Qnongong lùth-chleasachd - seata de eacarsaichean airson slàinte agus fad-beatha

Tha leigheas Sìneach an Ear a 'fàs nas cumanta gach bliadhna. Is e coileas mòr Qigong a tha cumanta, a tha a 'cuideachadh le bhith a' dèiligeadh ri grunn dhuilgheadasan gun mòran oidhirp. Chaidh an t-ainm a chruthachadh le bhith a 'cur dà fhacal: Qi, a tha a' ciallachadh a bhith a 'toirt anail agus cumhachd gunna.

Gymnastics Qigong Sìneach

Tha an siostam ath-bheothachaidh air a bhith air a bhith ann airson ceudan de bhliadhnaichean. Tha lùth-chleasachd sìmplidh Tibetan Qigong ri fhaighinn do dhaoine le aois sam bith. Tha an siostam a 'gabhail a-steach eacarsaichean chan e a-mhàin, ach cuideachd feallsanachd àraid a tha ag atharrachadh beatha. Tha cìsean stèidhichte air a bhith a 'gabhail a-steach lùth Qi, ga sgaoileadh air a' bhodhaig agus slighe gu raointean duilgheadas. Taing do seo, tha e comasach dèiligeadh ri galaran a th 'ann mar-thà agus gus an t-suidheachadh coitcheann a dhèanamh àbhaisteach. Tha lùth-chleasachd ag adhartachadh gnìomhachadh a h-uile modh anns a 'bhodhaig.

Cleachdaidhean Qigong

Tha tòrr eacarsaichean ann airson obrachadh a-mach diofar phàirtean den chorp, agus feumaidh iad a bhith air an coileanadh a rèir nan riaghailtean a th 'ann:

1. Tha e cudromach a bhith a 'trèanadh ann an àrainneachd socair, gu tur fois. Faigh air falbh na smuaintean uile fa leth, mar eisimpleir, a 'cleachdadh meòrachadh .
2. Bidh an t-eacarsaich dèanadach, a 'cumail suidheachadh nàdarra na buidhne. Ann an suidheachadh sam bith, bu chòir do dhuine a bhith cofhurtail. Tha mì-chofhurtachd a 'sealltainn gu bheil mearachd ann agus feumaidh tu an suidheachadh atharrachadh.
3. Nuair a bhios tu a 'dèiligeadh ri duine, cha bu chòir dha aon teannachadh a bhith ann, an dà chuid sa chorp agus san inntinn. Is e dìreach na fèithean a tha a 'gabhail pàirt anns an eacarsaich a bu chòir a bhith an sàs.
4. Bu chòir an anail a bhith rèidh agus ciùin. Gus toraidhean fhaighinn, tha e cudromach a bhith a 'cleachdadh gu cunbhalach.
5. Tha gleac-eòlas Qigong stèidhichte air mar a ghluaiseas gluasadan rèidh, gun aodach. A dh 'aindeoin sin, tha an cunnart bho leòn ag èirigh agus tha an trèanadh air a lùghdachadh.
6. Dèan aithris air gach gluasad 8-10 tursan.

Qigong airson an spine

Tha pian a 'chùil mar ghnè cumanta co-cheangailte ri dòigh-beatha neo-àbhaisteach. Cuidichidh e gus casg a chur air leasachadh dhuilgheadasan mòra agus leig seachad trioblaid lùth-chleasachd Qigong airson an spine:

1. Seas suas dìreach dìreach, a 'lùbadh air adhart, a' putadh do smiogaid dhan bhroilleach agad.
2. Àrdaich do làmhan suas agus slaod air adhart gu ceàrn 90 °. Cùm san àite seo airson 5-10 diogan.
3. Leag aon chois anns a 'ghlùine agus tarraing e thuige, ga chumail le làimh ma bhios sin riatanach. Fuirich san t-suidheachadh seo airson dhà no dhà. Dèan air gach cas.

Qigong airson amhach agus guailnean

Bidh obair gu cunbhalach aig a 'choimpiutair agus tha gaol air faire bhideothan no dealbhan air a' fòn a 'leantainn gu mì-chofhurtachd anns na guailnean agus am muineal. Ann an suidheachadh mar seo, thig Qigong gu teasairginn airson slàinte agus fad-beatha, ach feumar eacarsaich mar sin a dhèanamh:

1. Tog do ghàirdeanan gu na taobhan, aig an ìre lòchrain a 'lùbadh iad aig na h-uillich. Cùm iad mar gu bheil thu a 'putadh rudeigin. Chin, slaodadh air ais.
2. Tha e cudromach a bhith a 'faireachdainn an loidhne teannachaidh a tha a' ruith bhon chluas agus sìos na gàirdeanan.
3. Teud do cheann chun an taobh, agus an uair sin tarraing air ais e gu slaodach, agus an uairsin air adhart. Dèan aithris air gach taobh.

