Roller airson a 'chùl - ciamar a roghnaicheas tu agus ciamar a luidh thu air?

Sàr shàr-leigheas agus ruigsinneach airson faighinn cuidhteas a 'phian agus eadhon ceart a bhith agad le duilgheadasan leis a' chnoc-dhroma - cluais airson a 'chùil. Tha mòran roghainnean ann le na feartan aca fhèin. Tha grunn mholaidhean ann airson a bhith a 'taghadh agus a' cleachdadh gu ceart.

Cleas-cùil - tagradh

Ma tha duilgheadasan ann leis an spine , tha e air a mholadh gum bi cnàimh - droma anns an taigh agad, agus faodaidh tu mòran dhuilgheadasan fhuasgladh, mar eisimpleir, a 'cur cuideam air falbh bhon spine, a' toirt taic do mhodhachadh nàdarra an lòin, a 'dèanamh suas an corset muscle agus a' cuideachadh le bhith a 'dèiligeadh le sgoliosis. Faodar an rolair fon chùl a chleachdadh aig àm sam bith agus an toiseach bu chòir dhut fòcas a chur air na faireachdainnean agad fhèin agus a bhith mì-chofhurtail le mì-chofhurtachd.

Faodar ròlairean a chur fon chnoc nuair a bhios iad a 'cadal, a chuidicheas le fèithean na cùil ìseal a shàrachadh. Le an cuideachadh, faodaidh tu casg a chur air a 'chnatan-droma. Faodar an rolair airson a 'chùl a chur fon amhaich agus cuidichidh seo le bhith a' faighinn cuidhteas de chinn-cinn, de dhì-chnàimh agus de mhisneachd anns an amhaich agus na guailnean. Tha atharrachaidhean sònraichte ann do chathraichean, agus tha iad gu h-àraidh buntainneach do dhaoine a tha an sàs ann an obair neo-ghnìomhach.

Bidh eòlaichean a 'toirt seachad beagan mholaidhean a dh'fheumar a choimhead gus an cunnart cron a chuir air a' bhodhaig agus an suidheachadh a dhìon.

1. Chan urrainn dhut a bhith a 'cleachdadh a' phlatain le duilgheadasan a dh 'ionnsaigh a' chùl, mar eisimpleir, le osteochondrosis agus no hernia. Ma tha pian gruamach anns a 'chùl, cuiridh e an seisean air falbh cuideachd.
2. Ma chleachdas tu, tha mì-chofhurtachd làidir anns a 'chùl ìseal, agus gabh grèim air cùl trast-thomhas nas lugha.
3. Faodaidh an ùine a bhith aig an eacarsaich a lùghdachadh, ach chan eil e a 'meudachadh, seach nach eil e a' leasachadh an toraidh, ach faodaidh e cron a dhèanamh. Is e an ùine as motha 5 mionaidean.
4. Gheibh thu an toradh ma chleachdas tu gu cunbhalach. Thèid atharrachaidhean adhartach a mheas às deidh dhaibh a bhith a 'dol air adhart.
5. Tha e cudthromach eòlas fhaighinn air na duilgheadasan a dh'fhaodadh tachairt rè an eacarsaich, mar eisimpleir, spasm de na fèithean cùil, pian gruamach, nausea agus mearachd, call mothachaidh, agus mar sin air adhart. Ma tha thu a 'faireachdainn dona, tha e nas fheàrr dotair fhaicinn.
6. Na dì-chuimhnich mu na cunnartan a th 'ann mar-thà, mar sin tha e toirmisgte dèiligeadh le dochann droma, hernia, bleeding, teòthachd agus cuideam nas motha. Tha e do-dhèanta eacarsaichean a dhèanamh, nuair a bhios tu gu tric a 'sgoltadh air do chasan agus do làmhan.

