuideaman. Faodar an cumail ann an làmhan. Cuidichidh an dòigh seo gus na fèithean a chasg chan ann a-mhàin air na casan, ach cuideachd na làmhan.
Ann am bùithtean spòrs tha cothrom ann riochdairean cuibhreann ruith sònraichte a cheannach. Tha iad nam plèanaichean meatailt no gainmheach sònraichte. Anns a 'chùis seo, tha grunn de na gnèithean aca. An seo tha a h-uile dad an crochadh air cuideam a leithid de phlàta.
| | | |