Qigong airson na sùilean

Bidh eacarsaichean sìmplidh de lùth-chleasachd Sìneach a 'cuideachadh gus tòna a thoirt air ais do cheallan nan sùilean, ath-bheothachadh ath-bheothachadh agus faochadh a dhèanamh air geàrr-fhradharc agus farsightedness. Bidh clasaichean qigong a 'dèanamh do shùilean gu h-iomlan. Dèan na h-eacarsaichean a leanas:

1. Dèan gluasadan sùla aig amplitude as motha an uairsin, aon dòigh, an uairsin. Dèan 12 uair. Dèan an aon rud le do shùilean dùinte.
2. Cuir bualadh air mullach do mheòir ri do shròin agus cuir do shùilean air. Nuair a thèid an anailachadh a dhèanamh, leudaich an làmh fhad 'sa bhios e a' fòcas air a 'mheur, agus le bhith a' fògradh air ais e air ais. Dèan an aon eacarsaich, dìreach cuir do mheur ann am meadhan a 'bhroinn.
3. Cleachd am balla air astar dà làmh agus cuir dà mheur-chlàr air a 'bhalla gus triantan a dhèanamh. Toirmeasg air. Air an anailachadh, gabh aon là gu còmhnard, ga fhaicinn le do shùilean, gun a bhith a 'tionndadh do cheann. Le bhith a 'cur fàilte air, cuir do làmh air ais agus ath-aithris air an aon dòigh. Dèan an cleas-cleasachd Qigong seo a-rithist, dìreach leudaich do ghàirdean gu cruaidh, a 'togail do mheur an toiseach, an uair sin sìos agus chun an làimh eile, a' tarraing triantan.
4. Tha an eacarsaich mu dheireadh a 'ruith tro na sùilean. Gus seo a dhèanamh, cuir fòcas air do shùilean air diofar rudan, gan atharrachadh gu luath. Faodaidh tu cuideachd mothachadh a thoirt air lasair coinneal, a bu chòir a bhith aig astar dà mheatair.

Leigheas Qigong airson cridhe agus dubhan

Cumhachd Faodaidh Qi buaidh a thoirt air gach buidheann agus siostam a-staigh, le bhith a 'leasachadh slàinte dhaoine. Tha leigheas Qigong comasach air a 'chridhe agus na soithichean fola ath-nuadhachadh le bhith a' cur a-mach a 'mheadhain orgain a tha air taobh a-staigh nan làmhan. Faodar lùth cumhachdach rè eacarsaich a bhith air a stiùireadh chun na h-àrainnean, a tha a 'tòiseachadh a' faighinn air ais agus ag obrachadh gu ceart.

Lùth-chleasachd reusanta Qigong

Anns a 'bhunait aige, is e qigong lùth-chleasachd analach a th' ann, mar a bhios duine a 'dèanamh anailis agus a' sgaoileadh lùths. Tha e cudromach gun smachd e an-còmhnaidh air an anail, eadhon nuair a thèid na cleachdaidhean as sìmplidh a chur gu bàs. Bu chòir anail Qigong a bhith domhainn agus rèidh, gus am bi an cridhe a 'faighinn inneal co-roinneil agus a' daingneachadh na fala le oxygen. Tha e cudromach gun tèid dàil ann an anail a sheachnadh, no ma tha buannachd trèanaidh air a lùghdachadh gu neoni.

Qigong airson an aghaidh

Tha tobar cuideachd a 'toirt a-steach massage a dh'fhaodar a chleachdadh airson ath-nuadhachadh. Le làimhseachadh sìmplidh, faodaidh tu a bhith a 'dèiligeadh ri wrinkles, a' tilleadh fallain fallain agus dìochuimhneachadh mu bhagaichean fo na sùilean . A 'cur cosgais Qigong a-steach:

1. An toiseach feumaidh tu do làmhan a chuir gu math, gus am bi iad làn blàths agus lùth. Às deidh sin, dìreach a 'putadh, coisich do làmhan thairis air do h-aghaidh agus falt.
2. Cuir do làmhan air do chrann, agus air uachdar na sròine, cuir na gruagaichean, na smuainean agus na meuran air an triantan nasolabial, a 'blàthachadh na h-àiteachan sin le làmhan blàth. Rub do làmhan agus coisich timcheall nan sgìrean sin a-rithist.
3. Gus blàthachadh a 'chuirp, bidh lùth-chleasachd Qigong a' moladh grunn squats. Às deidh seo, smaoinich gu bheil beul air a 'chnoc, a bu chòir a bhith air a thoirt a-steach / a ghluasad, agus a chuideachadh leis an anail àbhaisteach. Caith an leithid de anail le pàirtean eile de d'aodann.
4. Tog do làmhan thairis air do cheann, a 'toirt anail, agus na palms agad a' coimhead suas. A 'sgoltadh, a' lughdachadh na gèam agad.
5. Cùm do làmhan air beulaibh na h-ìre bhoilg leis na palms a tha mu choinneamh a chèile. Spread iad a-mach, a 'toirt a-mach na bruisean, agus an uair sin brusgadh, ach mar-thà leis na taobhan cùil. Às dèidh sin, cuir do làmhan gu làidir gu loidhne a 'chiste agus cunntas a thoirt air a' chearcall air beulaibh. Dèan a h-uile gluasadan a-rithist grunn thursan.
6. Cuir do chasan ri chèile agus gabh aon làmh aig an ìre bhoilg, a 'tionndadh do phàil. An dàrna fear cunntas a thoirt air a 'chearcall, a' tarraing loidhne shoilleir ann am meadhan a 'chuirp. Dèan gach aon le tionndadh le gach làimh.
7. Mu dheireadh, cuir do làmhan air do stamag agus a 'faireachdainn mar a tha lùth Qi air an corp a lìonadh.