Muileadh cùl-masgaidh

Faodar bathar a 'chuantail seo a chleachdadh chan ann a-mhàin airson a' chùl, ach cuideachd airson pàirtean eile den chorp, mar eisimpleir, tha mòran fhreagairtean deimhinneach mun iarrtas aca airson masgadh coise. Tha lùbadair ròlair airson a 'chùil air claisean sònraichte air uachdar na talmhainn, a bhios a' toirt brosnachadh domhainn air na fèithean, a 'leasachadh cuairteachadh fala agus sruth-lymph, agus cuideachd a' toirt faochadh do spasms. Tha e cudromach an t-inneal seo a chleachdadh gu faiceallach, seach gu bheil na brògan dubhach a 'toirt cuideam làidir air na h-aibhnichean, a dh' fhaodadh pian agus duilgheadasan eile adhbhrachadh.

Roller airson a 'chùl - fallaineachd

Airson cosnadh le diofar rudan fallaineachd de phlatens a tha na feartan air an cleachdadh.

1. Mòdan cruinn àbhaisteach. Faodaidh fad 90 cm a bhith aig a 'bhàr fallaineachd agus suas ri 1.5 m, agus a thaobh an tighead, tha am paramadair seo anns an raon eadar 6 is 15 cm. Leis gu bheil cumadh siolandair ann, tha e riatanach cothromachadh a chumail suas, a tha a' meudachadh an uallaich air a 'bhodhaig , agus a 'leasachadh an toraidh.
2. Modalan semicylindrical. Faodar eacarsaichean a dhèanamh air na stuthan sin, a tha air an roinn air an t-siolandair. Chan eil e ag atharrachadh cumadh eadhon le cleachdadh gu tric.
3. Mìcheal King. Tha an roghainn seo air a chleachdadh le daoine aig a bheil duilgheadasan leis an spine gus an cùl a dhèanamh nas sùbailte. Bidh eacarsaichean le rolair airson Pilates a 'cuideachadh le bhith a' deasachadh airson eacarsaichean nas iom-fhillte, teannachadh a leigeil ma sgaoil agus an spine a thoirt air ais. Rè eacarsaich, tha e cudromach sùil a chumail air anail ceart.

Roller fon chùl airson cuideam a chall

A 'cleachdadh rollair airson a' chùil, chan urrainn dhut a bhith a 'ceartachadh do dhreuchd agus a' leasachadh do shlàinte, ach cuideachd atharraichidh e am figear agad. Tha cnàm-ceàrnaidh spòrs air a chleachdadh airson eacarsaichean eadar-dhealaichte, ach is e an dòigh as èifeachdaiche am modh a chaidh a mholadh leis an Dr. Fukutsuji , a thèid a dheasbad nas fhaide air adhart. Le cuideachadh, tha e comasach gnàthachadh a dhèanamh air suidheachadh an spine, a chuidicheas le bhith a 'lùghdachadh an abdomain, agus thèid sìneadh de na fèithean eadar-roinneil a tharraing, agus bheir seo gu sgaoileadh ceart an t-saill sa cheàrnaidh bhoilg.

Eacarsaichean le rolar airson an spine

Aig a 'chiad dol-a-mach, is dòcha gum bi na h-eacarsaichean sìmplidh, ach gu dearbh bidh iad a' toirt gann làidir air a 'chùl agus bu chòir do dhaoine le duilgheadasan cùil seic dotair fhaighinn mus tòisich iad a' cleachdadh. Tha eacarsaichean mar seo le rolar airson cùl air an deagh mholadh:

