Glè thric chan urrainn do bhoireannaich a bhios a 'leantainn bòidhchead an cuirp, agus gu tric a' tadhal air an lùth-chleas, co-dhùnadh dè an diofar eadar pròtain agus geyner. Agus carson a tha cuid de luchd-spòrs a 'moladh an luchd-trèanaidh a chleachdadh, cocktails pròtain eile a-mhàin, agus an treas fear agus an dà chuid. San artaigil seo feuchaidh sinn ris a 'cheist seo a fhreagairt.
Dè an diofar eadar geyner agus pròtain?
Tha protein na leasach àrd-phròtain, nach eil a 'toirt a-steach carbohydrates agus geir.
Is e measgachadh àrd calorie a th 'ann an Gainer , a' mhòr-chuid a 'gabhail a-steach carboihiod agus co-phàirtean pròtain.
Tha duilgheadasan eadar-dhealaichte aig an dà stuth sin. Bidh protein a 'lìbhrigeadh pròtain don mhèith fhiodha, a tha mar bhunait ann am fèithean togail. Agus tha susbaint caloric an geyner a 'cur ri àrdachadh lùth a-steach don bhodhaig, agus tha seo a' meudachadh dian agus èifeachdas an trèanaidh.
Ged a tha e a 'coimhead air a' chiad dol-a-mach, tha e coltach gu bheil cleachdadh geyner mòran nas buannachdail na pròtain, oir tha proteidean ann cuideachd, ach le sùil mhionaideach, tha e comasach an diofar eadar geyner agus pròtain fhaicinn. Is e an fhìrinn gu bheil an t-uiread de shuidheachaidhean den bhodhaig le calraidhean, a tha air an toirt a-steach sna geyners, a 'ciallachadh nach eil a' chuid as motha de na fèithean a 'cruthachadh mar a tha fàs ann an crann saill subcutaneous. Do dhaoine a tha gu math fallain, is e an geyner an roghainn as freagarraiche, seach gu bheil e a 'leigeil leat an cuideam riatanach a bhuannachadh, ach, airson boireannaich a tha buailteach a bhith a' slaodadh, tha cunnart ann.
Chan urrainn do Gainer cron a dhèanamh air a 'bhodhaig, ach ma thèid a mhì-chleachdadh, agus gun a bhith a' conaltradh ri speisealaiche, cha tachair an t-èifeachd a thathar a 'sùileachadh.
Tha diofar sheòrsaichean geyner ann, a tha eadar-dhealaichte ann an susbaint nam pròtainin agus carbohydrates.
Ciamar a chleachdas tu hein agus pròtain?
Tha prìomh eòlaichean a 'moladh a bhith a' toirt susbaint àrd de charbohydrate le bhith a 'toirt air gillean a bhith a' toirt a 'ghiùlain - mus tig iad gu tric, agus cuideachd, air làithean trang, far am faodar eadhon earrann a mheudachadh. Anns a 'chùis seo, tha an tèarmann lùtha air a chruthachadh anns na fèithean, a tha cho riatanach airson a' phròiseas iomlaid.
An dèidh trèanadh, thathas a 'moladh gum bi iad a' deochan cocktails, anns a bheil susbaint mòr de phròtain cuibhleach, carbohydrates luath agus glutamine.
A 'gluasad bho na h-uile gu h-àrd, tha e follaiseach gu bheil roghainn geyner no pròtain, mar as trice, nas fheàrr gus an dà chur-ris sin a chur còmhla.
Tha gainers nas freagarraiche do bhoireannaich aig a bheil structar làidir. Is e cleachdadh an toraidh seo àrdachadh cuideam corp agus fèithean. Agus mura h-eil ùine agad grèim fhaighinn air bìdeag, faodaidh tu dìreach taic a thoirt dha do bhodhaig le cocktail-geynerom.
Ach, boireannaich aig a bheil buailteach gu lànachd, feumaidh tu a bhith faiceallach, a 'cleachdadh leasachaidhean àrd-carbohydrate, agus aig a' chuid as motha bidh iad a 'toirt a' phròtain .
Ma tha thu gu gnìomhach an sàs anns an lùth-chleasachd, an uairsin cha toir biadh fallain làn-chuimseach agus daithead cothromach an corp leis na microelements riatanach. An seo, an uair sin, bidh pròtain agus geyner a 'tighinn gu teasairginn, a chuidicheas le bhith ag ath-bheothachadh a' chuirp agus a 'cur ris a' bheathachadh leis an àireamh de chalaraidhean.
Tha roghainnean ann cuideachd airson mar a chuireas tu pròtain agus geyner còmhla ris aig an aon àm. Bu chòir fàilteachadh a dhèanamh ann an co-ionannachd co-ionnan. Anns a 'chùis seo, gheibh an corp agad an tomhas ceart agus lùth, agus stuth pròtain. Is e an rud as cudromaiche còmhla ri na h-ullachaidhean sin a bhith a 'dearbhadh gu ceart an tomhas a tha a dhìth. Feumar a bhith air a chuimhneachadh gu bheil gintinn agus pròtainnean a 'buntainn ri cuiridhean bìdh, agus faodaidh an cus feum a bhith aca a bhith a' toirt dragh air stamag agus duilgheadasan eile den chùis. Mar sin, is fheàrr comhairle iarraidh bho eòlaiche a bhios a 'conaltradh riut gu comasan.