Chan eil fios aig mòran dhaoine cia mheud uair san t-seachdain a dh'fheumas tu airson spòrs a chluich, agus tha e glè chudromach plana trèanaidh a thogail gus am bi na fèithean fois agus nach bi buaidh nan eacarsaichean a 'dol a dhìth.
Cia mheud seachdain a th 'agad ri spòrs a chluich gus am bi toradh ann?
Gus tòiseachadh, leig dhuinn a mhìneachadh gum faodar na trèanadh uile a roinn ann an trì prìomh bhuidhnean - cardio, cumhachd agus sìneadh. Airson gach seòrsa dreuchd tha riaghailtean a 'dearbhadh cia mheud uair san t-seachdain as urrainn dhut a chleachdadh. Bu chòir dhaibh a bhith air am faicinn airson a 'bhuaidh as motha.
Chan urrainnear cardio ann an cruth glan a chleachdadh barrachd air 2-3 tursan san t-seachdain. Bheir seo seachad air an aon làimh an èifeachd a tha a dhìth ort, ach cha dèan e sgìth agus casg.
Faodar trèanadh cumhachd a thoirt seachad 4 latha san t-seachdain, ma thèid na h-eacarsaichean a sgaoileadh gus am bi 2 obair-obrach air an toirt seachad do aon bhuidheann de fhèithean, agus tha na clasaichean a tha air fhàgail air an trèanadh le feadhainn eile. Mar eisimpleir, bidh biceps, triceps, crios guail àrd agus seiseanan tomhais naidheachd air Diluain agus Dihaoine, agus cleachdar "air casan" air Diciadain agus Didòmhnaich.
Faodar sìneadh a dhèanamh gach latha. Ach tha e nas reusanta trèanadh co-dhiù a h-uile latha eile.
Cia mheud uair san t-seachdain a dh'fheumas tu a bhith a 'call cuideam?
Airson lughdachadh cuideam, tha eòlaichean a 'moladh coimeas eadar trèanadh cardio agus cuideam. Bidh luchd-trèanaidh a 'comhairleachadh co-dhiù 2, ach chan eil barrachd air 4 tursan san t-seachdain airson 1 uair a thìde airson aire a thoirt dha eacarsaichean cumhachd. Aig an aon àm, faodaidh am plana leasanan a bhith mar a leanas: an toiseach feumaidh tu blàths a dhèanamh (10 mionaidean), an uair sin gabh greis air eacarsaich (30-35 mionaidean), agus an uairsin gabh ruith goirid (10-15 mionaidean). Feumaidh tu crìoch a chur air an t-seisean le bhith a ' sìneadh .
Cia mheud uair san t-seachdain a bhios spòrs ann le plana den leithid, tha 2 no 4 a 'crochadh air suidheachadh corporra tùsail duine. Ma tha thu nad neach-tòiseachaidh, bu chòir dhut tòiseachadh le clasaichean no dhà, a 'meudachadh mean air mhean na h-àireimh-obrach gu 4.
Tha dòigh eile, nach eil cho èifeachdach, airson cuideam a chall. Tha ea 'coimhead coltach ri seo - dà latha san t-seachdain, tha 35-40 mionaidean air an toirt seachad airson obair-càrdaidh, fhad' sa tha am briseadh eadar trèanadh co-dhiù 24 uair a thìde. Agus, co-dhiù 1 uair a thìde ann an 7 latha, feumaidh tu a bhith a 'cleachdadh eacarsaichean cumhachd.
- Diluain - trèanadh cardio;
- Tha Dimàirt na bhriseadh;
- Tha Diciadain na bhriseadh;
- Diardaoin - trèanadh cuideam;
- Tha Dihaoine briseadh;
- Disathairne - cairt;
- Tha Didòmhnaich na bhriseadh.
Ma tha thu ag iarraidh, faodaidh tu leasan cumhachd eile a chur ris. Ach na dèan e do luchd-tòiseachaidh.