1. Gus an triantan lumbar a shìneadh, suidhe air a 'chùl (an cluais fon uachdar àrd). Bhiodh làmh a 'dol air a' chiste agus a 'sgaoileadh nan lannan guail. Tog do chromagan le bhith a 'gluasad do chuideam air do dhruim. Thig gu mall chun an làimh chlì, an taobh dheas. Aig deireadh an tionndaidh, stad leth leth mionaid.
2. Tha an eacarsaich a leanas a 'cuideachadh le bhith a' sìneadh fèithean a 'chùl ìseal, agus tha e coltach ris an fhear a bh' ann roimhe, ach a-mhàin gum bu chòir an cùl-taic a bhith fon chois. Dèan tionndadh le dàil aig gach puing.
3. Suidhich thu fhèin air a 'phlatain airson a' chùl gus am bi e anns a 'cheàrnaidh. Gabh anail dhomhainn agus aig an aon àm tarraing do ghlùinean gad ionnsaigh. Às deidh sin, exhale agus ìosal do chasan chun a 'chiad àite. Ma tha duilgheadasan dona leis a 'chùl, tha e nas fheàrr gun eacarsaich mar seo a choileanadh, oir tha an t-inneal air a' chùl ìseal làidir.

Is e eacarsaich a th 'anns an roller airson an ìre as ìsle

Le cuideachadh bho eacarsaich shìmplidh, faodaidh tu gnàthachadh a dhèanamh air a 'chridhe , gnàthachadh ìre nan hormon, feabhas a thoirt air cuairteachadh fala agus sruth lymph, agus cuideachd cuir às do sgìth agus leig le pian bhon chùl ìseal. A thuilleadh air an sin, cuidichidh eacarsaich airson a 'chùil le rollair fon lòch a bhith a' socrachadh nan guailnean agus a 'lughdachadh na cuir cinn. Tha e air a dhèanamh a rèir an sgeama seo faisg air a 'bhalla:

1. Cuir air a 'chùl agus cuir an rollaiche fon lobh. Nuair a bhios an corp a 'fois a-mach, sìneadh do chasan gu mall am balla.
2. Bidh làmh a 'sìneadh air leth agus gan lùbadh aig ceàrnan ceart. Breathaich aig an astar àbhaisteach agus fuirich san dreuchd seo airson trì mionaidean.
3. Nuair a tha teannachadh làidir anns a 'chùl ìseal, cuir rolla cruaidh eadar na cnapan agus am balla.

Roller fon scapula - eacarsaich

Is e roghainn eile a bhith a 'cleachdadh rollair no suaicheantas - ga chur fon lann ghualainn. Mar thoradh air sin, èiridh an cìn suas agus bidh na sgapulae a 'tuiteam sìos, rud a thig gu barrachd fosglaidh air na guailnean agus a bhith a' leasachadh an anail. Airson carbad, is e an rolair fo na lannan ghualainn am fuasgladh as fheàrr, agus le a chuideachadh, faodaidh tu an spìon a shìneadh agus eadhon fhaicinn a 'togail a' chiste. Gus an eacarsaich a choileanadh, lean an stiùireadh:

1. Cuir thu fhèin air do dhruim, a 'cur rollair fon lann ghualainn.
2. Leag na croman a-steach air na glùinean agus gan sgaoileadh gu na taobhan, a 'ceangal nan casan còmhla.
3. Dèan sìneadh airson beagan mhionaidean, a 'cumail sùil air na faireachdainnean agad.

Eacarsaichean le rolaire airson an amhaich

Tha mòran a 'faireachdainn mì-chofhurtail anns a' mhuineal, agus iad uile air sgàth suidheachadh ceàrr a 'chuirp fhad' sa tha iad ag obair aig a 'choimpiutair no nuair a bhios iad a' cleachdadh a 'fòn. Bidh eacarsaichean leis an rolla a 'cuideachadh le bhith a' toirt seachad na fèithean , a 'meudachadh beathachadh nan sgiosan agus a' gnàthachadh sgaoileadh fuil, le bhith a 'cur cuideam air fala. Dèan rèiteachadh air uachdar còmhnard (is dòcha air an làr), agus cuir an rollaiche fon amhaich gus am bi an ceann a 'crochadh beagan. Gluais sìos do cheann gu mall ann an diofar dhòighean airson beagan mhionaidean.

