Gu dearbh, tha gach fear againn airson dèanamh cinnteach gu bheil a daithead cho feumail don bhuidhinn. Anns a 'chùis seo, tha a' cheist ag èirigh a thaobh dè an àbhaist a tha aig proteinichean gach latha. San artaigil seo, freagraidh sinn chan ann a-mhàin air a 'cheist seo, ach cuideachd innisidh sinn dhut mar a nì thu a-mach an àbhaist pròtain làitheil.
An àbhaist a thaobh cleachdadh pròtain
Gus tòiseachadh, is fhiach a bhith mothachail gu bheil pròtain cuibheasach làitheil aig a 'char as lugha ann am biathachd, nas ìsle na chan urrainn dhut a dhol sìos ann an suidheachadh sam bith. Mar sin, bu chòir do dh'inbhich co-dhiù 40 gram de phròtain fhaighinn gach latha. Faodar a thuigsinn fon fhigear seo, chan e 40 gram de dh'fheòil, a tha a 'toirt a-steach pròtain, is e sin an stuth fìor-ghlan, a tha anns gach toradh a' coinneachadh gu ìre eadar-dhealaichte. Mura h-eil an riaghailt seo air a choimhead, dh'fhaodadh gum bi cuid de dhleastanasan na buidhne air a thoirmeasg, cho math ri amenorrhea (gun làmh-làimhe). Is e an clàr-amais cuibheasach de phròtain gach latha 90 g. Is e an luach as àirde 110-120 g gach latha.
Normas a 'phròtain nuair a bhios cuideam ga chall
A-nise, ionnsaichidh sinn mar a nì thu cunntas air an àbhaist phròtain airson do chuideam. Tha seo gu sònraichte cudromach ma leanas tu an àireamh. Mar sin, gus a bhith a 'cunntadh gnàthach pròtain làitheil cuibheasach, feumaidh tu àireamhachadh a dhèanamh air a' bhuidhinn àbhaisteach, a tha eadar-dhealaichte bhon mhòr-shluagh. Gus seo a dhèanamh, bhon fhàs ann an ceudameatairean feumaidh tu toirt air falbh 100 (ma tha an àirde suas gu 165 cm), 105 (le fàs 166-175 cm) no 110 (os cionn 175 cm). Stèidhichte air an cuideam a fhuaradh, bidh sinn a 'cunntadh gnàthachadh pròtain. Do dhaoine a bhios a 'cleachdadh 1-2 uair san t-seachdain, is e 1.6 g gach kg de chuideam àbhaisteach. Dhaibhsan a tha nan suidhe air daithead ìosal calorie - 2 g de phròtain airson gach cileag de chuideam àbhaisteach. Gun teagamh nach bu chòir an ìre seo a bhith, oir sa chùis seo chan fhaigh an corp an stuth togail riatanach airson fèithean. Anns a 'chùis seo, na dì-chuimhnich mu na cuibhreannan: bu chòir co-mheas a bhith eadar 50 agus 50 de phrotainnean glasraich agus ainmhidhean.