Is e Broccoli aon de na glasraich as fallaine. Tha mòran stuthan feumail ann a tha riatanach airson obrachadh àbhaisteach a h-uile siostam corp. Sin as coireach gu bheil e deatamach ann am prògraman beathachaidh meidigeach agus biadh.
Cia mheud calories a tha ann am broccoli amh?
Tha càl fìor glè chalarach, agus mar sin chan eil e coltach gum bi e na chunnart do chnàimh duine sam bith. Le bhith a 'cleachdadh broccoli amh, gu cunbhalach, tha am buidheann làn de bhotamain feumail.
Chan eil susbaint caloric broccoli gach 100 gram ach 28 kcal. Nuair a bhios cuid de phrògraman bìdh air an cumail, bidh diofar saladan le dreasaichean bìdh no ola glasraich gu tric air an dèanamh à broccoli. Gus fàs cleachdte ri blas neo-àbhaisteach broccoli, faodaidh an salad a bhith air a thiormachadh le glasraich eile.
Cia mheud calor a tha anns a 'broccoli bruich?
Tha tòrr an crochadh air còcaireachd cà. Tha an roghainn calorie as ìsle air a ghoil. Chan eil ann ach susbaint caloric broccoli bruich ach 35 kcal gach 100 g. Is e an aon rud a th 'ann an-dràsta gu bheil mòran a bharrachd de na vitamain anns an dreach amh, oir nuair a bhios iad a' còcaireachd, thèid 50% dhiubh a chall aig an ìre as fheàrr. Mar sin, tha luchd-beathachaidh a 'moladh ithe broccoli gu ìre mhòr ann an cruth amh. Tha càl air a ghoilachadh gu math coltach ri taobh feòil airson feòil no iasg. Cuideachd, faodaidh tu brot aotrom no ceapairean a dhèanamh.
Cia mheud calories anns a 'broccoli friogaid?
Is fheàrr le mòran a bhith a 'frithealadh càl ann an crùbagan. Anns a 'chùis seo, bidh susbaint calorie broccoli tòrr nas àirde na na tionndaidhean roimhe. Ann an càl frioch tha 46 calaraidhean gach 100 g. Rè a 'phròiseas friogais, thèid cuid den ola a ghabhail a-steach, rud a tha ga dhèanamh nas caloric. Ach tha e cudromach cuimhneachadh gu bheil ola cudromach cuideachd airson a 'chorp daonna, agus mar sin, ged a tha cuideam air cuideam, uaireannan faodaidh tu a bhith a' còcaireachd biadh blasda de chàl friochte. Is fhiach a bhith mothachail nach eil broccoli frioch cho trom ri glasraich eile. Mar sin, faodar cuideachd a bhith air a ghabhail a-steach anns a 'phrògram daithead calorie.
Salad le broccoli
Ingredients:
- broccoli - 150-200 g;
- cucumber - 1 pìos;
- tomato - 1 pc.;
- ola ollaidh no aodach biadh (airson blas).
Ullachadh
Tha e riatanach a bhith a 'sruthadh gu math agus a' cur air ais broccoli a-steach do fhlùraichean beaga, agus an uairsin a 'sgoltadh a-mach an cucumber agus tomato. Às dèidh seo, measgachadh na h-àrainnean uile agus cuir salainn a-steach airson blas. Anns an t-salad, faodaidh tu beagan a bharrachd a dhèanamh de chraobhan agus uainean. Sa chiad dol-a-mach, tha an salad a 'coimhead ro shìmplidh, ach is e seo a th' annasach - cha mhòr gu leòr. Gus an reasabaidh seo a thoirt gu diofar, gabhaidh caranatan, buntàta, càise, arbhar, seilear , garlic, ùbhlan, cnothan, msaa a chur ris na prìomh nithean.
Broccoli a 'goid le càise
Ingredients:
- inflorescence de broccoli - 5 glainne;
- dà chlòbh de dh'eòrlag;
- ola glasraich;
- craiceann lemon (gu blas);
- parmesan talmhainn 50 g.
Ullachadh
Bu chòir broccoli a dhòrtadh ann an siospan agus air a steamadh airson ceithir mionaidean, agus an uairsin a ghluasad gu soitheach fa leth. Às deidh seo
Tha toradh feumail na thiodhlac fìor de nàdar, a 'leasachadh an fhigeir agus a' toirt cothrom dhut a bhith nas fallaine, nas bòidhche agus nas toilichte. Tha susbaint caloric brà broccoli an urra ris an t-seòrsa deasachaidh, ach gu h-iomlan tha e gu math aotrom, a leigeas leat a bhith ga thoirt gu daoine gu sàbhailte airson a h-uile duine a tha a 'gabhail cùram airson an cumadh agus an mathas.