Eacarsaich air ais le Iapan le rolair

Thairg an Dr. Fukutsuji dòigh air leth, mar sin, tha e èifeachdach ann a bhith a 'làimhseachadh dhuilgheadasan leis an spine agus ann an ath-bheothachadh euslaintich. Le bhith a 'tuigsinn ciamar a chleachdas tu am maise airson a' chùil, ciamar a luidh e air gus an toradh fhaighinn agus dè cho fada 's as urrainn dhut suidheachadh an spine a dhèanamh àbhaisteach. Dèan an eacarsaich air an làr le bhith a 'cur a' bhrat.

1. Leig thu sìos gu mall air an làr, air an rollair gus am bi e fon chnoc, fon ùbhlan.
2. Bu chòir do chosa a bhith air an cur a-mach do ghualainn a-mach, a 'ceangal do dhuilleagan. Bidh làmh a 'sìneadh thairis air do cheann agus a' ceangal nan corragan beaga.
3. Anns an dreuchd seo, feumaidh tu a bhith dà mhionaid, agus an dèidh beagan ùine trèanaidh bu chòir meudachadh gu 5 mionaidean. Ma tha thu a 'faireachdainn mì-chofhurtail, an uair sin stad air an obair-obrach.
4. Chan urrainnear a bhith a 'faighinn suas bhon pholl airson an cùl, oir faodaidh seo cron a dhèanamh air an spine. Tha e nas fheàrr dìreach a dhol air do thaobh.

Ciamar a roghnaicheas tu cluais airson a 'chùil?

Tha rolairean de dhiofar mheudan a tha timcheall an amhaich, nas ìsle air ais, no gan cleachdadh an àite cluasag. A 'taghadh an toraidh dhut fhèin, feumaidh tu sùil a chumail air na faireachdainnean agad fhèin, oir cha bu chòir a bhith a' faireachdainn pian nuair a bhios tu a 'cleachdadh innealan orthopedic. Bu chòir trast-thomhas de 8-10 cm a bhith aig an rollair fon chùl. Thoir an aire gum bu chòir don ionad a bhith cruaidh. Tha eadar-dhealachaidhean eadar-dhealaichte ann: foam polyurethane, latex, viscosolastic agus husk buckwheat. Nuair a bhios tu a 'taghadh rollair, bi air a stiùireadh le slatan-tomhais mar sin: sàbhailteachd, seasmhachd, goireasachd agus hypoallergenicity.

Cluais aodach airson cùl

Ann an cungaidh-leigheis dùthchasach, tha rolairean sònraichte a tha air an dèanamh bho shavings nan eun-rùin a 'còrdadh riutha Tha uamhasach tlachdmhor aca, a tha a 'toirt droch bhuaidh air. Tha eadar-dhealachaidhean eadar-dhealaichte ann, ach is e 30 cm an t-astar as motha a th 'ann, agus tha an trast-thomhas 8-10 cm. Bidh eacarsaich airson postachd le rolair a' daingneachadh earrann cervical , a 'faochadh bho bhith a' faighinn dhuilgheadasan, ag adhartachadh cuairteachadh cerebral, cuideachadh le bhith a 'làimhseachadh sèididh na septum nasal agus insomnia, agus bidh iad cuideachd a 'neartachadh dìonachd.

Roller air ais airson toallan

Mura h-eil cothrom ann rolair sònraichte a cheannach, chan e soisgeul a tha seo gus trèanadh a thoirt seachad. Tha slighe sìmplidh agus ruigsinneach ann - ionnsaich mar a nì thu rollair air cùl an tuillle. Feumaidh tu rolla teann a thionndadh a-steach agus ga cheangal suas le ròpa no dòigh eile. Mar thoradh air an sin, bu chòir trast-thomhas de 8-10 cm a bhith aige, agus gabhaidh tu tuagal meadhanach mòr. An ceann greiseag airson adhartas, faodaidh tu leaghan nas motha a ghabhail gus am bi an rolair nas motha air a thomhas.