Is e cilcium an eileamaid cheimigeach as cudromaiche airson a 'bhodhaig, a tha na bhunait airson fiaclan agus cnàmhan, a' toirt co-luachadh àbhaisteach air fuil, dèanamh hormona agus cromadh fèithe. Air an latha tha feum aig leanabh eadar 600 agus 800 ml de calcium, inbheach 1000 mg, agus boireannaich a tha trom le dà uimhir uiread. Mar sin tha e glè chudromach faighinn a-mach càite a bheil a 'mhòr-chuid de chalcium, gus casg a chur air a dhìth anns a' bhodhaig.
Dè a 'chuid as motha de chalcium?
Tha fios aig a h-uile duine bho òige gu bheil am mèinnir seo gu math beairteach ann am bathar bainne, agus is e sin as coireach gu bheil iad nam bunait airson cuibhreann chloinne ann an sgoiltean agus sgoiltean-àraich. Agus leig leis a 'bhainne a bhith a' fuireach ann an àite nach eil cho cudromach sa liosta seo, a bharrachd air a bhith a 'tòiseachadh a bhith nas miosa dheth, faodar beachdachadh air stuthan bainne eile mar phrìomh thùs a' mhèinneir seo. Ma tha sinn a 'beachdachadh air dè na stuthan bainne a tha a' toirt a-steach barrachd calsium, tha e a 'nochdadh gu bheil calcium nas lugha ann am bathar de ghiùlan cruithneachd - caesan agus gruth, na ann an stuthan amh, ach a' beachdachadh gu bheil riochdairean a bharrachd air clorid calsium a dhèanamh fhad 'sa tha iad a' dèanamh tha barrachd stuthan anns a 'mhèinnear seo.
Is e an fheadhainn aig a bheil ùidh anns a bheil càise an calcium as motha, is fhiach aire a thoirt do Parmesan, anns a bheil 1300 mg den mhèinn seo gach 100 g de thoraidhean. Chaidh cuid de lusan agus phònaichean nach robh a-mhàin a bhith nas ìsle na toraidhean de bheathaichean, ach cuideachd gu mòr air thoiseach orra, air an dearmad. Mar sin, ann an 100 g de chrom-lus tha mu 1.5 g de calcium, agus ann am sìol sesame - 800 mg. An fheadhainn a tha ag iarraidh, anns a bheil cnothan ciùs nas motha, faodaidh tu sin a fhreagairt ann an almoin - 265 mg gach 100 g. Tha e an làthair ann am pistachios, cnòthan-cnòimhe, cnothan calltainn.
Cò bhiodh air a bhith a 'smaoineachadh gu bheil am mèinnir seo gu mòr ann an nettles - 713 mg gach 100 gram, agus ann am planain 412 mg - cha mhòr uiread ri sardines ann an ola. Ach fhuair na toraidhean le susbaint mhòr de calcium nas duilghe. Gu h-àraidh tòrr den mhèinnir seo ann an apricots tioram agus apricots tiormaichte - 120-150 mg gach 100 g.