Tha roghainn a 'phrògraim trèanaidh a' crochadh air na h-amasan agad - spòrs proifeasanta, togail fèithean, com-pàirteachas ann am farpaisean, farpaisean, agus feumar uair a thìde de dh'obair gach latha. Ach tha eacarsaichean ann cuideachd a tha freagarrach dha daoine a tha a 'sireadh bòidhchead agus slàinte - is e lùth-chleasachd Tibet sìmplidh a tha seo.
Feumar an ioma-fhillte seo de lùth - chleasachd Tibetan airson an leòmhainn a h-uile latha - anns a 'chùis seo, is e sin na riaghailtean uile. Ach, faodar fad do thrèanadh Tibetan a bhith 5-10 mionaidean, faodaidh tu ràdh nach eil thu a 'toirt do ùine idir, ach bu chòir dhut a dhèanamh nas slaodaiche cuideachd.
Nuair a bhios a h-uile càil ann an òrdugh anns a 'bhodhaig, bidh e a' gnàthachadh a h-uile pròiseas agus obair agus bheir e dhut corp fallain fallain. Tha seo cuideachd a 'buntainn ri call cuideam, seach gu bheil lùth-chleasachd Tibetan freagarrach airson call cuideam. Caill cuideam no cuideam cuideam - chan eil e gu diofar dè an duilgheadas a th 'agad, dèan an fhillte sìmplidh seo airson ath-bheothachadh, agus cuiridh a' bhuidheann fhèin atharrachadh air a coltas agus air an taobh a-staigh.
An toiseach, bha an iom-fhillte seo de ghàirdeachas manaich Tibetach, a chleachdas sinn airson call cuideam, na dhìomhaireachd nach eil a 'fuireach ach ann am beanntan àrda agus inntinnean soilleir. Ach, an dèidh foillseachadh "The Eye of Revival" aig Peter Calder, tha siostam eacarsaich sìmplidh agus èifeachdach air a bhith gu math tarraingeach air feadh an t-saoghail, oir tha an dàrna ainm aige, air a chuir an cèill mar-thà leis an ath ùghdar an leabhair air neamhnaidean Tibetan - "An sùla ath-bheothachaidh airson boireannach nuadh-aimsireil." Anns an dà leabhar, tha e gu dearbh, gu bheil an lùth-chleasachd hormona Tibetach seo feumail airson call cuideam, airson cothromachadh saidhgeòlasach, airson bòidhchead, agus airson gach rud as urrainn dhut smaoineachadh air.
Eacarsaichean
Mus tòisich an lùth-chleasachd, suidh sìos, socair do bhodhaig, cuimseachadh air an ionad lùtha - an t-uabhas, a 'faireachdainn na feachd chudromach a tha a' cuairteachadh.
Bu chòir a 'mhullach a bhith air a tharraing chun na h-adhair, bu chòir an cnoc-earbaill a bhith air a tharraing suas gu ìre beag, na làmhan socair, dìreach gun do dhìrich an dùn.
Gabhaibh beagan anail agus cuir thu às, agus innis do na ceithir eileamaidean - an Sun, Sky, Water and Earth.
Cruthaich gu inntinn do lùth a-staigh bhon t-slighe chun an toe, air an spine.
Bu chòir eacarsaich a dhèanamh gu slaodach.
- Bidh sinn a 'faighinn dìreach, gabh anail agus sìneadh ar n-armachd suas tro na taobhan. Le bhith a 'cur fàilte air, tha sinn a' fàgail a h-uile càil sàmhach - bidh sinn a 'cumail air adhart agus leig le ar làmhan crochadh. Bidh sinn a 'coileanadh trì turais.
- Bidh sinn a 'sgaoileadh ar gàirdeanan timcheall nan taobhan, a' gluasad gu deas. Gus coimhead air, tha e riatanach ann an aon phuing, bu chòir na h-ath-aithris a bhith neo-àbhaisteach - bidh sinn a 'tòiseachadh le 3 ath-aithris agus bidh sinn a' crìochnachadh suas gu 21 uair air bheag.
- Leig sinn sìos air an làr, làmhan air a 'bhodhaig, casan air an sìneadh a-mach. Togaidh sinn an ceann, agus thog sinn na casan gu h-ìosal. Bidh sinn a 'tarraing nan stocainnean fhìn, a' putadh an smiogaid chun a 'chiste. Bu chòir an loin a bhith air a phinned chun an làr. Inhale - àrdaich do cheann, dàil - togail do chasan, exhale - ìosal do chasan, an uairsin ceann.
- A 'suidhe, stocainnean fhìn, bidh sinn a' sìneadh air an làr le ar làmhan, gabhaidh suidheachadh an "bhùird" - bidh am pelvis a 'sìneadh suas, tha an ceann air a thilgeil air ais, tha an cùl, an pelvis agus an ceann co-shìnte ris an làr. Bidh sinn a 'dol sìos chun an IP, a' dèanamh inhale - bidh sinn a 'putadh an smiogaid chun a' chiste, aig an dàil bidh sinn a 'tarraing a' bhradain suas, a 'sìor fhàsachadh - bidh sinn a' dol sìos.
- A 'seasamh air a ghlùinean, tha a chasan gu math eadar-dhealaichte, a' socrachadh a chiall air an làr le a làmhan anns a 'chùl ìseal. Air an anailachadh bidh sinn a 'fàgail air ais, nuair a bhios sinn ag èigheachd, bidh sinn ag àrdachadh gu IE, tha ar ceann air a thilgeil chun a' chiste. Bu chòir gum biodh an sgoltadh sa chiste, agus chan ann anns a 'chùl ìseal, airson na h-adhbhar seo tha feum air làmhan - bidh iad a' cumail smachd air a 'mhilleadh anns a' chliathaich.
- Bidh sinn a 'laighe sìos air an làr, tha na làmhan dìreach, cuideam air cuirp agus air làmhan. A 'tarraing suas, a' tionndadh - bidh sinn a 'dol a-mach gu suidheachadh a' chù le a leum sìos, is e sin, pasgadh a-steach ann an leth, leis a 'phiseis a' sìneadh suas, armachd agus casan air an sìneadh. Nuair a thig sinn a-mach bidh sinn a 'tilleadh chun na FE.
- A 'sìneadh - seas suas gu dìreach, tha do ghaoith dheis thairis air do cheann, tha an taobh clì a' dol sìos a 'chas. Lean ris an taobh chlì, coimhead suas air an làimh dheis, agus an uairsin air an taobh eile.
- Cìsean còmhla, làmhan suas tro na taobhan, ruigidh sinn airson a 'Ghrian, seasamh air a' chliathaich, a 'togail lùth na grèine. Mar a tha thu a 'fàs, lùghdaich do ghàirdeanan, ceangail do làmhan air do bhroilleach - cuir a-mach an solas agus an teas gu lèir do chridhe.