Bidh mòran chaileagan a 'faighinn duilgheadasan le cuingealachadh bìdh, agus tha spòrs gan cuideachadh gus an cuideachadh a' call cuideam. Deagh roghainn - a 'gluasad air adhart airson call cuideam. Tha e sìmplidh, saor, snog, feumail don a h-uile duine. Beachdaich air mar a chumas tu airson call cuideam.
A 'sadail sa mhadainn airson cuideam a chall
Thathar a 'creidsinn gur e madainn as fheàrr a th' ann airson siubhal. Is e an fhìrinn gu bheil ùine aig a 'bhuidhinn a bhith a' crìonadh biadh thar oidhche, agus ma thèid thu airson ruith ro bhracaist, cha bhi roghainn aig a 'bhuidhinn - agus bheir e lùth bho thasglannan geir a thòisicheas air sgaradh. Is e madainn a 'leum air adhart airson call cuideam an roghainn as fheàrr. Ach, is fhiach beachdachadh air na comharran a leanas:
- Feumaidh rithe a bhith cunbhalach! Ma ruith thu uair sa t-seachdain, chan e seo ach cuideachadh neo-dhìreach don bhodhaig. Airson fìor chudrom air call, feumaidh tu ruith co-dhiù 4-5 uair san t-seachdain.
- Bu chòir ùine an trèanaidh a bhith air a leudachadh gus nach urrainn dhut ruith airson 40-50 mionaidean. Is e an fhìrinn gu bheil am buidheann dìreach ag ullachadh airson a bhith a 'briseadh sìos inneal saill airson na ciad 20 mionaid, agus dìreach an uairsin tòisichidh e am pròiseas fhèin. Thoir fa-near gu bheil a h-uile geàrr-chunntas às dèidh a 'chomharra seo gad thoirt nas fhaisge air an amas!
- Ro thrèanadh chan urrainn dhut ithe. Is e an cupa as motha as urrainn dhut a phàigheadh cupa de chofaidh ùr gun siùcair. Tha cofaidh na losgadh geir, agus nì e trèanadh eadhon nas èifeachdaiche.
- Cha bu chòir dhut ruith aig an aon astar, ach atharrachadh gu leòr: an uair sin luathaich, an uairsin ruith gu slaodach, an uairsin gluais air adhart chun a 'cheum. Cuidichidh seo thu gus an ceòl ceart a thaghadh sna cinn-chinn agad.
- Feuch ri ruith air ùir nàdarra, agus chan ann air asphalt - bidh an dàrna rud a 'dèanamh cron air na h-earrannan. Mura h-eil roghainnean agad air bile na talmhainn, feuch ri brògan ruith sònraichte a cheannach le ìsleachadh math.
- An ath uair an dèidh trèanadh, na h-ithe dad, ach dìreach uisge òl - faodaidh tu lemon a dhèanamh. Ma tha an t-acras làidir - ithe càise beag bothain, bròc cearc no ugh.
Tha na riaghailtean sin a tha a 'dol air falbh airson call cuideam gu math sìmplidh, agus bu chòir dhaibh leantainn às aonais fàilligeadh.
Feasgar oidhche airson call cuideam
Ma tha thu nad "oidhche-oidhche", bidh e doirbh dhut èirigh sa mhadainn, eadhon ann an ainm cuideam a chall. Anns a 'chùis seo, faodaidh tu a dhol airson ruith tron fheasgar. Bidh na riaghailtean bunaiteach an aon rud ri obair-obrach sa mhadainn. Plus - barrachd:
- Bu chòir dhut ruith às dèidh 1.5-2 uair an dèidh an dinneir agus gun a bhith nas fhaide na 2 uair a thìde mus tig an leabaidh.
- Faodaidh tu cuideachd cofaidh a bhith ag òl 15 mionaid mus tèid thu air falbh.
- Fiù 's ma tha thu gu math sgìth airson an latha, feuch ri dhol a-mach agus ruith aig co-dhiù aig astar slaodach.
Ma chuireas tu ris an daithead a bharrachd , a 'toirt seachad milis is min, bidh thu a' call cuideam gu luath.