Qigong airson call cuideam

Ma chleachdas tu gu cunbhalach, faodaidh tu caolaraidhean a chosg, àrdachadh ìrean metabolail agus beòthalachd. Na cleachdaidhean qigong as èifeachdaiche airson call cuideam:

1. An Frog. Suidh air an làr, a 'suidhe sìos agus a' dol tarsainn. Lùban-làimhe, a 'toirt a-mach na palms a chèile. Crathadh aon là ann am puist: na fir - air an làimh dheis, agus na boireannaich - air an làimh chlì. Leis an làimh eile, còmhdaich a 'chiad fhear. Cùm na h-uamhagan agad air do ghlùinean agus cuir do cheann ann an làmhan. Faigh a-steach do fhèithean bho bhoil agus dùin do shùilean. Dèan anail gu dòigheil, a 'putadh agus a' sèideadh do stamag coltach ri losgann.
2. "Wave". Lùth-chleasachd Tha Qigong a 'toirt a-steach eacarsaich èifeachdach eile: luidh air an làr agus lùb do chasan aig ceàrn cheart. Cuir aon làmh air do bolg agus am fear eile air do bhroilleach. Nuair a bhios thu a 'dèanamh anail, cuir an ciste air falbh agus tarraing air a' bhroinn.

Qigong - iom-fhoghar sa mhadainn

Gus cosgais de lùth fhaighinn, deiseil a-steach agus tarraing a-steach gu deimhinneach, thathar a 'moladh gum bi thu a' tòiseachadh air madainn le cosgais sìmplidh. Madainn bidh lùth-chleasachd Qigong a 'cuideachadh le bhith a' faireachdainn an t-saoghail ann an dòigh ùr. Tha na h-eacarsaichean uile gu math sìmplidh agus ruigsinneach:

1. Seas suas gu leud a 'ghul agus tòisich a' tionndadh taobhan na pelvis. Anns a 'chùis seo, bu chòir dha na làmhan a bhith cho socair' sa ghabhas gus am bi iad a '"cnagadh" air an abdomen ìosal agus an lios.
2. Àrdaich do ghàirdean os cionn do cheann airson brosnachadh, agus le bhith a 'cur às do lùin air do ghlùinean agus cuir do làmhan chun an làr.
3. Gabh na dìnean timcheall nan àrainnean. Canar "doras na beatha" ris an àite seo. Às dèidh sin, slaod na pìosan agad thairis air an raon seo agus ìosal na casan agad. Gabh sìos taobh a-muigh nan casan, agus èirich - air a 'bhroinn a-staigh. Cnoc do dhist air a 'chiste, agus an uairsin cuir do làmhan thairis air do làmhan, guailnean agus amhach.
4. Anns a 'mhadainn tha Qigong a' gabhail a-steach eacarsaich mar seo: cùm do làmhan timcheall aig ìre a 'bhroinn agus leig beagan do ghlùinean beagan.

Leabhraichean Qigong

Tha àireamh mhòr de dh 'obraichean ann a tha a' toirt mion-fhiosrachadh air gleas-tìre Sìneach a tha a 'leasachadh slàinte. Am measg nan eisimpleirean tha na leabhraichean a leanas:

1. " Qigong - lùth-chleasachd Sìneach airson slàinte " Lun Yun. Ma tha ùidh agad ann an Qigong therapiigeach, is e leabhar sàr-mhath a tha seo, anns a bheil eacarsaichean sìmplidh agus toinnte. Tha an t-ùghdar a 'tabhann grunn roghainnean airson fèin-massage.
2. " Qigong airson stòradh lùtha: Beag-chuairteachadh " Yang Junming. Rinn an t-ùghdar sgrùdadh gu cùramach, chan e a-mhàin gu robh e ach a-mhàin air na h-ealain martial, agus cuideachd air na teacsaichean àrsaidh a chruinneachadh agus a thionndadh. Thairg e a h-uile eòlas san leabhar mu lùth-chleasachd qigong.