Is dòcha gu bheil thu eòlach mu thràth gu bheil an t-acras air aithneachadh mar aon de na glasraich as iongantach agus freagarrach airson call cuideam. Tha e beairteach ann am biotamain A, B1, B2, B9, C, agus cuideachd tha magnesium, fosphorus, sodium, manganese, calcium, iarann agus sinc, a leigeas leotha a bhith a 'dèanamh "beathachadh" a' bhodhaig, ach cuideachd gu bhith a 'toirt buaidh mhath air an t-siostam cladhach gu lèir. A-mach à sin ag ullachadh diofar sheòrsaichean.
Ciamar a nì thu salad sgiobalta?
Faodaidh tu taghadh sam bith de na saladan, a tha na reasabaidhean air an toirt seachad gu h-ìosal. Bidh iad uile a 'cur ri call cuideim. Is e an dòigh as fhasa a chleachdadh iad gan ithe an àite dinnear àbhaisteach, agus ann am meud sam bith! Anns a 'chiad seachdain de bhiadh mar sin, caillidh thu 1.5-2 cileagram.
Tha susbaint ìosal calorie aig salad siùcair: ann an glasraich, dìreach 32 calaraidhean gach 100 gram, a 'ciallachadh gu bheil thu comasach air tòrr ithe agus cuideam a chall.
Approach daithead le salad sùgh itheach:
- Brecaist - uighean le glasraich, no càise taigh le searbh, no brochan le measan.
- Snack - càise curg no measan.
- Lòn - a 'frithealadh brot no feòil / cearcan / èisg le glasraich.
- Snack - càise taigh, no ugh bruidh, no measan, no glainne de shùgh.
- Dinnear - salad glasraich le sgiath.
Le bhith a 'cleachdadh biadh mar sin, bidh thu a' call cuideam gu luath agus aig an aon àm faigh na cleachdaidhean bìdh ceart a chuidicheas tu a 'cumail cuideam aig aon ìre.
Rèit airson salad fallain bho sgiathan acair
Gabhaidh e: 2 churanan, 1 caban beag no leth no dhà, le duilleagan sgiathaidh, salann agus fìon-leac seallaidh apal.
Ullachadh: sgrìob agus cuimhnich air a 'chal le salann gus an cuir e sùgh. An dèidh 5 mionaidean, brùth an sùgh. Dèan searbhag le càl le ubhal a 'seall le fìon-lios agus fàg airson leth uair a thìde. Rè an àm seo, sguab na carraidean agus gearraich an t-acras. Measg na h-uile stuth. Done!
Salad de sgiathraidh agus ùbhlan airson call cuideam
Gabhaidh e: 2-3 piopairean bulgàiria, grunn ùbhlan, gorman peirsil, frèam sneachda meadhanach, iogart geal ìosal saill gun stuth no cuirfir.
Ullachadh: crùbaibh ùbhlan, sgiobair agus pepagan le slatan tana, gearraich am peirsil gu breagha. Meudaich a h-uile càil, salainn gu aotrom (gu h-àraidh às aonais), cuir iogart no cuirp mar fhighe. Done!
Slat blasach le sgiath
Gabhaidh e: 3 beagan beaga, clòg de garlic, beagan gheasan agus duilleagan an sgadain, duilleagan leitis, ola-ola, salainn agus spìosraidhean.
Ullachadh: boil na beets, a 'crathadh agus a ghearradh ann an ciùban no a bhith a' sgoltadh air grater mòr. Bidh slat agus an sglèat a 'sgoltadh gu tur, a' measgachadh gach nì. Ann an glainne, dòrtair aon teaspoon de ola, sùgh lemonan agus garlic leam, measgachadh a h-uile càil, an salad ràithe. Fàg an salad airson 15 mionaidean. Done!
Salad le sùir: reasair airson cuideam a chall
Gabhaidh e: aon gharan, aon trannpa agus frith-fhuaim.
Còcaireachd: cuir na stuthan gu lèir air gràinne sam bith den roghainn agad (is àbhaist leotha feadhainn beaga), measgachadh gu mionaideach agus ràithe le sùgh lemon. Fàg anns an fhrigeire airson 30 mionaid. Done!
Salad le sgoltadh stal
Gabhaidh e: carranan bruichte, cucùra, 2-3 stalc de shìthear, a 'kefir 1% geir.
Ullachadh: bidh a h-uile stuth, ach a-mhàin kefir, a 'bleith le làimh no le grater, a' measgachadh agus a 'dòrtadh thairis le iogart. Ma tha thu ag iarraidh, faodaidh tu beagan a bharrachd dòrtair a dhòrtadh, agus gheibh thu rudeigin mar okroshki glasraich air kefir. Done!
Salad bho uaineadh sgiath
Gabhaidh e: glasan sùghraidh, glasan peirsil, rucola no salad duille, 1-2 cucumear, sùgh leth lemon. Bu chòir na h-uile stuth a bhith mar an aon tomhas a rèir tomhas-lìonaidh.
Ullachadh: a h-uile càil gu brèagha, a 'crathadh le sùgh lemon. Faodaidh tu leth-teaspoon de ola ollaidh a chur ris. Done!